Казват, че за разлика от мъжете, жените могат да правят няколко неща едновременно и мозъкът им работи по-усилено. Това означава, че те също се нуждаят от повече време, за да го регенерират. И какво ще даде на мозъка най-добрата почивка? Правилно се досещате, това не е нищо друго освен сън.

повече

Жените се справят по-зле с липсата на сън

Клиничен психолог и експерт по съня, Dr. Майкъл Бреус, наблюдава естествената нужда от сън и при двата пола. Изследванията му го накараха да наблюдава това в случай на недоспиване, жените по-трудно понасят последствията от психическо и физическо изтощение. Това води до повишена нервност, враждебност, гняв и депресия, особено сутрин. Изводите, до които е стигнал ученият и неговият екип, изненадаха мнозина.

Известно е, че жените и мъжете имат различна психическа жизненост. Жените са гъвкави и са склонни да правят много неща едновременно. Повишеното използване на настоящия мозъчен капацитет обаче значително ги изчерпва. Причината е по-голямата консумация на умствена енергия те се нуждаят от повече сън от мъжете. Дори мъжете, чиято работа е трудна, съдържа много решения и творческо мислене, те се нуждаят от повече сън от обикновения мъж. Вероятно обаче все още не е толкова, колкото при жените.

Тялото се регенерира по време на сън

Джим Хорн, директор на Центъра за изследване на съня в университета в Лофбъро, също подкрепи изследването. Той подчерта това Една от основните функции на съня е да позволи на мозъка да се възстанови и регенерира. Това се обяснява с факта, че по време на дълбок сън нашата сива кора, отговорна за мисленето, паметта и езика, преминава през необходимия процес на регенерация.

Колкото повече използвате мозъка си през деня, толкова повече регенерация му е необходима през нощта. И тъй като жените са склонни да функционират многозадачно, тоест правят няколко неща едновременно, те използват мозъка си повече от мъжете. Всичко това е причинено от това връзките в женския мозък са по-сложни и по-сложна, отколкото при мъжката. Изследването също така установи, че лошият и лош сън имат много по-голямо въздействие върху жените и повече странични ефекти от мъжете.

Друго интересно проучване показа връзката между липсата на почивка и ускореното стареене на кожата. Ако не отделите необходимото време за почивка, кожата ви ще се върне под формата на засилено образуване на бръчки и грозни кръгове под очите. А подобни недостатъци в красотата в крайна сметка са това, което повечето жени искат да избегнат на всяка цена.

Колко сън се нуждае от жените?

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е от порядъка на 6-8 часа, като жените се нуждаят средно от за 20 минути повече сън от мъжете. Поради факта че женският мозък е по-сложен като мъж жените се нуждаят от повече време за почивка, за да може мозъкът в стрес да се възстанови през нощта. Споменатите 20 минути обаче са само общи препоръки. Всяка жена трябва сама да открие идеалната продължителност на почивката. Най-добрият показател за определяне на идеалната продължителност на съня е, че няма да се чувствате сънливи през деня.

Постигането на достатъчно сън също е важно за поддържането на здрава имунна система. Ето защо имате нужда от повече сън, когато ви стане лошо. Тялото се регенерира по време на почивка, така че не забравяйте да спите достатъчно, особено ако се движите около болни хора. Малката почивка има и по-негативен ефект върху здравето на жените, отколкото за здравето на мъжете. Това са основно развитието на здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, стрес и тревожност.

Институтът „Макс Планк“ в Мюнхен, който анализира съня на 160 възрастни, стига до заключението, че дълбокият сън е полезен за жените. Благодарение на него мозъчната активност се подобрява. При мъжете е точно обратното - те се възползват повече от краткия сън, респ. дрямка. По време на дълбок сън не се наблюдава значителна активност.

Защо жените спят малко

Въпреки че жените се нуждаят от повече сън, често им липсва. Това може да бъде причинено от няколко фактора. Много жени се оплакват от нарушения на съня, особено по време на бременност, когато усещат движенията на бебето, но също така, например, когато са с наднормено тегло. В безсънни нощи в напреднала възраст менопаузата може да се обърне отново, когато жените се борят с горещи вълни. Личните проблеми, страхът и безпокойството също са относително чести причини за безсъние.

Изследователи от университета McGill в Канада също са установили, че жените често си лягат по-късно, но все пак се събуждат рано сутринта. Това води до проблеми със заспиването и неочакваното събуждане през нощта. Освен това много жени вече не заспиват след такова събуждане.

Как да си осигурим добър нощен сън

Експертите по здравословен сън препоръчват на жени, които страдат от нарушения на съня, редовни упражнения на чист въздух и избягване на тежки храни, кофеинови напитки или алкохол вечер. Спазването на здравословната хигиена на съня също играе важна роля за осигуряване на оптимална среда за сън.