няма

Драстични диети или различни продукти за отслабване. Дори и след такива рецепти, повече от един човек е посегнал към новогодишния ангажимент да върне ръката назад на кантара. Според специалистите по здравословно хранене подобни методи имат само краткосрочен ефект. Освен това се препоръчва да се отървете от херния, като се храните в по-малки дози, променяте състава на диетата и се упражнявате достатъчно.

Според Алжбета Бедерова от Регионалната служба за обществено здраве в Братислава най-големите вредни навици при отслабване са различни екстремни диети, като ориз или зеле. „Те винаги са придружени от йо-йо ефект. След завършването им теглото ще се увеличи дори повече от първоначалното “, обясни тя. Според президента на Лигата срещу затлъстяването Иван Маерчак, различни чудодейни хапчета „чудо“, лепенки или чайове за отслабване също са подвеждащи, както и популярната в момента така наречена 90-дневна отличителна диета или разделена диета. Нито една от тези диети не принадлежи към стандартния начин за лечение на затлъстяването и някои от процедурите дори могат да бъдат вредни за здравето, предупреди Маерчак.

Напротив, според специалистите е необходимо да се научим да подхождаме рационално към избора и количеството храна. При правилно отслабване човек трябва да сваля максимум килограм на седмица. Основната цел не е просто да отслабнете, а да го поддържате.

Лекарите съветват да разделите диетата си на няколко по-малки порции през деня. „Основата на всяко намаление е редовността в диетата. Това означава, че никакво преяждане или преяждане не се приема в две дневни дози, а в пет или шест дози ", уточни Бедерова. Според нея закуската трябва да представлява 15 до 20 процента от целодневния прием на храна, десети пет процента, обядът от 30 до 35 процента и хранене от 10 до 15 процента. Останалото е вечеря.

„Много хора правят грешката да не закусват изобщо, отиват на работа само с едно кафе. Питейният режим също се пренебрегва. Трябва да се пият некалорични течности, най-добрата е чиста вода, нискоминерализирана вода. Когато чаят е толкова сладък ", добави Питър Минарик от Братиславския консултативен център за затлъстяване, хранене и начин на живот Pro Vitae.

Президентът на лигата срещу затлъстяването изчисли, че 1,5 милиона словаци са с наднормено тегло. Според него тези хора вече трябва да търсят лекар, за да намалят теглото си. Рискът за здравето за жените е обиколката на талията над 80 сантиметра, а за мъжете над 94 сантиметра, отбеляза Маерчак.

Затлъстяването е следствие от това, че човек получава повече енергия, отколкото изразходва чрез физическа активност. „Но това не означава, че трябва да броите калории и да стоите на килограми всяка сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да добавите колкото се може повече зеленчуци и рационални продукти към вашата диета, които са нискокалорични и са обвързани с голям обем и ще избегнат висококалоричните храни “, препоръча той. Също така е важно да се упражнявате, което не трябва да липсва поне 30 минути пет пъти седмично. Според него лечението на затлъстяването се допълва и от съветите на психолог и лекарства, които обаче не бива да се бъркат с „гарантираните“ продукти, които се продават без рецепта.

Лекарите съветват да се ограничат, наред с други неща, животинските мазнини, сладкиши, тлъсти меса и колбаси при отслабване. „Два пъти седмично месото е достатъчно, предпочитаме бедните птици, веднъж - два пъти седмично се препоръчва риба. (...) Бобови растения веднъж седмично ", обясни Бедерова. Според нея един ден в седмицата може да бъде облекчение, когато се консумират само сурови зеленчуци и плодове. „Зеленчуците трябва да бъдат част от всяко основно ястие“, добави Минарик. В случай на млечни продукти, трябва да се предпочитат нискомаслени, например пробиотични кисели млека.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.