В резултат на това благотворно действие нивата им в организма намаляват и по този начин възниква естествена профилактика сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, някои видове рак, развитие на язва на стомаха или дванадесетопръстника, както и камъни в жлъчката и диабет.
Той има способността да регулира телесното тегло и нивата на енергия в тялото. При намаляване на мазнините или бъдещо поддържане на телесно тегло, количеството храна, погълната с нисък енергиен добив, е значително по-ниско.
Разтворими фибри и техните източници
Използване на разтворими (гелообразуващи) влакна токсичните вещества се отделят от организма и други отпадъци, които поглъща.
Действа чрез намаляване на киселинността на стомаха, забавя изпразването му, като по този начин създава усещане за ситост и намаляване на апетита. Той забавя абсорбцията на въглехидрати от тънките черва в кръвта, стабилизирайки колебанията на кръвната захар. Той свързва мазнините и холестерола със себе си. Той се комбинира с жлъчните киселини, като по този начин предотвратява образуването на камъни в жлъчката.
Той се намира по-специално:
- бобови растения - грах, боб, соя
- зърнени култури - овес, ръж, ечемик, пшеница
- някои плодове - ябълка, банан, грозде
- зеленчуци - особено броколи и моркови, кореноплодни зеленчуци
- картофи
- псилиум - фибри от индийски кожи (около ⅔ разтворими фибри)
- ленено семе
- водорасли и водорасли
- стриди и гъби
Бобовите растения обикновено съдържат въглехидрати, които разграждат бактериите и дебелото черво причинява подуване на корема.
Неразтворими (сурови) фибри и техните източници
Той абсорбира голямо количество вода в стомаха, създава обем.
Той поддържа съдържанието на червата в движение и е ефективна профилактика на запек, като по този начин предотвратява образуването на полипи и развитието на рак на дебелото черво в чревната система.
Предизвиква усещане за ситост, като по този начин предотвратява затлъстяването, предотвратява запек, намалява вероятността от преяждане и също така предотвратява появата на хемороиди. Приемът на диетични фибри ограничава повишаването на нивата на кръвната глюкоза след хранене, което е важно за предотвратяване или облекчаване развитието на диабет, което е особено ценено от диабетиците.
Той се намира по-специално:
- пълнозърнест хляб
- трици
- ядки и други семена
- зеленчуци - карфиол, боб, тиквички, целина
- кора от някои плодове, домати и кора от картофи
Струва си да се отбележи, че вегетарианците и веганите никога не страдат от запек и проблеми с червата.
- Значението на фибрите за намаляване на теглото
- Значението на рибата в човешкото хранене - Развъждане и продажба на риба - Krasňanské езера
- Значението на плодовете и зеленчуците в храненето
- Владо Златош 3 най-често срещани грешки в храненето и причини за стагнация - Душан Плихта
- Фибри за отслабване; Живейте по-здравословно