справите

След мастните възглавнички по корема ръцете са второто място в тялото, от което мазнините е много трудно да се измъкнат. Ето защо сме ви подготвили няколко чудесни съвета за това как успешно да се отървете от тези мастни запаси.

Дори да имате спортна фигура, ръцете принадлежат към частите, върху които мазнината се задържа сравнително дълго време. Опитайте се да го премахнете с помощта на тези упражнения.

Въртящи се ръце

Застанете изправени с леко разтворени крака. Разтворете ръцете си (дръжте ги на височина на раменете), стиснете длани в юмруците си и започнете да ги кръжите нежно. С други думи, юмрукът ви във въздуха ще опише малък кръг.

Прочетете: Защо е добре да спортувате у дома

Упражнението се изпълнява два пъти на ден, една серия има 20 повторения.

Ножица упражнение

Застанете отново изправени с леко разтворени крака. Ръцете са изправени и протегнати. Но този път ще се придвижите бързо напред с тях (като за предмишницата). Пресечете ги пред гърдите (създайте ножици) и ги върнете в изпънато положение.

Изпълнявайте една серия от упражнения за поне 15 секунди. Препоръчително е да практикувате поне пет серии.

Издърпване зад главата или упражнение „намасте“

„Namaste“ означава поздрав и се извършва чрез сгъване на дланите на ръцете пред гърдите. Върховете на пръстите са насочени нагоре. В това упражнение обаче вие ​​поставяте ръцете си обратно. Така че ги поставяте зад гърба си, като върховете на пръстите ви сочат надолу. Внимание - поставете ръцете си зад гърба, като ги повдигнете над главата си, сгънете лактите към врата си и след това съединете дланите си зад врата. Сега дръпнете ръцете си до лопатките.

Една серия от това упражнение има 20 повторения, препоръчително е да практикувате поне три серии.

Екструзия и привличане

Застанете изправени с леко разтворени крака. Свийте леко коленете и наклонете торса напред. В това положение протегнете ръцете си над главата (до буквата V). Сега дръпнете ръцете си към торса, така че дланите да са почти на нивото на раменете. Обърнете внимание на положението на гърба.

Прочетете: Пет причини да упражнявате дъска - дъска

Повторете това упражнение за поне 30 секунди. Препоръчително е да повторите серията поне три пъти.

Лицеви опори

Манивелите и техните различни версии са доста популярни и много ефективни за мускулите на ръцете. Легнете на земята и повдигнете тялото си с върховете на краката и дланите. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете, докато ръцете ви бъдат изпънати и след това отново спуснете. Това упражнение може да изглежда лесно, но е много важно да го правите наистина правилно, в противен случай може да си навредите.

Манивели до стената

Застанете изправени до стената и подпрете длани върху нея. Дръжте раменете и ръцете си изпънати. Алтернативно дръпнете и дръпнете от стената с ръце.

Прочетете: Съвети за облекчаване на болки в гърба

Една серия има 15 повторения, препоръчително е да се повторят три пъти.

Ако искате да опитате други упражнения и да използвате гири, ние ви предлагаме това видео:

Не забравяйте, че ако искате да се отървете от мазнините от определена част, не е достатъчно да прилагате само упражнения, предназначени за тази конкретна част от тялото. Първо трябва да се отървете от мазнините общо, след това да се съсредоточите върху отделните части и да ги „настроите“. Можете да постигнете това само с редовни упражнения и здравословен начин на живот.