Това са 3 групи храни, които можете да използвате, за да отслабнете по-лесно!

През зимата е необходимо да се консумират храни, които ще се затоплят и в същото време ще осигурят достатъчен запас от витамини. Предлагаме ви три групи храни, които не само имат редица ползи за здравето, но и ви помагат да отслабнете.

Цитрусови плодове - суперхрана за отслабване

Цитрусовите плодове са неразделна част от зимата - портокали, лимони, грейпфрути и мандарини. Знаете ли, че именно суперхрани насърчават загубата на тегло?

Цитрусови те са предимно отличен източник на витамин С (например портокал 51 mg). Укрепва имунната система и затова хората посягат към тях, особено по време на грипния период.

Освен това те съдържат редица други витамини и минерали, като витамини от група В, калий и фосфор. Цитрусите са отличен източник на фибри, които подобряват храносмилането и поради ниското си съдържание на калории са добър избор за отслабване. Цитрусовите плодове имат относително нисък гликемичен индекс (например грейпфрут 25). Следователно те не повишават рязко нивата на кръвната захар, но глюкозата се освобождава от цитрусите в кръвта постепенно.

загубата тегло

Цитрусите съдържат голямо количество фибри. Фибрите имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и насърчават загубата на тегло. Снимка: Anna Bizoń | 123rf.com

Цитрусовите плодове имат високо съдържание на вода (например портокал 87%), което хидратира, а храните с по-високо съдържание на вода и фибри също се насищат по-бързо.

Ядките могат да намалят чувството ви на глад и да удължат усещането ви за ситост

Ядки са сред най-добрите източници на растения протеини и са богати на здравословни мазнини. Благодарение на положителното въздействие върху организма, можем да класифицираме ядките като суперхрани.

Орехите насърчават загубата на тегло, въпреки че имат по-висока енергийна стойност. Ако се съсредоточим върху ефектите, можем смело да заявим, че орехите са най-здравословните от всички ядки. Те имат ефективен ефект върху целия организъм, метаболизма и загубата на тегло. Снимка: ulleo | pixabay.com

Като добавите ядки към вашата диета, можете да намалите чувството на глад и да удължите чувството за ситост. Докато шепа ядки на ден ще държат глада ви под контрол, повече ядки могат да добавят допълнителни калории към вашата диета, така че ги яжте умерено. Освен това ядките предлагат много витамини и минерали. Всеки вид ядки има малко по-различен хранителен състав и предлага различни ползи за здравето.

Бадеми те имат най-високото съдържание на калций от всички ядки, а също така съдържат много фибри, витамин Е и магнезий. Шам-фъстъци Те са отличен източник на фибри и витамин В6, кашу са от своя страна богати на желязо и орехи те съдържат много повече омега-3 мастни киселини, отколкото другите видове ядки.


GymBeam е популярен магазин с хранителни добавки за спортисти. Добавете протеин!

  • Посетете електронния магазин за фитнес с хранителни добавки за активни жени и мъже с богат асортимент, справедливи цени и най-бързата доставка в Словакия.

Билките и подправките придават на храната вкус без добавени калории

Билки и подправки са други зимни суперхрани, полезни при отслабване. Най-добрият начин да добавите вкус към храната си без добавени калории.

Това е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, защото трудно ще се придържате към някаква диета, ако не харесвате храната, която ядете. Освен това много билки и подправките могат да ускорят метаболизма и да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-бързо.

Канела, типичните празнични подправки не само ускоряват метаболизма, но и помагат за балансиране на кръвната захар.

Джинджифил има противовъзпалително действие, помага за успокояване и отпускане на храносмилателния тракт и има термогенни ефекти, които допринасят за ускоряване на метаболизма.

Куркума, топлият жълто-оранжев пипер, който е важна част от предимно индийските ястия, има противовъзпалителни свойства, повишава телесната температура и ускорява метаболизма.

Нашият съвет за пазаруване: Куркумин АДВАНС - най-силният куркумин на нашия пазар

Куркуминът ADVANCE съдържа силно концентриран екстракт от куркума със съдържание до 95% куркуминоиди. Това е продуктът с най-високо съдържание на куркумин в 1 капсула на нашия пазар. Хранителна добавка Curcumin Advance се препоръчва при проблеми с храносмилането, за хармонизиране на чревната микрофлора, но също и за ставите и укрепване на имунитета.

Куркумин ADVANCE 60 капс. сега с 30% отстъпка

лют червен пипер, Подобно на куркумата, тя повишава телесната температура и по този начин спомага за ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории и намаляване на апетита.

Кайенският пипер е прах от сушени люти чушки. Но внимавайте, това трябва да е изключително червен лют пипер, по-специално Capsicum Frutescens.

Имате и любимите си зимни суперхрани?

Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.