спортове

Всяка жена, която има проблем с теглото, търси ефективен начин да свали няколко килограма. А защо не опитате зимни спортове и да си помогнете с по-стройна фигура?

Насладете се на студените месеци, съчетайте приятното с полезното и се хвърлете на кънки, ски или шейни. Ще ви кажем колко калории изразходвате в спорта и как те влияят на вашата фигура и състояние. Поставете шапката си, увийте шала около врата си и се изкачете по склона.

Благодарение на зимните спортове можете не само да регулирате теглото и извивките на фигурата си. Упражненията на чист въздух също ще ви гарантират по-добра защита на тялото. Повечето зимни спортове изискват баланс и включват мускулите на долната част на гърба в областта на кръстовете. Тези мускули често са отслабени. Те обаче са важни за правилната стойка.

Загряването е задължително
Намалете шанса за нараняване до минимум и си поглезете загрявка преди всеки зимен спорт. Фокусирайте се върху затоплянето на гърба и ставите. Ставите работят ефективно, когато са добре смазани и затоплени. Можете да направите това, като загреете. Това обаче не трябва да се случва по време на спорт, а преди него.
Застанете на пръсти няколко пъти, направете няколко клякания, движете гръбнака си с лъкове, навеждания напред и завъртане. Не забравяйте да загреете и врата си. Ски или сноуборд обикновено трае цял ден. Ако не подготвите тялото правилно за това, не можете да очаквате да функционира правилно.

След цял ден движение е идеално поне кратко разтягане, разтягане на скъсени мускули, особено на краката. Това ще намали възможността от мускулна треска.

Какво да облека?
Спортните магазини предлагат разнообразие от дрехи, подходящи за зимни спортове. Когато го избирате, най-добре е да се консултирате с продавача. Купувайки термо облекло, определено няма да сгрешите - то ще се погрижи за поддържане на телесната температура и отвеждане на потта. Не само ще се чувствате по-комфортно, но и ще намалите шансовете за евентуално заболяване.

Помислете за каска за ски и сноуборд или протектори за кънки. Това може да смекчи последиците от инцидент. Понякога отнема известно време, за да свикнете с тези части от оборудването. Те обаче могат да ви спестят неприятна болка и последващо бягане при лекар.

Не забравяйте режима на пиене
В разгара на ски, забравяте ли за всичко, включително за зареждане с течности? Вие правите грешка. Вашето тяло отделя потта и губи вода с нея. Затова не забравяйте да го снабдите с пресни провизии. Трябва да приемате поне един и половина литра течности през ски деня. Това ще избегне дехидратация и последваща тенденция към нараняване. Лимоновият чай е идеална напитка по склоновете. Ако искате да отслабнете, не добавяйте захар към него.

Как да се храним правилно?
За закуска се поглезете със зърнени храни, кисело мляко, плодове, но може да има и печено говеждо. Не яжте обаче много. Някои хора се отдават на повече от обилна закуска, за да се наситят до обяд. Много по-добре е да ядете малко по-малко и да имате малка десетка на склона.

Имайте предвид, че асортиментът от ски бюфети често забравя за любителите на здравословна храна. Вземете със себе си житни или протеинови блокчета от вкъщи. Можете също така да се насладите на такава малка десетка на лифта. Метаболизмът ви все още ще работи и в същото време ще избегнете усещането за изтръпване поради претъпкан стомах. Най-просто казано, ще подготвите идеални условия за разграждане на складираните запаси от мазнини.

Голяма почивка
Ако карате ски цял ден, препоръчително е да си направите почивка. Не яжте на наклон "на стойка". Прекарайте малко време и седнете в ресторант или на слънчева пейка. Не бързайте да ядете, а напротив. Прекарвайте време и оцелявайте на всяка глътка.

Храната ви не само ще бъде по-добре изразходвана, но в същото време ще имате време да осъзнаете чувството за ситост и няма да искате. Ако ви харесва нещо по-малко, поръчайте обилна супа с месо или бобови растения - но за предпочитане без ръкав.
Наистина ли сте гладни за ски? Не се колебайте и поръчайте обилна част от основното ястие. Когато избирате, не забравяйте правилата за рационално хранене и не дръжте очите си ненужно големи. С пълен стомах е трудно да се върнете нагоре по склона.

Източник: Елена Земкова за „Правда жени”
Снимка: Shutterstock