Здравословно хранене след 40

На определена възраст жените спират да се грижат за диетата си и се занимават главно с храненето и диетата на семейството си. Въртележката около домакинството и натоварването рядко им позволяват да преброят калории, макроелементи или да решат дали има много или малко въглехидрати. Фокусирането върху собствените пропорции на тялото също не е толкова интензивно, както преди, защото те имат различни житейски ценности и приоритети. С течение на времето обаче могат да започнат да се появяват мастни възглавнички, разхлабени мускули или изпъкнали кости.

здравословно хранене

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Не е възможно да се каже еднозначно кога точно метаболизмът ни ще започне да се забавя. Това зависи от генетиката, количеството мускулна маса, хормоните и физическото състояние. Но никой не е млад и с възрастта също могат да започнат да се появяват здравословни проблеми - и по-специално здравето.

Жените, които са свикнали да се хранят през целия си живот по някакъв начин, могат да забележат, че дори при една и съща диета, фигурата не остава същата. Това се дължи на по-бавния метаболизъм, както и на намаляващата физическа активност. Друг факт е това ако дамите спазват различни диети през живота си и си играят с тялото и здравето си, от определена възраст организмът ще спре да го толерира и няма да иска да се отърве от трудоемко натрупаните си мастни резерви за нищо.

В другия край на спектъра са бедни жени, които се хранят неадекватно. През деня кафето и бисквитите са им достатъчни и почти не изпитват глад. Тези жени го правят изглеждат тънки, но още повече са изложени на риск от здравословни проблеми като остеопороза, хормонални нарушения, втрисане, повишена умора, но също така и по-висока честота на бръчки.

Остеопорозата или изтъняването на костите засяга жени с ИТМ под 19, които се ядат малко и неподходящо. Въпреки това не само те са застрашени от това заболяване - менопаузата и липсата на физически упражнения причиняват разграждане на костите при жени с нормално тегло и наднормено тегло.

За да предотвратите остеопороза при жените, е добре да ядете храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти или макове например. Витамини D и К. също помагат при здрави кости. Витамин D се получава от слънчевата светлина (която за съжаление е ниска през зимата), но се съдържа и в рибеното масло, черния дроб, яйчния жълтък и млякото.

Източникът на витамин К е маслиново, соево и рапично масло, варени броколи, кейл, спанак или сурова маруля.

Жените обикновено ядат нискокачествен протеин, следователно те също трябва да се съсредоточат върху достатъчния си доход. От друга страна, полуфабрикатите, сладкишите, пържените храни, брашнените ястия, както и излишъкът от кафе и алкохол са неподходящи.

Най-доброто нещо, което всяка четиридесетгодишна жена може да направи за своето здраве и фитнес, е да има порция мазна морска риба (който съдържа витамин D и омега 3 ненаситени киселини) например със сладки картофи (сложни и много хранителни въглехидрати) и задушени броколи и след това отидете на дълга разходка или тичайте в гората, където можете да бъдете обичани от слънчевите лъчи.

Жените на четиридесет години не могат да си позволят толкова диетични излишъци, колкото преди. Те трябва да бъдат ориентирани главно според това, което е от полза за храносмилането, кожата и костите. Вкусът също не трябва да изчезва - просто изберете качествена, непреработена храна и се наслаждавайте на храната без угризения. Също така е необходимо да се има предвид, че след четиридесет е по-здравословно да имате няколко излишни килограма, отколкото да бъдете само кости и кожа.