Зимни тренировки - развитие на обща издръжливост
Когато прекарате зимните месеци без редовни тренировки, това няма да е голяма трагедия. Особено когато се притеснявате за приема на калории. Понякога отивате до басейна, бягате половин час след работа, извеждате семейството на поход през уикенда или подменяте асансьора със стълби. Всичко това ще помогне за поддържане на текущото състояние и стабилизиране на теглото. Ако обаче наистина искате да подобрите фитнеса си и мечтаете за успешен колоездачен сезон, е време да подготвите план за тренировка и да започнете да го прилагате честно.
Традиционната зимна подготовка на велосипедист в региона на Централна Европа се провежда в седлото на „зимата“. Под слоевете топли дрехи и ръкави от изобретението на света балансирате близо до страничната линия. Освен това се опитвате да избягвате ледени участъци и чакъл от песъчинките и в същото време се надявате, че преминаващата кола няма да ви застреля. Водата в бутилката е замръзнала, пистата не може да бъде погълната, пръстите на ръцете и краката са отделени от физическото тяло след два часа шофиране. Идеално условие за медитация, но само за устойчиви индивиди. Смятате, че сте издръжливи, но след два месеца такова обучение мотивацията често е близо до нула и сте щастливи, когато преодолеете този период без болест и като цяло.
Какво е ТОП през зимата?
За велосипедиста обучението по колоездене, разбира се, е най-ефективно, но в първата фаза на обучението е възможно и целесъобразно да се замени колоезденето с друго занимание за издръжливост. Освен че спестява мотивацията на спортиста и „вкуса“ към мотора, той има и други предимства. Един от тях е например натоварването на други мускулни групи, което премахва мускулния дисбаланс. Те притесняват особено любителите велосипедисти, които нямат време или пари за качествена регенерация.
Основната цел на подготвителния период и първия мезоцикъл е развитието на обща и базова издръжливост. След това вторичните цели са подобряване на силовите умения и координация. Няколко физически дейности се предлагат като подходяща форма на обучение. Сред най-ефективните и популярни са ски бягане, ски алпинизъм, бягане на пътеки, зимен туризъм или плуване.
Колкото по-широк е диапазонът от физически дейности, които състезателят съчетава, толкова по-добре. В допълнение към спортовете за издръжливост, които допринасят за подобряване на фитнеса, е възможно да включите игри с топка, гимнастика, бокс, кросфит и други популярни фитнес дейности в плана за тренировка. Те ще помогнат за балансиране на мускулния дисбаланс и ще подобрят координацията и силата.