Уикенд - диетичен убиец
Когато изпускате излишни килограми, човек често се бие със себе си през уикенда. В почивните дни той може да се отпусне в нов режим на хранене и упражнения и да се отдаде на всичко, което е отрекъл през натоварената седмица. При претеглянето в понеделник той може да установи, че всички предишни усилия са били напразни. Как да избегнем нарушаването на диетата през уикенда?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Основният принцип е да спазвате диетата „в главата си“ и да не се отказвате. "Ако се отдадете на нещо добро от време на време, това не е проблем. Но оправдаването на мазни и калорични храни с думите" Ще започна отново в понеделник "не е правилният начин да намалите теглото си", казва MUDr. Д-р Петер Хлавати, обезитолог и експерт по проекта Живей здравословно. Затова следвайте проверени съвети. Благодарение на тях ще преодолеете уикенда, без да нарушавате новозададения режим на хранене и упражнения.
Не ставай късно
Със сън и дълъг сън ще нарушите новозададения ритъм на тялото. Не е необходимо да си лягате в събота и неделя и да ставате, както бихте направили през работната седмица. Преди всичко е необходимо да спите толкова дълго, че да се чувствате пълни с енергия след събуждане. Освен това много хора погрешно вярват, че след два почивни дни ще наваксат с дефицита на сън през цялата седмица.
Не пропускайте закуската
Тези, които се борят с теглото, са силно посъветвани от експертите да започнат деня със здравословна закуска. Особено при намаляване на теглото, закуската трябва да съставлява поне една четвърт от дневния ви енергиен прием. Ако го пропуснете или пренебрегнете през уикенда, ще изтощите тялото си. Трябва да закусвате лесно, дори и да не чувствате глад сутрин.
Планирайте движението си
През уикенда не си струва да пропускате спортни занимания, а точно обратното. Ако не позволите в усилията си да свалите килограми, ще бъдете далеч по-щастливи. Благодарение на изразходваните калории можете да се отдадете на малък следобеден десерт, например, без угризения.
Не пийте големи количества алкохол
Повечето хора имат програма през уикенда, свързана с посещение на бар или ресторант. Когато пиете алкохол, приемът на калории се увеличава значително и причинява наддаване на тегло. Можете също така да почувствате глад, след като го консумирате. Едва ли можете да прогоните по-голям апетит за мазно, солено или сладко. Ако изпиете няколко бири, добавите към тях маринован камамбер и добавите всичко в купа с ядки, ще изядете повече калории от препоръчителния целодневен прием на редукционна диета.
Не ходете на посещения
По време на посещения е трудно да устоите на деликатесите, които са приготвени за вас. Но преяждането не си струва да наддавате и да нарушавате баланса в новосъздадения режим. Дори еднократното приплъзване често предизвиква преяждане, защото чувствате, че загубата на тегло е загубила смисъла си.