Упражнение по време на бременност: Ако не прекалите, това ще ви донесе позитиви
Дори по време на бременност няма причина да спрете да се движите напълно. Във всекидневния живот спортната дейност винаги е много полезна и ако подхождате отговорно към упражненията, няма да е иначе дори ако вече имате корем. Упражнението ще ви помогне да се почувствате по-добре по време на бременност. Важно е да не се напрягате и да е приятно и релаксиращо за вас, тогава това ще има благоприятни ефекти върху бебето.
По време на бременност жената претърпява големи анатомични и психологически промени, така че първо трябва да се консултирате с лекар, за да проверите дали упражненията са рискови за вас и в същото време да препоръчате подходящ тип движение според вашето здраве. При някои специфични проблеми физическата активност изобщо не се препоръчва - трябва да запазите спокойствие, особено ако имате сърдечни, белодробни, чернодробни проблеми, астма, диабет или ако Вашият лекар е потвърдил някакви рискове поради бременност (заплаха от преждевременно раждане, заплаха за преждевременно раждане, заплаха от аборт, кървене, ниско разположена плацента, съмнение за плацентарна дисфункция, възможност за отказ от развитието на плода и други). Трябва да обърнете специално внимание на физическата активност, дори ако забременеете след изкуствено осеменяване.
Ако обаче сте здрави, няма начин да избегнете упражненията, бременността не е болест. Освен добро настроение, упражнението ще ви донесе и следните позитиви:
- Тялото се адаптира по-лесно към променящата се форма и телесно тегло
- Това може да допринесе за по-лесно раждане
- По-лесно е да влезете във форма след раждането на бебето
- Облекчаване на напрежението, намаляване на стреса, по-добро управление на евентуална депресия при бременност
- Подобряване на храносмилането
- Премахване на болки в гърба, подуване на краката
- Подобряване на стойката
- Предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло
- По-лесни грижи за деца след раждане - като вдигане на бебе и носене
- Доставката на кислород има положителен ефект върху развитието на мозъка и сърцето на бебето
Какви форми на упражнения са подходящи за бременни жени?
- Плуване
- Йога за бременност
- Пилатес за бременни жени
- Разходка
- Fitlopty
- Танци на корема
- Лесна аеробика
Ако сте се занимавали активно със спорт, като колоездене, фитнес или аеробика, преди да родите, не е нужно да се отказвате от тези дейности по време на бременност. След консултация с Вашия лекар и забавяне на темпото, можете да ги продължите, докато се почувствате добре. Зависи от това колко добре сте спортували преди бременността и какво е било първоначалното ви състояние. Внимавайте обаче, не трябва да започвате нови дейности по време на бременност, това не е най-доброто време за започване на нови спортове. Просто продължете да правите това, което ви е харесвало преди.
Какъв спорт да избягвате?
По време на бременност трябва изцяло да избягвате дейности, при които съществува риск от падане, например. По време на бременността жените са по-податливи на наранявания, ставите и сухожилията се разхлабват и можете да нараните по-лесно. Забравете за спортове като: конна езда, ски (особено спускане), кънки, алпийски туризъм, планинско колоездене, гмуркане, силови спортове и вдигане на тежки предмети, скачане с парашут, отборни игри с топка. Най-рискови са паданията през третия триместър, колкото по-голям е коремът ви, толкова по-внимателен.