Искате да отслабнете или да оставите някои от тези мазнини и тренирате като душа ?

Тичаш, караш, плуваш и пак не можеш да го направиш ?

Ефективното изгаряне на мазнини е алфа и омега на правилното отслабване, така че все повече хора се интересуват от това как да подпомогнат изгарянето на мазнини чрез спорт и хранене и как всъщност функционира техният метаболизъм. По пътя си към мечтаната фигура упражненията и храненето трябва да са в една и съща позиция и да се допълват взаимно.

Знаете ли интензивността на движението, при което изгаряте максимално мазнини? И вие знаете каква е вашата метаболитна гъвкавост?

отслабване

Метаболитната гъвкавост може да бъде измерена с помощта на спироергометрична диагностика, по време на която правите тест за стрес на бягаща пътека или тренажор за велосипеди и носите специална маска, в която дишате. От получените данни е възможно да откриете няколко важни данни, например колко мазнини и въглехидрати изгаряте при различна интензивност на натоварване. Може да се изненадате от резултатите, когато установите, че максималното ви изгаряне на мазнини не е с много интензивни упражнения, а точно обратното. Обикновено е с такава интензивност, която е приятна за вас и лесно можете да говорите с приятел за това, което не е наред с вас. Вероятно вече разбирате, че метаболитната гъвкавост или ефективност просто означава колко мазнини и с каква интензивност може да изгори тялото ви. Колкото повече мазнини можете да изгорите и колкото по-дълго можете да "отидете" най-вече към мазнините, толкова по-гъвкави сте в метаболизма. Резултатите от спироергометрията ще бъдат обработени веднага след преминаване на стрес теста и това зависи от вас. 🙂

Храненето като крайъгълен камък

В контекста на загуба на телесни мазнини, упражненията помагат за поддържане на мускулна маса, поддържане на форма, леко увеличаване на метаболизма и изгаряне на част от тази мазнина. Обаче това, което работи за мазнините, се оказва универсално и е предимно диета. Съществува уравнение между изразходването на енергия и приема, при което трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте общо. Храненето има най-силно влияние и последици върху формата на вашата фигура.

Още няколко съвета за по-ефективно изгаряне на мазнини:

  • Тренирайте на гладно или с по-дълъг интервал от време от храната. (богато на мазнини и протеини)
  • Не яжте непосредствено преди тренировка.
  • Ако ядете богати на въглехидрати храни преди тренировка, няма да изгаряте мазнини. Колкото по-малко въглехидрати има в стомаха, толкова повече тялото достига до запасите от мазнини. Поддържа се и максимално изгаряне на мазнини, например ако ядете храни с нисък гликемичен индекс поне един час преди тренировка.
  • Пазете се от захар - особено преди тренировка, избягвайте прекомерен прием на фруктоза, която забавя изгарянето на мазнините.
  • Яжте хранителни и калорични ястия през деня. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс, протеини и не на последно място здравословни мазнини.
  • Ако искате да отслабнете, премахнете и стреса. Когато е под стрес, човек забравя да пие вода, консумира много повече храна, яде нередовно и жените често преяждат сладко.

„Не можете да останете без лоша храна. Така че помислете за това, когато отидете да бягате отново 🙂 "

В допълнение към храненето и тренировките, можем да помогнем и с различни естествени хранителни добавки.

Най-значимите ефекти върху загубата на тегло и насърчаването на изгарянето на мазнини се съдържат в известната аминокиселина L-карнитин. Научно доказано е, че комбинацията от L-карнитин с каквато и да е физическа активност води до загуба на излишни килограми и коригиране на теглото. Има енергизиращи ефекти и играе важна роля за окисляването и изгарянето на мазнините в тялото и превръщането им в енергия. Просто казано, ще се възползвате от движението си Повече ▼ енергия от мазнини и по-малко на захарите. И това трябва да е вашата цел. В същото време това ще увеличи максималното ви изгаряне на мазнини, т.е. изгаряте малко повече мазнини на всяка минута, отколкото без тях. Разбира се, трябва да подчертаем това отново, с правилната интензивност!

L-карнитинът намалява умората и потиска апетита. Следователно, основната полза е особено, когато сте на диета. Той не само ще гарантира, че тялото ви не съхранява мазнини, но също така ще увеличи аеробния капацитет, което ще ви позволи да изгорите повече калории.

L-карнитинът от Kompava съдържа 500 mg L-карнитин тартарат в една капсула, което е по-добре използваемо от другите форми на L-карнитин. Подходящата дневна доза е 1-2 грама (в зависимост от теглото ви) около 60 минути преди физическа активност.

Целият въпрос за отслабването и изгарянето на мазнини се отнася преди всичко за управлението на живота ви. Разнообразна и балансирана диета е това, от което тялото ви наистина се нуждае при отслабване. Можете да тренирате 2 пъти повече от преди, но при лош състав на вашата диета, неподходяща физическа подготовка, лош режим на пиене и прекомерен стрес, това няма да има желания ефект.

Също така е много важно да не разчитате само на „чудотворните“ хранителни добавки, които гарантират, че те ще отслабнат за вас без никаква физическа активност.

Отслабването само по себе си не е краткосрочен процес и е необходимо да се избягват диетични и хранителни грешки и да се осъзнае, че няма преки пътища до идеална фигура.