- Въведение
- Списание
- Моето здраве
- Изглеждам невероятно
- Здраве в чиния
- Здравословна храна
- Чайове за здраве
- Подправките като лекарство
- Лечебни билки
- Масла за здраве
- Ядки и семена
- Плодове за здраве
- Пчелни продукти
- Здравословна храна
- Зеленчуци
- Ами болката
- Детокс
- Маси
- Енергия. Стойност
- Гликемичен индекс
- Консумация на калории
- Сърдечен ритъм
- Изчисления
- Индекс на ИТМ
- Идеално тегло
- Výp. метаболизъм
- Whr индекс
Здравословно хранене - нека го направим.
За някои здравословното хранене е стандарт, за други с тази комбинация от думи всички косми стават чупливи. Зависи само какви навици имаме, до какво сме били водени като деца, респ. какви са нашите ценности в живота. Към каквато и група да принадлежите, важното е, че имате желанието да издигнете здравословното хранене на следващото ниво (поне аз мисля, докато четете тази статия). В днешно време със сигурност не сте пропуснали информацията, че здравословното хранене е пътят към по-силно здраве, хубава фигура, а също и към вътрешно щастие.
Здравето и хубавото тяло е ясно. Предполагам, че няма какво да се обсъжда там. Да, здравословното хранене има екстремен (не казвам 100%) ефект върху състоянието на нашето здраве, а също и върху външния вид на тялото ни. Това трябва да се приема като факт и да не се мисли твърде много за това.
Късмет? Да, защото важи следното: здраво тяло = по-щастлив човек. Доказано е, че ако вашата диета е здравословна, е много по-лесно да се справите със стреса, да се справите с по-трудни житейски ситуации, просто вашата психическа страна (психика) е много по-силна. И в днешното време, изпълнено с суматоха, задължения, предизвикателства е добро, желателно е да бъдете въоръжени с добра психика.
Борба за по-здравословно хранене за вашето здраве и красота
Ако сте сред по-щастливите, които възприемат по-здравословната диета като естествена част от живота, всичко, което трябва да направите, е да се вдъхновите от нашите статии или менюта, които ще повишат осведомеността ви за здравословното хранене. Добрата новина е, че все още печелите в тази битка, но трябва да внимавате да не слизате от тази правилна пътека и да спите на лаврите си.
Но какво ще кажете за останалата част от населението (предполагам, че 90%)? Ще ви посъветваме как да започнете да се борите със здравословна диета, така че не само да спечелите тази битка, но и така, че здравословното хранене да стане естествено и ненасилствено за вас, в крайна сметка дори популярно. Просто да се влюбите в него и да се насладите на всички предимства, които здравословното хранене ще ви донесе за цял живот. Да тръгваме.
Защо здравословното хранене е необходимост
Няколко факта, които трябва да знаете. Ако се идентифицирате с тях, ще направите първата стъпка в успешния път към по-здравословен и красив живот.
Живеем бързо, ядем бързо
Работа, семейство, домакинство, нужда от финанси, ... просто все още трябва да се справим с нещо, нямаме време и напротив имаме стрес. Сигурно ще знаете. Всичко това води до факта, че здравето често неволно достига до дъното на списъка с нашите ценности. Тоест, докато нещо сериозно ни засегне. Ако здравето е поне „на око“, нямаме причина да се занимаваме с него. Докато сервира, ние не се справяме с някои витамини, хранителни вещества и други „глупости“, които тялото ни изисква и се нуждае за правилното функциониране. Често поради липса на време прибягваме до ядене на различни полуфабрикати, бързо хранене (бързо хранене, пица, ...), само за да наваксаме работните задължения, да вземем децата от училище, да купим, почистим, вземем кола за обслужване, ... и хиляда други отговорности. И тази нездравословна диета бавно, но сигурно разяжда и разяжда тялото ни. Както се казва: неподвижната вода измива бреговете, както и незабележимото нездравословно хранене, бавно отмива здравето ни.
„Но наистина нямам време. „Класическо оправдание. Ако нямате, намерете го. Защото ако не можете да го намерите, може би след няколко години нещо сериозно ще ви събори и тогава ще имате толкова много време, че няма да знаете какво да правите с него. Събудете се половин час по-рано сутрин и този половин час през деня ще ви е достатъчен, за да се храните по-здравословно.
Качеството на храната намалява с водата
Това е така, защото имаме 10 пъти повече възможности за избор на храна, отколкото преди 30 години, когато качеството на храните намалява. Искам да кажа, тези евтини храни. Често изборът се прави от портфейла (ако това не е вашият случай, тогава поздравления), а не от качеството и съдържанието на хранителни вещества в храната. И затова производителите на храни се опитват да произвеждат по-евтино, често за сметка на качеството, само за да спестят пари. Натуралните съставки на продуктите се заменят с различни емулгатори, консерванти и не знам какво още, само за да издържат по-дълго. И хората са по-щастливи, защото храната е по-евтина и трае по-дълго. А здравословното хранене отново е встрани.
Живеем по-дълго, но наистина по-добре?
Да, статистиците ни казват, че продължителността на живота се увеличава и вие знаете, че е истина. Но това е така, защото сме по-здрави или защото се разработват нови и нови лекарства, които така или иначе ни държат на повърхността. Това е парадокс. Химията в храната (в полуфабрикатите, евтината храна, достане) превръща тялото ни с течение на времето ..., извинете за беда, а след това искаме химията (лекарствата) да ни измъкне от тях. И когато това не се получи, ние се кълнем в здравеопазването. А какво ще кажете за създаване на огледало за това как сме живели през последните x години и колко голям дял от здравословното хранене е в живота ни! Да, нищо не е черно-бяло, ясно е, че други фактори като генетика, околната среда също влияят на здравето. Но въпреки това не намалява влиянието на диетата (независимо дали е здравословна или нездравословна) върху нашето здраве.
Факт обаче остава фактът, че средно живеем по-дълго. Въпросът обаче е дали увеличавате или намалявате средната стойност. И дори да го увеличите, това ще бъде защото сте се радвали на живота дълго време или защото ще живеете живота си само на хапчета и таблетки през последните 20-30 години и хората, които ще срещнете най-често, ще бъдат бели дъждобрани (нищо против лекар).
Здравословно хранене - как да го направя?
Може би вече сте решили да промените диетата си на здравословна диета. Но откъде да започна. Има толкова много ръководства и толкова много здравословни храни (някои просто изглеждат така), но кои са най-подходящите за мен?
1. Основна концепция за здравословно хранене
Здравословното хранене има своите принципи и основи, да, но не трябва да забравяме, че всеки от нас е индивид и това важи и за храненето. Някои се нуждаят от повече протеини, други са алергични към някои храни, не всичко ни е вкусно и т.н. Просто е необходимо диетата да се адаптира към структурата на нашето тяло, генетичното предразположение, възрастта, пола ....
Пирамида на здравословното хранене, хранене накратко
Това е основна концепция за здравословно хранене, която казва на всички в началото какво представяне трябва да имат отделните видове храни в менюто. В крайна сметка на пръв поглед към снимката става ясно какво и колко трябва да ядем. Ако следвате пирамидата, съответно. чиния със здравословна храна, така че сте сигурни, че няма да развалите нищо и в началото може да е достатъчно.
Пирамидата за здравословно хранене има 5 категории
- Зърнени храни
- плодове и зеленчуци
- мляко и млечни продукти
- млечни продукти - мляко, сирене, извара, кисело мляко
- Месо и риба
- Сладкиши, лакомства, бързо хранене - захари и мазнини
Трябва да ядем най-много зърнени храни, следвани от плодове и зеленчуци, по-малко мляко, млечни продукти, месо и най-малко лакомства - вижте снимката
1. Зърнени култури, респ. зърнени продукти като брашно (спелта, пълнозърнесто, ръжено, бяло ...), тестени изделия, ориз, сладкиши, .... формират основата на хранителната пирамида. С източник на сложни въглехидрати, които ни осигуряват енергиен прием, а също така са източник на минерали, витамини и други полезни вещества. Ако изберете пълнозърнести продукти, респ. брашно, вие също доставяте на тялото много повече фибри и допълнителни хранителни вещества. Зърнените култури формират основата на хранителната пирамида и по този начин здравословното хранене
2. Плодове и зеленчуци - там вероятно няма нужда да обяснявате нищо допълнително. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества. Трябва да ядем поне 3-5 парчета зеленчуци и 2 парчета плодове на ден
3. Мляко и млечни продукти - са източник на протеини, калций и други минерали. Освен това повечето от нас ги обичат. Трябва да консумираме 1-2 порции на ден, докато една порция се брои напр. чаша мляко, кисело мляко, 50гр. сирене и други подобни.
4. Месо, риба, ... са важни за нашето тяло, особено от гледна точка на протеините. Разбира се, те съдържат и други вещества (например рибите съдържат 3 омега киселини). Те вече трябва да присъстват в по-малки количества в диетата. (напр. месо 1-2 пъти седмично и риба 2 пъти седмично)
5. Сладкиши, лакомства и лакомства - Но това, което той ви казва, изобщо не трябва да следваме тази категория. Но тъй като сме хора, можете да се отдадете на малко съкровище 1-2 пъти седмично. Просто се уверете, че категорията на лакомствата не е на първо място във вашата хранителна пирамида!
Разширена концепция за здравословно хранене
Тя се основава на факта, че ще се придържаме към основната концепция и освен това ще адаптираме диетата към точните нужди на нашето тяло. В менюто ще включим конкретни храни, които ще ни донесат допълнителни ползи.
Примери:
- Например, ако имате генетично начало на инфаркт, освен риба, ще добавим още ядки и семена (те съдържат 3 омега) и по този начин ще помогнем повече на сърцето и кръвоносните съдове.
- Ако често имате болки в гърлото и треска, добавете допълнителна порция чесън и джинджифил към вашата диета - като превенция
Необходими са повече усилия, но ако намерите време и наистина адаптирате диетата си към вашите нужди, здравословното хранене ще ви донесе много повече.
Здравословно хранене - какво да заключим
„Здравословното хранене ще ви изправи на крака, респ. Здравето няма да падне на колене ”(Автор: JA)
Основен преглед на това защо не трябва да подценявате здравословното хранене, какви ползи ще ви донесе, какво ще трябва да ядете и какво вече имате. Вече можете да видите ефектите и състава на почти всички здравословни храни на нашия уебсайт. Постепенно обаче ще съставим менюта за вас, които ще вземат предвид няколко фактора (очаквайте го с нетърпение) и тогава нищо няма да ви попречи да превърнете здравословното хранене в част от вашето ежедневие и така да можете да се наслаждавате на здравето, фитнеса и хубава фигура до поне деветдесет.