справяне

Корем, ханш, бедра и седалище. Части на тялото, които са най-изложени на риск за съхранение на подкожни мазнини при жените. Ако се борите с този проблем в продължение на много години, опитайте промяна. Носим нови съвети как да се обърнете с излишни килограми.

Локално отслабване, нереалистично?

Експертите са съгласни, че отслабването само от определена част от тялото не може да става и дума. Първо трябва да отслабнете от общото тегло. Например, ако сте седемдесет килограма на височина от около 170 см, за да се отървете от подкожните мазнини, ще трябва да свалите около пет или повече килограма. Само след тази промяна можете да започнете да изграждате плосък корем или да отслабите краката си със спорт или да укрепите дупето. Общата загуба на тегло означава намаляване на процента на мазнини. Най-добрият индикатор дали попадате в категорията на хората с наднормено тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). Ако е над „вълшебната“ граница от 24,9, имате наднормено тегло.

Най-добрият старт със спорт

Разходки, колоездене, бягане, плуване. Най-просто казано, активен живот. Също така е свързано с разходки и дори ходене нагоре по стълби, вместо да се транспортира с асансьор. Ако няма спортна дейност с продължителност поне тридесет минути на ден, възниква проблем. Заседналият начин на живот и свързаната с това липса на упражнения ще вземат своето влияние под формата на натрупване на мазнини във високорисковите зони. Ако се отдалечите напълно, мазнините също могат да се съхраняват между органите на тялото, като увеличават корема отвътре. Ако в началото спортът ви е предизвикателен, опитайте да ходите. Първо надолу по стълбите, по-късно нагоре по стълбите, изберете разходка сред природата. След няколко дни тялото свиква, така че можете да преминете към спорт, който е идеален за изгаряне на мазнини.

Бягането е кралят на спорта

Той изгаря най-добре мазнините, спомага за отделянето на най-много хормони на щастието и е икономически ефективен. Маратонки, ежедневно облекло и сезонен билет за фитнес центъра с бягащи пътеки ще бъдат достатъчни. По-идеалното решение е бягането сред природата, на полето, ливадата, около населеното място с постепенно добавяне на други цели. Когато бягате, се препоръчва да изберете темпо, което не е нито твърде високо, нито твърде бавно. Средният пулс, при който се изгарят мазнините, е между 120 - 140 удара в минута, разбира се, в зависимост от възрастта и пола на спортиста. Въпреки това, тялото може да свикне с това движение, така че от време на време то трябва да бъде "измамено".