Познавате ли мускулите на дупето? И вие знаете как да ги укрепите?

Формата на фона е до известна степен генетично обусловена, но чудеса могат да се направят с помощта на добре изградена диета и укрепване. За да направите упражнението смислено и ефективно, добре е да знаете кой мускул на задника да укрепите и как да го укрепите.

дупето

Мускулите на седалището всъщност са външните тазови мускули, които участват в движението на тазобедрените стави и заедно със слой мазнина образуват задните ни части. Човекът има задните части, развити повече от другите животни, благодарение на ходенето на два крайника - за съжаление, поради заседналия начин на живот тези мускули са склонни да отслабват бързо.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Голям седалищен мускул - както подсказва името, това е най-големият мускул в района. Той се съхранява на повърхността, така че като го практикувате, можете да повлияете най-много на формата на дупето. Основната му функция е да върти тазобедрената става, да дърпа и дърпа краката, но също така да повдига торса в преден завой, с изпънати крака. Тези функции водят до най-ефективните упражнения. За да упражните този мускул, коленичете върху постелка, подпрете се на предмишниците си и с издишване повдигнете петата на единия крак до тавана. Не огъвайте бедрата и упражнявайте, докато седалищният мускул не започне да гори.

Следващото упражнение е много просто - изкачете се на постелка по корем или упражнявайте стоя (например, докато чакате автобуса). С издишването издърпайте половинките, задръжте за няколко секунди и отпуснете отново.
Често срещана грешка е ангажирането на бедрата и задната част на бедрата. Ето защо е необходимо да се мисли за укрепената част по време на упражнението, за да няма мускулни дисбаланси.

Среден седалищен мускул - лежи под големия мускул и също така се разтяга, дърпа и завърта бедрата. Функцията му е главно полезна, така че не са необходими специални или изолирани упражнения за този мускул. Той участва в работата на голям мускул, така че ако го укрепите, дори средният мускул няма да работи на празен ход.

Малък седалищен мускул - най-малкият и най-дълбокият мускул на седалището върти предимно тазобедрената става. Ще го практикувате добре с онези упражнения, при които премествате бедрата в страни. Легнете на подложката си отстрани, поставете ръката си под главата си и поставете главата си удобно. Сгънете коленете си така, че бедрата да образуват прав ъгъл с торса. Дръжте коленете си заедно и с издишване повдигнете петата на горната част на крака до тавана. След няколко повторения трябва да усетите леко парене. Това е доказателство, че мускулите работят и упражнението е ефективно. Можете да тренирате добре този мускул дори когато сте изправени - сгънете леко коленете и повдигнете краката си встрани с издишване. За по-голяма ефективност на упражнението можете да използвате укрепваща гума, която сте сложили на глезените.

Отслабването на този мускул води до флуктуация на торса от една страна на друга, която прилича на походка на патица, така че не го пропускайте от тренировката си.

След укрепване на седалищните мускули, не забравяйте да ги разтегнете старателно. Това ще ускори регенерацията им, но също така ще избегне факта, че на следващия ден няма да можете да седнете или да се изкачите по стълбите без болка. Също така, не очаквайте резултатите да се появят след няколко часа - упорствайте в усилията си и успехът определено ще бъде обявен скоро.