Трябва да практикувате упражнението независимо от възрастта, но трябва да се подчертае, че всяка възрастова група изисква различен подход. Няма значение какви видове упражнения ще изберете, когато сте на 20, 30 и 40 години. Сега ви предлагаме основните препоръки.

знаете

20 години и повече

Упражнението, когато сте на възраст над 20 години, означава да се възползвате от едно огромно предимство - функциониращ метаболизъм. Имате достатъчно време да намерите спорт, който би ви забавлявал и няма да се откажете от него в момента, в който достигнете желаното тегло.

Прекарвайте достатъчно време за кардио занимания, като редувате високочестотни, потни упражнения, които са нежни към ставите. Правете кардиото си редовно по ваш вкус, в идеалния случай 4-6 пъти седмично. Спортните дейности, които биха могли да ви заинтересуват (особено във връзка с полета), включват кънки, плуване, бързо ходене, но можете също да избегнете въртенето, бягането, аеробиката и, разбира се, колоезденето.

Редувайте кардио упражненията с укрепване, като се фокусирате върху укрепването на проблемните зони, които повечето жени смятат за корема, бедрата и бедрата. Укрепването на отделни части на тялото е пряко свързано помежду си, води до правилното изпълнение на упражненията и по този начин минимизира риска от здравословни проблеми в бъдеще.

Упражненията на тази възраст също са от превантивно значение: от здравна гледна точка това ще ви помогне да намалите риска от диабет, да тренирате мускулите си и да ви помогне да извършвате физически дейности в напреднала възраст, тъй като тялото има т.нар. мускулна памет.

30 и повече години

На 30 години вече много добре познавате собственото си тяло, знаете на какво се радвате и с какви спортове има смисъл да запълвате свободното си време. От друга страна, много от нас се нуждаят от повече решителност, силна воля и самодисциплина, тъй като с увеличаване на работните и семейните отговорности нараства и броят на причините, поради които не можем да практикуваме днес.

Занимаването със спорт на тази възраст определено си заслужава, тъй като способността на организма да изгаря консумираните калории намалява и без редовно упражнение може да бъдете неприятно изненадани от относително бързото наддаване на тегло. Не забравяйте да правите аеробни дейности поне три пъти седмично, винаги с еднодневна почивка между упражненията, необходими за регенериране на мускулите.

Многобройни проучвания предполагат, че най-популярните спортове в тази възрастова група са йога, танцова йога и силова йога, пилатес, спининг, кик бокс и упражнения с мощна плоча. Жените трябва да се опитват да упражняват мускулите на тазовото дъно, които са полезни след раждането, дори при проблеми с инконтиненцията.

И накрая, още едно важно предупреждение. Тази възраст е въображаемият „час дванадесет“, за да работите върху коремните си мускули. С всяко празнуване на рождения ден поддържането на крепостта му ще става все по-трудно и по-трудно.