Диетите за отслабване, т.е. хранене по предварително изготвен план, също са много популярни у нас. Те най-често се основават на намаляване или свеждане до минимум на приема на определени храни или хранителни вещества или, обратно, на приоритизиране на определени храни.
И в двата случая загубата на тегло трябва да се постигне чрез въздействие върху диетата и диетата, т.е. приема на калории и енергия. Въпреки че това е много важен и основен аспект, също така е важно да харчим енергия и калории, както и начина, по който се храним. Някои диети са малко по-сложни и дългосрочни, други са доста прости и краткосрочни.
Какво представляват диетите, какви са техните предимства и какви са техните недостатъци и рискове
Диетата за отслабване вече е един от най-често срещаните начини за отслабване и отслабване, независимо дали сте само с малко наднормено тегло или затлъстяване. В света има диети, които продължават само няколко дни, други трябва да се спазват няколко месеца.
Терминът диета може да се използва за въвеждане на промяна в диетата и диетата, целта на която е или изключването на определени храни, или, обратно, увеличената им консумация
Някои диети могат да комбинират и двата принципа и могат да променят например редовността на храненията, броя на храненията през деня или други фактори и аспекти.
Няколко диети също повлияват режима на пиене на подобни принципи
В случай на краткосрочни диети целта е да загубите възможно най-много килограми за няколко дни или седмици, например за 3 дни, 5 дни, 7 дни, 14 дни или 30 дни. В случая с тези, които са дългосрочни, това е по-сложна промяна в диетата и диетата с припокриване от 3 месеца или повече. Почти винаги е период, ограничен във времето.
По отношение на предимствата и недостатъците на повечето диети е вярно, че:
- предимството е, че ограничавате най-нездравословните храни и ястия, така че наистина да можете да отслабнете видимо, особено когато става въпрос за диети с ограничена захар
- недостатък обаче е т.нар йо-йо ефект или просто кратка загуба на тегло, след края на диетата и връщане към нормалната диета, теглото обикновено се връща
- повече диети също могат да ви помогнат с по-добра диета, особено когато става въпрос за редовно хранене или коригиране на броя на храненията през деня
- от друга страна, много изключително редуциращи диети, които продължават само няколко дни или седмици, носят със себе си чувство на глад и, на второ място, загуба на мускули
Най-популярните и търсени диети за отслабване
Що се отнася до специфични диети, някои дават по-добри резултати, други по-лоши. Някои ще ви помогнат да загубите повече килограми за кратко време, например седмица или две, други са дългосрочни и отслабването е по-бавно. Много диети влияят на режима на хранене и пиене.
Ето преглед на най-търсените и използвани диети:
Кето диета: Нека започнем с най-популярната диета от последните години, диетата Кето. Това е програма, която ограничава приема на въглехидрати и, напротив, подчертава приема на протеини и фибри в диетата. Диетата помага за отслабване чрез изгаряне на мазнини, може да продължи до 3 месеца, има минимален риск от йо-йо ефект и има няколко ползи за здравето.
Диетата на Дюкан: Диетата на Дюкан, която има 4 фази, също е доста известна и популярна. Първата, наричана още агресивна, е храна, съдържаща протеин. Във втория се консумират протеини или протеини със зеленчуци. Третата фаза е консолидация и менютата също се разширяват. В последния се препоръчва да имате протеинов ден веднъж седмично.
Диетата на Макинг: Това е 28-дневна диета, която включва точно меню от предварително определени ястия, храни и суровини, по време на диетата пийте най-малко 3,5 литра чиста вода на ден. Дори при тази диета има 4 фази, по-точно 4 седмици, всеки яде различни храни, постепенно диетата се разширява все повече и повече. В допълнение към водата, можете да пиете зелен чай по време на диетата си.
Средиземноморска диета: Тази диета е популярна през миналия век в Гърция, Италия и Испания и има предимството да помага при нивата на холестерола. Тя се основава на по-висок прием на плодове, зеленчуци, морски дарове, риба, ядки, бобови растения и семена. В допълнение към водата се пият и чай и кафе; напротив, млякото и млечните продукти трябва да бъдат ограничени.
Алкална диета: Това е една от най-новите диети, чиято основна цел е да се намали приема на храни, които подкисляват организма. По-специално, месото, млякото и млечните продукти, както и няколко бобови растения или яйца, трябва да бъдат изключени от диетата. Предимствата на диетата са много по-добър режим на пиене, поддържане на физическа активност и редовно хранене 5 пъти през деня.
Кофеинът и захарите в напитките: Въпреки че кофеинът е посочен като стимулант за метаболизма, е необходимо да се обърне внимание на неговото количество, особено в енергийните напитки. Те също са рискови по отношение на захарите, както и различни подсладени лимонади. Соковете също съдържат твърде много захари, напротив, здравословните плодови сокове, приготвени у дома, са здравословна напитка.
Песцетарианска диета: Зад това на пръв поглед екзотично име се крие диета, която не съдържа месо от бозайници, по-специално птици, дивеч, дивеч, свинско и говеждо месо. Напротив, трябва да ядете риба и рибно месо, можете също да включите яйца и пресни млечни продукти в диетата. Позволен е и мед, който е здравословен за организма.
DASH диета: Това е диета, която не е предназначена предимно за отслабване, но може да има и този положителен ефект. Тази диетична програма помага при холестерол, метаболитни заболявания, както и на сърцето и кръвоносните съдове. Той има 2 фази, първата е да се намалят лошите мазнини и захари, втората е да се увеличи приемът на плодове и пълнозърнести храни. Трябва да ограничите млякото.
Диетата на Štefan Margit: Това е диета с интензивно отслабване за 7 дни, която можете да повтаряте редовно след почивка. По време на диетата от диетата трябва да се изключат солта, подправките, пържените храни, сладките, студените пържоли, майонезата и тлъстите риби. Трябва да ядете само три пъти на ден, като пропускате десетия и оловото. Трябва да пиете вода, а също и минерална вода.
Плодова диета: Популярна диета е и плодова диета, която се основава на увеличен прием на един или повече плодове. Плодовете съдържат много витамини, фибри и особено вода, така че отслабването е относително бързо и видимо. Плодовете се консумират най-често в суров вид, понякога могат да се настъргват и смесват с мед или ядки.
Зеленчукова диета: Подобен пример е зеленчуковата диета, където като основно ястие се предпочита някакъв вид зеленчук. Най-често това са зеле, моркови или повече зеленчуци, с подобна цел: да се увеличи приемът на фибри, да се намали приемът на мазнини и да се увеличи приема на течности в тялото, като по този начин се насърчава метаболизмът и храносмилането.
Кето диета без йо-йо ефект върху здравословното и ефективно отслабване
Тези условия, т.е. свеждане до минимум на йо-йо ефекта, мускулна слабост и глад, както и други условия, се изпълняват от Кето диетата, понякога наричана Кетогенна или Кетонна. Това е диета, обикновено с продължителност 3 месеца или повече, която е разделена на 3 фази.
Първият етап е да се достигне състояние, наречено кетоза, което е метаболитно състояние, при което тялото посяга към енергия не от захари, както е обичайно, а от мазнини, т.е. мастни запаси. Изгаря и по този начин се постига ефектът от отслабването. Това е втората фаза, чийто принцип е просто отслабване от мазнини. Последната трета фаза е свързана с поддържане на теглото и предотвратяване на йо-йо ефекта.
Ето основните принципи и условия на кетогенната диета:
- на първо място това е промяна в диетата от гледна точка на въглехидратите, приемът им трябва да бъде ограничен до 50 грама на ден, напротив, към диетата трябва да се добавят повече протеини
- в същото време е необходимо да има повече фибри, които подпомагат храносмилането, което се постига чрез увеличаване на дела на плодовете, зеленчуците и бобовите растения в диетата
- до 30 грама на ден също трябва да консумирате ядки и семена, те са много добър източник на здравословни мастни киселини, аминокиселини и микроелементи
- начинът на хранене също е важен, тъй като Кето диетата се основава на редовност и по-малки порции ястия, важно е да се яде 5 пъти през деня
Често задавани въпроси относно диетите
Фактът, че диетите са една от най-популярните теми не само у нас, се доказва и от интереса на мъжете и особено жените в интернет към информация, свързана с диети. Просто разгледайте някои онлайн форуми и онлайн дискусии и въпроси или въпроси, които са най-адресирани там.
Ето преглед на най-често задаваните въпроси и въпроси:
Защо повечето диети се основават на диетични ограничения?
Принципът на диетата е промяна на диетата и основната предпоставка е, че ако някой се нуждае от диета за отслабване, той има неправилен или нездравословен хранителен режим. В този случай е на мястото му да се промени, най-често срещаните храни се изхвърлят според съдържанието на някои хранителни вещества.
В допълнение към диетата, диетите се влияят и от режима на пиене?
Да, повечето диети също вървят в тази посока, където вместо да избират храни и ястия, те препоръчват и напитките, най-често вода или чай. Някои диети включват по-високи плодови или зеленчукови напитки, като все по-популярните смутита.
Всяка диета задължително трябва да бъде свързана с глад?
Това е доста често срещана идея, но не винаги е така. Има обаче диети, които наистина са много силно свързани с гладуването, особено ако има драстично намаляване на хранителните вещества или енергията през първите дни, проблемът е и намален дял на протеините в диетата.
Възможно е да отслабнете дори без диета?
Да, ако приемаме като диета само такова ограничение на храненето, което се урежда от някакъв списък на разрешени и забранени храни. Въпреки това, без коригиране на диетата и ограничаване на нездравословни храни или ястия, е много трудно да отслабнете, обикновено почти никога.
Може ли да спортува по време на диетата? Помага за по-добро отслабване?
Упражненията и физическата активност са очевидно положителни фактори, които определено ще ви помогнат да отслабнете, но няма да отслабнете само с упражнения или спорт. Най-доброто е сложен ефект, както по отношение на подобряване на диетата, така и по-чести упражнения.
Съвети за здравословно и ефективно отслабване дори без диета
Въпреки че гореспоменатата Кето диета е една от най-ефективните по отношение на загуба на тегло и също така има ползи за здравето или мускулите, няма нужда да разчитате само на диети. Отслабването е сложен процес, който трябва да се състои главно от по-здравословен начин на живот.
При здравословна и ефективна загуба на тегло е необходимо да се повлияе както върху приема на хранителни вещества, така и върху състава на ястията, както и върху разхода на енергия, като влияе върху метаболизма и подпомага храносмилането.
Що се отнася до енергийните разходи, най-добрият начин тук е да се движим, което трябва да бъде редовно и дългосрочно. Идеална комбинация е издръжливост и интензивен тип дейност, като ходене, гребане, плуване, спринтове и кардио тренировки във фитнеса. Можете също да добавите армировка.
Други области и фактори, които влияят, също включват:
- редовно хранене, без да пропускате нито едно хранене през деня
- правилният режим на пиене, който трябва да се основава на чиста вода
- ограничаване на бързо хранене и тежки, мазни и пържени ястия
- напротив, увеличен прием на риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена
- достатъчно качествен и непрекъснат сън за поне 8 часа
- минимизиране на стреса и натоварването и почивката дори през деня
При отслабване е важно да промените цялостния начин на живот и начин на живот. Не пушете, пийте само минимум алкохол, ако изобщо се движете по-цялостно, а също така се отпуснете и се опитайте да имате положителна мотивация и начин на мислене. Тогава не се нуждаете от никакви диети, а напротив, отслабването ще дойде постепенно, дългосрочно и няма да е цел, а просто средство.