Съгласно принципите на диетата на Аткинсън, за организма на човек е най-добре да получава енергия от въглехидрати, освен ако не ги вкара в диетата, той достига до създадените от него резерви, т.е. мастните резерви, така че отслабвате.
Според принципите на диетата на Аткинсън тялото усвоява първо въглехидратите, така че трябва да ги елиминирате от диетата си.
Диетата на Аткинсън препоръчва да се яде много протеини и мазнини.
Основата на диетата на Аткинсън е да се ограничи дневният прием на въглехидрати до 20 грама. Можете да ги увеличите след две седмици, но това е индивидуално, зависи от това колко искаме да отслабнем.
Можете да ядете протеини и мазнини, т.е. месо, яйца, сирене, риба, масло и зехтин. Предлагането на плодове и зеленчуци е ограничено, защото някои съдържат захари. Бял ориз, бяло брашно и сладкиши, тестени изделия, някои плодове може да не се ядат.
Как да продължите с диетата на Аткинсън.
През първите две седмици приемът на захар е ограничен до 15-20 грама чисти въглехидрати на ден, от които 15 грама трябва да идват от зеленчуци като броколи, боб, аспержи или спанак и други листни зеленчуци (еквивалентно на 3 чаши прясна маруля листа или 2 чаши листа и две трети чаша варени зеленчуци).
Чистите въглехидрати са тези, които се усвояват от тялото, като по този начин влияят на нивата на захарта. Например фибрите не са.
Приемът на протеини и мазнини не е ограничен. По време на тази фаза трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Ежедневно се предлагат и спортни дейности. На този етап ще сваляте от 2 до 5 килограма седмично.
В следващата фаза можете да приемате повече въглехидрати, като дневният ви прием се увеличава с 5 грама всяка седмица. Можете бавно да увеличите приема на забранени храни, точно както е указал Аткинс. Увеличавате приема на захар, докато спрете да отслабвате. Това е количеството захар, което можете да имате във вашата диета, според Аткинс.
Какви видове храни трябва да консумирате по време на диетата на Аткинсън.
Може да се консумират месо, птиче месо, морски дарове, яйца, цели сирена, масло, сметана, зехтин или други растителни масла. Можете да консумирате всички млечни продукти, каквото и да ви жадува гърлото, но без захар. Моцарела, гауда, сметана, пълномаслено мляко, масло. Риба и месо от всякакъв вид, включително сьомга, риба тон, морски език, печено свинско, пилешко, агнешко, каквото се сетите. Яйца и масла, лук, спанак, червени чушки, домати, чесън, ягоди и ядки. Кофеинът е разрешен само в ограничени количества. Бавно добавяйте към диетата ядки, семена, ягоди, малини, бобови растения, пълнозърнести храни, съдържащи нишесте зеленчуци.
Какви видове храни забранено ви е да консумирате диетата на Аткинсън.
Маргарин, рафинирана захар, тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бяло брашно, пшенични продукти, зърнени храни, плодови сокове, алкохол, шунка и салам. Пазете се от някои риби, те също могат да бъдат консервирани с помощта на захар. Избягвайте диетични сирена, бели юфка, чипс, пица, банани, ориз, пудинги и млечен ориз. Въглехидратите са забранени при тази диета, въпреки че те могат да бъдат върнати към диетата от третия етап, но само в малки количества.
Правилата, които трябва да спазвате във вашата диета на Аткинсън.
- Правило: Ако искате да се храните в заведения за бързо хранене, трябва да изключите кифлички и кетчуп!
- правило: Веднага щом почувствате глад, задоволете се с протеини и мазнини. Ръце далеч от всякакви форми на мая!
- правило: В ресторантите поръчвайте брюкселско зеле, боб или броколи вместо ориз и картофи.
- Правило: Не яжте супа от сашета.
- Правило: Яжте достатъчно мултивитаминни таблетки.
- правило: Избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че те съдържат излишък от въглехидрати.
- правило: Зеленчуците (домати, спанак), които губят обем по време на готвене, имат по-малко въглехидрати в сурово състояние, отколкото варени.
- правило: Ако вече трябва да ядете зеленчуци, богати на въглехидрати, винаги в комбинация с протеини и мазнини.
Типичен хранителен ден от диетата на Аткинс.
Закуска: Бъркани яйца с наденица и крема сирене.
Обяд: Карбонат на скара с голяма порция смесена салата с майонеза.
Вечеря: Свински пържоли с чесън или печени пилешки бутчета с билки и лимон. Да правиш боб. Като десертен бадемов крем с подсладител.
Тази диета е една от най-популярните, особено за скоростта на отслабване и по-ниските изисквания за отказ. Диетата на диетата се състои от високо съдържание на протеини и мазнини и почти не съдържа въглехидрати, което противоречи на естествения човешки метаболизъм. Въпреки че диетата води до загуба на тегло, това също застрашава здравето. Диетата на Аткинсън е една от най-драстичните и може би най-опасните диети. Диетата на Аткинс не е създадена в съответствие с препоръките за здравословна диета, защото позволява консумацията само на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ограниченият избор на храна може да е защо хората ядат по-малко, но в крайна сметка това е и основната причина, поради която в крайна сметка се отказват от тази диета. Отегчават се от едностранната диета.
Има много причини да обозначим диетата на Аткинс като нездравословна опция за отслабване. Първо, тази диета се основава на високо съдържание на мазнини, особено на наситени мазнини, и все още не е установено какви рискове за здравето може да доведе при дългосрочно спазване.
Освен това много висок дял на протеини в диетата увеличава тежестта върху бъбреците в процеса на елиминиране на протеиновите отпадъци. Тази диета е и хранително небалансирана - изключването на храни на основата на въглехидрати от диетата, включително зърнени култури, плодове и зеленчуци, означава липса на витамини, минерали, фибри, както и флавоноиди, каротеноиди и други антиоксиданти е неприемливо и нездравословно за човека тяло.. По принцип трябва да консумираме не по-малко, а повече от онези храни, които могат да ни предпазят от заболявания като. сърдечно-съдови заболявания или рак.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма