Марулята е типично растение, което някак автоматично свързваме със загуба на тегло. Правилно. Самата салата е храна, която можете да ядете, за да се пръсне и да не напълнее. Ще изгорите повече енергия, за да я усвоите, отколкото бихте получили от нея. Определено обаче не бих препоръчал да останете със салати като единствена или основна храна.
Отслабването е процес, при който салатата може да бъде отличен помощник, но не е достатъчна сама по себе си. Затова оттук нататък ще говорим за салата в смисъл смесени зеленчуци с нещо. Зеленчуците запълват корема, доставят минерали и витамини. А „нещо“ ще даде на останалите енергия. Трябва ви и когато отслабнете.
Така че наистина можете да използвате зеленчукови салати за отслабване. Дори - ако искате - можете да ги ядете като всички ежедневни ястия и това ще работи.
Не заблуждавайте тялото със зеленчукова салата и му давайте това, от което се нуждае
Най-голямата грешка, която можете да направите при отслабването, е недохранването. Това е лесно да се направи с честа консумация на салати. Ако давате много зеленчуци, сейте напълно. Ще бъдете в подобно състояние, както когато жените са приемали добре известно лекарство за глад преди години и впоследствие са припаднали, защото не е трябвало да ядат.
Зеленчукова салата за отслабване: Рукола, млад спанак, зехтин, нахут, пармезан.
Ако сте заредили пълна купа салата и сте сложили няколко парчета паста и сирене в нея, ще ядете. Започвате и да отслабвате. Но ако макароните и сиренето са твърде малко, вие сте недохранени. Какво става? Тялото ви бавно ще забави метаболизма ви. Може да отслабнете, но бавно увреждате здравето си. На практика това означава, че ако не сте натрупали 100 грама хляб от порция преди, например, след забавяне на метаболизма си, можете да спечелите и 60 грама хляб от порция. Това е просто пример, разбира се. Но работи. Жена с бавен метаболизъм може да напълнее дори ако яде само на малки порции храна, колкото дава на четиригодишното си дете. За да не наддава, тя ще яде още по-малко ... Това не е решението.
Зеленчукова салата за отслабване: моркови, ябълка, зехтин и капков лимон. За да стане това пълноценно хранене, ще са необходими малко протеини. Можете да ядете малко сирене или тофу.
Следователно принцип номер едно е:
Салатата за отслабване трябва да ви даде достатъчно количество енергия!
Ще разберете колко е на практика. Дозата зеленчуци в салатата винаги може да бъде една и съща. За нея няма значение. Зеленчуците не влияят на теглото ви. Колкото повече ядете, толкова по-добре.
След това съставките, които добавяте към зеленчуците, просто трябва да бъдат проверени грубо, без прецизност.
- Протеини контрабандирате в салатата, ако я обогатите с леща, соя, пармезан или парчета пилешки гърди или белтъци. Нямате нужда от много. Достатъчно е по-малко от 70 грама месо на порция. Може би са достатъчни 10 до 20 грама сирене. Или купете кутия тон в собствения си сок.
- Въглехидрати за тялото можете да добавите паста, ориз, кус-кус или булгур към салатата. Плюс или минус, това ще означава около 60 до 80 грама в сурово състояние на порция салата.
- Тук обикновено със зехтин или рапично масло. Тук режем доколкото можем. Достатъчни са 5 до 10 грама (чаена лъжичка). За да постигна много бързо отслабване, в тази статия писах за ограничаването на мазнините. Наблягам на думата ограничение, да не изключвам мазнините от диетата! Много бързо бихте отслабнали, но рискът от по-сериозни здравословни проблеми също би се увеличил ненужно.
Всъщност очаквайте, че например лещата или бобът ще ви дадат не само протеини, но и въглехидрати. Затова просто сложете малка консерва боб в зеленчуковата салата и може би шепа сварен ориз. Смесвате и протеините + въглехидратите се решават. Освен това салатата от олио и зеленчуци е готова.
Ако дадете например Ементал, имате малък проблем - сирената са мазни и могат да вкарат твърде много мазнини във вашата храна. Тогава това няма да работи за отслабване. От всички хранителни съставки животинските мазнини се съхраняват най-лесно под формата на мастни запаси. Не би действало и „за здраве“ - животинските мазнини не са толкова подходящи за тялото. Ако е твърде много, това влошава състоянието на кръвоносните съдове например. Затова използвайте нискомаслени сирена (до 20%). Вземете ги в хипермаркетите. Тори Ементал Борина. И се справете с алчността.
Пармезан е работил за мен. Просто му дайте лъжица и ще си осигурите достатъчно вкус.
Марулята не трябва да е мазна!
Мазнините са от съществено значение за здравето. Ето защо, дори и със загуба на тегло, не можем да стигнем до много ниски доходи. Обикновено препоръчвам около 70 грама мазнини на ден и това обикновено работи. Но ако искате бързо да отслабнете, удушете този канал за снабдяване на тялото с енергия. Изтеглете мазнини по 50 грама на ден или малко по-малко за кратко.
Тук има малко проблем при приготвянето на салати за бързо отслабване - някои съставки вече съдържат мазнини сами. Ако използвате сирене или качествена шунка, вие пренасяте не само мазнини в храната си, но и неподходящи мазнини. Ето защо, ако искате да намалите мазнините под 50 грама на ден, не можете да ядете почти нищо животинско. Досадно нещо, знам. (Ще останат само пилешки и пуешки гърди, белтъци, риба тон в собствения им сок и понякога малко куцо. Или нискомаслено кисело мляко.)
Затова слагайте бобови растения и тестени изделия в салати за бързо отслабване. Заедно те ще ви доставят достатъчно въглехидрати и протеини. Не се притеснявайте, няма да умрете наистина, ако не продължите да ядете сирене или месо. Обратно, може да бъдете приятно изненадани, че някои трудности могат да бъдат загубени, се нуждаят от болки в ставите, главоболие, различни кожни проблеми. Също така може да подобри работата на сърцето и някои заболявания. Опитайте няколко седмици и вижте. Дори и да не се подобрите, винаги можете да бъдете най-малко доволни, че сте отслабнали досега.
Ако стратегически почти премахнете приема на мазнини от месо, млечни продукти или яйчни жълтъци, можете да добавите по-подходящ вид мазнина. Ядки, авокадо, маслиново или рапично или ленено масло. Само малко, за да се побере границата. В противен случай това не би била салата за отслабване, а салата за угояване. Това е така, защото мазнините много лесно и бързо се превръщат в мазнини за съхранение в тялото. И точно това не искаме. Между другото, особено наситените мазнини са проблематични в това - оттук и досадната забрана за микрофони с животни. Знам, че пушената шия има своя безпогрешен вкус, но ефектите просто не ни устройват.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Съставки за зеленчукови салати
Когато правите зеленчукова салата за отслабване, следвайте правилото, че в крайна сметка трябва да ви хареса преди всичко. И то доста. Защо? Ако ядете салати за отслабване, това е дълъг път. Може би ви очакват месеци нова храна. Ако ви харесва, има много по-голям шанс да свикнете с такава храна. И ако нещо ви хареса, няма да спрете. Това е начин да се избегне йо-йо ефектът.
Може би си спомняте различни рецепти като супа с мазнини и подобна лудост. Позволете си да ядете зеле, колкото искате. Първият ден е добре, вторият страдате и след няколко дни вероятно ще бъдете напрегнати, когато все още ядете същия гебузин. Познайте колко време ще издържите с такава "диета"? И познайте как тялото би реагирало на дългосрочния прием на един вид диета? Вероятно няма да е от полза за здравето много.
Затова ви препоръчвам да изберете най-добрите съставки за зеленчукови салати за отслабване. Разнообразие! Пармезан? Най-скъпите, които имат. Бальзамичен крем? Най-скъпото, което можете да си позволите. Зехтин? Първи клас.
Не се страхувайте от ценообразуването. Добавяте относително малко към салатата. Ако купувате качество, получавате вкуса. Ако купувате евтино, трябва да дадете повече.
- Опитайте да опитате спагетите със сирене. Ако изберете евтин eidam, вероятно ще трябва да добавите много. Той почти няма вкус. Можете да получите може би 100 грама сирене на порция, така че дори да усетите, че има вкус. Но добавете първокласно сирене пармезан и ще установите, че една чаена лъжичка е достатъчна. Това е напълно различно не само по отношение на цената, но и по отношение на количеството мазнини, което поемате в храната си.
- Или искате шунка. Папа е, защото в него има протеин. Опитайте се да преизчислите колко трябва да закупите евтина шунка, за да получите толкова протеин, колкото ви е необходим. Ще откриете, че скъпата шунка е достатъчна, за да купите по-малко от половината от сумата. Поставете калкулатора в ръката си и никога не поставяйте червения знак в магазина, където пиша думите „изгодно“, „евтино“. Да, удобно е, но за търговец. Не за теб.
Как да подобрим вкуса на салатата, без да я смазваме?
И сега стигаме до точката на всяка добра салата. Да опитам. Зеленчуковата салата също може да има ефективен вкус.
Свикнахте ли да поливате малко оцет, захар и вода? Така че наистина не е революция на вкуса.
Опитайте нови съставки за вашата салата за отслабване.
Можете да направите дресинг от такива съставки.
- Натиснете чесъна в чашата и го оставете да престои 10 минути. Междувременно нарежете зеленчуците на филийки.
- Добавете олио.
- Добавете соев сос (ако не сте алергични и ако можете да посолите)
- Разбъркайте добре и изсипете в контейнер със зеленчукова салата.
- Добавете какво още ви трябва - билки, пармезан, тестени изделия ...
- Разбъркайте добре.
- Сервирайте веднага.
Добрата зеленчукова салата се характеризира с факта, че можете да опитате всяко парче. Забравете какво преживяхме в училищните столове. В купа с малко подсладен разреден оцет разбиха парче мръсна салата и туми, яжте! Дълго време те обезсърчавали толкова много от зеленчуците.
За да опитате всяко парче салата, имате нужда от дресинг. Чаена лъжичка масло може да не е достатъчна. Затова го "разреждам" с малко соев сос. Знам, че можете да напишете дълга брошура срещу сосове и натриев глутамат.
Ако преди това сте изплакнали зеленчуците с вода и сте ги издухали, ароматите трябва да бъдат достатъчно смесени със салатата.
Риган отляво, риган отдясно. По този начин съставките за салатата могат да растат приятно през цялото лято на балкона или в градината. Магданоз. Магданозът е подходяща съставка в салатите. Можете да го нарежете и той ще продължи във фризера до извън сезона.
Ефекти в зеленчукова салата за отслабване?
И вие вече знаете всичко. И накрая нещо друго. Ако искате да постигнете ефективен вкус, ще ви помогне, ако салатата има неочаквани вкусове. Експериментирайте.
- Можете да настържете една ябълка на по-малки парчета в салатата.
- Друг път добавете оранжево.
- Друг трик може да бъде сушената (но и прясна) стафида.
- Парчета авокадо също ще ви изненадат приятно. Просто алчен, по-мазен е.
Ако приготвите салата с преобладаващо солен вкус (тестени изделия, нахут, зеленчуци, дресинг), понякога ще оставите сладкия вкус да звучи. Това е много ефективно.
По този начин можете да направите вкусно и изключително богато ястие. Прегръщате се, здравословно е и отслабвате. Добре за теб!