Всеки човек е уникален и храните, които консумираме ежедневно, трябва да отчитат индивидуалността на нашето вътрешно тяло. Стилът на диета и комбинацията от съставки, които подхождат на ваш колега, приятел, сестра или майка, може изобщо да не ви подхождат и, парадоксално, могат да ви причинят различни храносмилателни проблеми. Ето защо е важно да създадете своя собствена диета, която да зачита метаболизма ви и да балансира тялото. Ако решите да промените начина си на живот, първо трябва да коригирате хранителните си навици. Това означава правилната комбинация от храна и хранителен план, който може да възстанови оптималното производство на хормони и да помогне за създаването на условия за здравословен и балансиран метаболизъм. Без гладуване и гладуване, без консумация на специални хранителни добавки, коктейли и лекарства.

продължете

Като диетолог използвам патентования немски метод Метаболитен баланс®. Ide o цялостна хранителна програма, фокусирана върху корекцията на метаболитните нарушения. Храненето по този метод подобрява здравето, решава постоянни проблеми с теглото, повишава енергията и жизнеността. Съставям хранителен план, базиран на анализа на проба от кръвта ви, и всички комбинации от храни, които се намират в него, ще ви осигурят редовен прием на протеини, захари и мазнини, витамини и други хранителни вещества в състава, който тялото иска. Работя с метода от няколко години и резултатите на клиентите ми са просто невероятни! Винаги обичам да виждам, когато вече не им се налага да изпробват различни диети и те чувстват, че именно благодарение на диетата са намерили загубена жизнена енергия. Мнозина забелязват значително подобрение в качеството на кожата или косата. Наистина е вярно, че това, което консумираме, ще се отрази и отвън.

Правила за хранене за храносмилане и метаболизъм в баланс

За да ви вдъхновя за здравословен начин на живот и да ви покажа, че можете да се храните здравословно дори и без глад, подготвих за вас седмично меню от менюто на Bistro.sk. Обядните и вечерни вариации съдържат много зеленчуци, птици, сирена и като цяло храносмилането ви няма да бъде натоварено. Енергийната стойност на много от тях е много ниска, благодарение на което можете да успеете да загубите дори някои излишни килограми. Освен това, в комбинация с редовен режим на пиене, упражнения и достатъчно сън, ще почувствате, че все още имате достатъчно енергия, за да се справите с ежедневните си задължения.

Поръчайте вкусен обяд или вечеря днес и започнете да се храните здравословно, за да поддържате баланса на храносмилането и метаболизма си. Надявам се няколко от моите препоръки да ви помогнат с това:

Избягвайте пържените храни, избирайте месо, приготвено по естествен път или в масло и подправено с подправки.

○ Изберете като прикачен файл варени картофи, които имат по-нисък гликемичен индекс, в сравнение с печени картофи или пържени картофи.

○ Други подходящи приложения също са ориз, зеленчукова салата, боб, зеленчуци на скара или английски.

○ Ако харесвате парче хляб или багет за салати, предпочитайте пълнозърнест хляб, идеален за закваска и ръжено брашно.

○ Когато избирате салати, отдавайте предпочитание на тези, които съдържат рукола, цикория, листа от глухарче, бивни или дори артишок. Това ще осигури на тялото ви достатъчно горещи вещества, които имат благоприятен ефект върху храносмилането.

○ Ако искате да поръчате месо, ако е възможно, не добавяйте яйца, сирене, млечни сосове и дресинги или бобови растения. В чинията трябва да има само един основен вид протеин. Комбинирането на няколко вида натоварва храносмилането и също така води до подкисляване на тялото, което е по-податливо на възпалителни процеси, по-трудно изгаряне на мазнини.

○ Винаги започвайте да ядете едно или две парчета протеин. Когато става въпрос за стомаха като първи протеин, панкреасът започва да произвежда хормона глюкагон. При повишени нива на глюкагон хормонът инсулин се инхибира при производството му. Ще забележите успех, когато нямате непреодолим вкус към сладкото след хранене - нивата на инсулин не се колебаят и са балансирани.

○ Важно е да пиете много течности през деня. Трябва да пиете 35 мл течности на килограм телесно тегло. Най-добрият избор е чиста вода, евентуално овкусена с лимон или различни билкови чайове.

○ Jяжте само три пъти на ден и правете поне 5-часови паузи между храненията. Ако ядете твърде често през деня, нивото на инсулин в кръвта ви ще се повиши и тялото ви няма да може да изгаря мазнините достатъчно ефективно. Не яжте след 21 часа и се опитайте да вечеряте не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане.

Здравословни съвети за закуска

За здравословно хранене от сутринта си поглезете вкусна овесена каша със семена от чиа, бадеми, канела и сушени или пресни плодове за закуска. За приготвянето им можете да използвате овесени ядки или овесени трици. Смесете всички съставки с растително мляко (например бадемово или кокосово) и гответе за кратко в тенджера. Купа, пълна с пресни плодове с орехи и извара, също ще ви гарантира достатъчно витамини и енергия за успешен старт на нов ден. Ако предпочита солена закуска, препоръчвам здравословни намазки от бринза, нахут или авокадо с knäckebrot или ръжен хляб.

Понеделник

Обяд> Simpl Храна и доставка: Пилешка пържола и зеленчукова салата

Вечеря> Simpl Храна и доставка: Сьомга на скара

Вторник

Вечеря> Пицария и ресторант Bella Napoli: Пуешки гърди на скара и зеленчуци на пара

Сряда

Обяд> Пицария и ресторант Bella Napoli: Минестроне: Традиционна италианска супа

Четвъртък

Петък

Обяд> Кръчма и ресторант на Daniel’s: Гъбено ризото

Събота

Обяд> Clickfood: Гръцка салата (400 г, смес от маруля от листа и айсберг със сирене Фета, добавен домат, краставица, червен лук, зелени и черни маслини + екстра върджин зехтин)