Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Знаете упражнението, което ще ви даде всичко?

Пауър йога се е адаптирала към нуждите на упражненията за т.нар западен човек, който иска да спортува, да оформя тялото си и чувства, че трябва да бъде психически изключен редовно.

всичко

Пауър йога също проклина в търговска йога. По същество беше сякаш създаден за т.нар Западният свят. Тя зае пози от традиционната йога, както и упражнения за дишане и релаксация. Това обаче не се отнася до философията на Индия. Поради това тя беше приета у нас като една от най-разпространените форми на йога.

Спомням си, че не исках да ходя в гимназията със съквартиранта си за йога. През цялото време тя ме оплакваше, но бях свикнал с екшън форми на упражнения. По това време се занимавах с танцова аеробика и потта се изливаше по течението от мен на всеки час. Мисълта да седя един час на постелка изобщо не ме привличаше. Едва един ден случайно се озовах в клас по силова йога. Казах си в началото, точно това си мислех. Докато не стигнахме да поздравим слънцето. Изведнъж това беше динамичен урок, правехме окови, всякакви интересни позиции и изведнъж му се насладих. Освен това след час имах мускулни мускули на места, за които не съм и мечтал. Под ребрата, над ребрата, корем. Бях много изненадан. На всеки час опознавах това упражнение все повече и повече и разбрах какво може да направи цялото ни тяло. Как да се разтягате, усуквате, стреляте. Все повече ме привличаха несръчните на вид пози. Исках да знам и разбера много повече йога на силата. Затова проведох обучение за обучители, ръководех хора и продължих да уча и практикувам редовно, докато йога не стана част от живота ми.

Което е същността на упражнението?

Пауър йога се е адаптирала към нуждите на упражненията за т.нар западен човек, който иска да тренира, да оформя тялото си и чувства, че трябва редовно да бъде психически изключен. Следователно, в силовата йога винаги упражнявате цялото тяло, укрепвате мускулите, но в китката има честно разтягане и релаксация. Всички движения се поддържат от дълбоко и редовно дишане, което затопля тялото. Като бонус идва умствената релаксация и фокусираният ум. Вие се грижите за себе си като цяло. Предполагам, че ме очарова най-много в това упражнение.

Какво ви трябва за упражнения?

За да практикувате силова йога, имате нужда от наистина висококачествена постелка, върху която няма да се плъзнете. Удобното облекло също е важно, за да можете наистина да се съсредоточите върху себе си. Йога блоковете и коланите са чудесни инструменти, не само за начинаещи. Те ви помагат да тренирате правилно, постепенно и особено внимателно ще поставят тялото ви в определени позиции, за да не се нараните. Можете да намерите всички помощни средства за йога на www.flexity.sk. Независимо дали рогозка, клинове, колело за йога или колани, всички те са качествени неща. Ако имате нужда от помощ при избора, не се колебайте да се свържете с хората от Flexity.sk. Те са много мили хора, които живеят йога и знаят точно какво предлагат. Ще намерите всичко за йога при тях.

1. Да, отслабвате

Всяко движение няма да ви донесе резултати веднага. Ако искаме да отслабнем, ключът е в редовните упражнения. Това важи и за силовата йога. Отслабвате по-бавно, но продължи. Така че не сте изложени на колебания в теглото, както и тези еднократни загуби на тегло и последващо покачване на теглото. Въпреки това, тялото реагира положително на упражнения след първите няколко урока, особено чрез увеличаване на мускулната сила. Възприемате всеки допълнителен урок, докато овладявате все повече и повече.

Това е форма на силова тренировка, при която цялото тяло се включва в движение. Не практикува типични силови упражнения като. клякам, английски, както знаем от фитнеса или от тренировките с тежести, въпреки че можете да облечете тялото и да се потите в такъв час. На определен етап от упражнението има и изгаряне на мазнини и загуба на подкожни мазнини.

Спомням си, че останах вкъщи с първия си син. Имах около 13 излишни килограма и нямаше къде да отида да тренирам. Единственото нещо, което знаех как да практикувам, беше силовата йога. Започнах да си създавам навик, да практикувам поне 15-20 минути всеки ден. Което запазих, защото исках отново да отслабна и да съм във форма. След седем месеца си върнах тялото. Отървах се от тези хернии, а тялото ми трябваше да ми реже мускулите за първи път и започваше да рисува. Спомням си, че съпругът ми ми каза, че изглеждам по-добре, отколкото преди бременността. Тогава бях слаб, но нямах мускули. Бях малко пакостлив.

2. Рисувате цялото тяло

Днес практикувам и други упражнения, но за очертаните си ръце и корем дължа предимно силова йога. Това упражнение ангажира цялото тяло изцяло и работи много интензивно с цялата система за дълбока стабилизация, т.нар ядро. Няма да практикувате повечето позиции, без да го ангажирате. Нуждаете се от него, независимо дали отивате на нисък плавателен съд, наречен ниска дъска, или се движите в позиция на куче с вдигната глава. Абсолютно необходимо е да го свържете на равни позиции или в вертикални стойки. С редовни упражнения силовата йога прекрасно привлича цялото тяло. Опитах го върху себе си.

Разбира се, върви ръка за ръка с кетъринга. Редовното упражнение обаче може да промени това, особено ако го правите всеки ден. Изведнъж забелязвате промени в себе си. Искате по-лесна диета, защото се чувствате по-добре по този начин. Не е нужно да преяждате, защото йога естествено ви води към по-балансиран живот. Постепенно получавате контрол, не приемате това отслабване сериозно и сте търпеливи. Особено ако ви харесва всичко това. Това е така, защото много пъти, когато натискаме триона, резултатите не се получават точно тогава. Държим всичко в главите си.

3. По-дълги крака без скалпел

Ако редовно практикуваме силова йога, мускулите ще станат по-гъвкави. Можем да бъдем мотивирани от дългокраки йоги и модели, които практикуват йога от години. Днес ги виждаме в инстаграма в позиции, които ни карат главите. Да не забравяме, те също започнаха. При упражнения мускулите придобиват еластичност, са по-тънки, по-функционални и не се съкращават. Какво се случва с мускулите по време на всички упражнения за сила и кондиция. Мускулите, които са склонни да отслабват, се укрепват по време на силовата йога. Напротив, мускулите, които се свиват, се разтягат перфектно. Често нещо ни боли заради скъсените мускули. Дори да правим стречинг с други видове упражнения, много пъти това не е достатъчно. Освен това упражненията подобряват гъвкавостта на тялото във всички области. Това са моментите, когато тялото ви позволява да направите мост или да поставите крака си зад главата.

4. Упражнение, което забавлява

Пауър йога е цялостна система от упражнения, която има глава и пета. Той има определени правила, практикувате много позиции на всеки час. И все пак всеки час е различен. Позиции, т.нар Асана наистина е много в йога. Всеки от тях има значение за тялото, така че е възможно уроците да бъдат наистина интересни. В моята видео програма POWER JOGA от Supershape Фокусирах се върху това да направя всеки урок различен. Затова в едната се отдавам повече на по-равни позиции, в другата практикувам по-силни позиции за укрепване на корема или раменете. Съставих го така, че всеки отделен урок да следва от следващия. За да можем да заемем по-трудна позиция, първо трябва да се подготвим за нея. Затова препоръчвам да започнете от първия урок и да практикувате постепенно, тъй като те се следват един друг. Заедно ще намерите 12 урока по силова йога. Десет по-дълги часови тренировки, както хората обикновено изпитват в своите студия. Подготвих два урока по-кратко, те са половин час. Те се основават на най-честите искания от хора, които са се свързали с мен, за да проверят дали мога да им препоръчам йога, когато нямат много време, но искат да практикуват. И второ, когато „паднат в устата“, трябва напълно да се отпуснат и да се изключат.

5. Преодолявате

Понякога чувам колко взискателна е йога. Това не е съвсем просто упражнение. Особено когато преминете през основите и искате да научите по-трудни позиции. Стойки за ръце, завеси, две на ръце. Instagram е пълен с такива позиции. Това, което ви се струва лудо на пръв поглед, с редовна практика, може скоро да стане реално. Не бягайте преди, приемете го като предизвикателство, което ще ви движи напред. Преодолейте себе си. Само когато се научите да стоите изправени. Това е прекрасно обучение за това как да преодолеете собствения си страх. Освен факта, че стойката на ръка има невероятен ефект върху функционирането на мозъка. Ще го перфузирате перфектно, помага срещу умора, получавате общ преглед и ще укрепвате не само физически, но и психически. Преодоляхте страха си:)

6. Дишате добре

Практикуването на йога, без да се занимавате с йога дишане, е просто вид демонстрация на позиция, но това не е йога. Това не е така при силовата йога, където пълният йога дъх или уджая (дъджаджи) дъх е основата на упражненията. Това не е духовно упражнение, както мислят много хора. Дишането ни помага да останем в отделни позиции за упражнения, затопля тялото и осигурява доставката на енергия. Подхранва органите и подобрява общия метаболизъм. Дъхът обаче гарантира, че можем да се успокоим, да можем да си починем и да се отпуснем напълно. По-голямата част от деня прекарваме набързо, а дишането ни е повърхностно, което води до още повече стрес. Били ли сте някога ситуация, в която сте изпадали в стрес и след това сте правили това, което обикновено се препоръчва? Затворете очи и поемете дълбоко въздух и издишайте. Не мислите за нищо, просто дишате спокойно. Същото се случва и с йога. Просто дишате и се опитвате да съобразите дишането си с всяка позиция. Силно препоръчвам практикуването на силова йога на постоянно стресирани и напрегнати хора.

Искате да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, психиката и мисленето са от първостепенно значение. Трябва да сте търпеливи и упорити. Само бавното и естествено проливане на излишни килограми е траен успех. Всички искаме да отслабнем, а когато отслабнем, какво? Ще наддадем ли отново, защото ще спрем с диета или упражнения, които не ни харесват? Какво ще кажете да направим нещо, което ще стане част от живота ни завинаги и ще ни поддържа във форма завинаги?

Силовата йога може да ви помогне в това, защото освен тялото, тя решава и ума. Тя ми помогна лично да почувствам повече за себе си. По-добре се опознах, в малки неща. Ядох пържено парче, защото имах вкус, но най-накрая започнах да забелязвам какво ми прави. Не ми донесе нищо освен вкус. Чувствах се съкрушен и не можех да го усвоя. И така, накрая си зададох въпроса, какво консумирам пържени храни, когато те не ми помагат.

Бих могъл да назова безброй такива неща. Започнах да съм чувствителен към себе си, научих се да бъда по-добър, събудих женската си интуиция. И оттогава живея по-красиво.

Искате повече мотивация?

Ако се нуждаете от помощ с мотивация, каня ви в моя Instagram профил @janasimkovic. Мотивирам много хора там всеки ден. Ще се радвам, ако се присъедините към нас.