Здравословно хранене - често повтаряща се дума. Малцина биха могли да кажат какво точно имат предвид с това. И повечето хора подценяват значението на здравословното хранене. Здравословната диета обаче може да определи нашето здраве - или заболяване. Физически и психически. Здравословната диета не е само качествено „гориво“ за мускулите. Здравословната диета означава и хранене за мозъка. Можете да повлияете на правилната мозъчна функция - диета. За добро или лошо. Това е и причината, поради която всъщност не си струва да се пренебрегва терминът „рационално хранене“.
Лошото хранене може да убие. Разни бързо.
Бихте ли искали пържени гъби, поляти с живак? Вероятно не. Защото знаете, че няма да оцелеете.
Искате ли пържено сирене, пържени картофи, майонеза и торта? Вероятно да. Знаеш, че не трябва, но когато е толкова вкусно ...
Много хора все още не осъзнават колко съществено качеството на храната влияе върху живота ни. Затлъстяването и наднорменото тегло са само върхът на айсберга. Излишно е да казваме, че ще умрем без храна, а можем да умрем и от лоша храна. Между тези две крайности има широк спектър от начини за хранене. С известно преувеличение може да се каже, че умираме от лоша храна. Бавно.
Лошо проектираното хранене има последствия. След зле подбран обяд ще бъдете закачени. Излишно! След това - заради същия обяд - получавате жесток, неконтролируем вкус на някои сладкиши. И ще имате пръчка, за която не сте планирали. Ядосани сте на себе си, защото вече виждате, че сте яли ненужно много - и всичко това само за онзи „глупав“ обяд!
Храната не е здравословна и нездравословна
По-скоро вижте количеството им. Торта с масло, ако я ям цяла, вероятно ще ми навреди. Предполагам, че има жлъчен мехур, може би ще оцелея. Ако направя само три съкращения, ям много допълнителна енергия, от която тялото не може да се отърве, освен чрез изпомпване в мастните клетки. Ще го взема. Много малко, просто незабелязано.
И това е препъни камъкът. Незабелязани промени - така може да се характеризира развитието на наднормено тегло. Човек просто се отдава на днес, утре и след седмица. Удебелен също бавен. Ако трябваше да се откаже от добротата, нямаше да го хареса.
И тогава има и третият вариант - да се направи само много малка филия от тази маслена торта. И дори само от време на време. Такъв прием на храна - който е по-вреден - няма да ви навреди, няма да повлияе на нищо.
Затова е добре да знаем какво ядем, какъв ефект имат отделните храни върху хората.
Често се храним съвсем безсмислено. За обяд на работа ще имаме „свинско - кнедли - зелено“, което безопасно ще се увери, че през следващия поне един час страдаме от отчаяна сънливост на работното място, неспособни да възприемем света около нас
Много хора имат панически страх от затлъстяване. За да не напълнеят, те се страхуват да ядат. Закуската се пренебрегва, първото хранене идва около обяда. После дълго време нищо и вечер ще наваксат всичко.
Проблемът е, че дори да изядат доста оптимално количество енергия на две големи порции, те са по-дебели.
Човекът вече е оборудван, така че метаболизмът да се адаптира към настоящата ситуация. Ако човек не яде дълго време и след това изведнъж идва голяма порция храна, организмът не може да обработи цялата храна наведнъж. От голяма порция храна остава голяма част от енергията, която не се използва, тъй като организмът не може да го направи. Но в същото време организмът е настроен така, че да не „освобождава“ излишната енергия просто така. (Особено не, ако гладуването в продължение на няколко часа е доста често.) Единственият начин, по който организмът може да съхранява енергия, е като я съхранява в мастните запаси. И така възниква затлъстяването.
Ето защо, ако искате да отслабнете, не правете грешката, която прави другите дебели.
Яжте възможно най-често, но само на малки порции храна
Оптималното количество храна е с 3 по-големи и с две до три по-малки. Няма повече.
Не повече, защото твърде малко храна е като „кучешка муха“ и ако си позволявате да ядете малки количества почти през цялото време, лесно ще загубите контрол над това колко всъщност ядете. И бихте яли твърде много.
Добра идея беше да ядете основното ястие сутрин, следобед и вечер, а в десет оловранта и втората вечеря малко по-малки. Моля, не подценявайте този график, той наистина е от решаващо значение за успешното отслабване. Не съм го измислил, това е доказан начин просто да станеш наистина беден. Работи. Не се опитвайте да намерите друго или по-добро решение. Няма да го намерите.
Не се страхувайте да ядете втората вечеря. Сред хората има широко разпространен мит, че храненето след 17:00 не е разрешено. Яжте така, че все още да сте приятно изядени. Втората вечеря трябва да бъде планирана около два до три часа преди лягане. Ако си легнете в единадесет, добре е да сложите нещо малко под зъба си в девет вечерта.
Пазете се от гредите!
Избягвайте ситуации, при които обстоятелствата ви принуждават да ядете неразумно големи порции - често нездравословно - храна. Днес това е обичайно за посещения и ресторанти. Не оказвайте този натиск върху вас. Не е необходимо сто да се яде, не сте мобилен контейнер за храна. (Така че ... предполагам, че не искате да бъдете такъв.)
Не пренебрегвайте храненето по работа!
Може би принадлежите към хора, които имат (грешното) чувство, че нашата планета се върти около тях с цялата галактика. Ако не направят нещо, светът ще рухне. И така те се привличат от въртележката на работните задължения в такъв вирус, че не остава време за храна. Може би само по време на бизнес среща за обяд в ресторант, където здравословното хранене често е проблем.
Често чувам оплаквания за това как не можете да се храните здравословно, как не можете да спазвате режим на пиене. Но проблемът е, че тази дума не е възможна. Може да бъде. Но са необходими усилия. Можете да приготвите редовно хранене у дома сутрин (или вечер). Няма да се изисква да купувате шоколадови блокчета на бензиностанцията.
Ако човек е в състояние да даде успешна работа, например мениджър, той вероятно има доста висок коефициент на интелигентност. За такъв човек би трябвало да бъде сравнително лесно да разбере, че дори мениджърът все още е просто животно, което ще работи само докато е добре хранено.
Повече от един богаташ има куче у дома и го храни с много скъпа, специална храна. Той знае предимствата на кучетата. Но същият човек се бие с евтина бърза храна. В зряла възраст той често завършва с инфаркт. Какво е значението на цялата тази борба, ако в крайна сметка вреди на човек? За пари? Само ако за кремация.
Направете почивка, за да ядете и пиете. Всичко, което трябва да направите, е да вземете будилник от мобилния си телефон, който да ви напомня на всеки 3 часа, че сега трябва да спрете да се обаждате и оборудвате за 5 минути. Седнете и хапнете.
Може да си кажете: "Но Весели е овен, той пише глупости тук, как мога да прекъсна важната си работа?".
И овенът ви отговаря: помнете пушачите. Те искат да запалят огън и винаги да намерят начин да го направят. Но пушенето е наркотик, нека си го кажем, за по-добър случай на тялото: Ако винена муха внезапно попадне в окото ви, можете да прекъснете светкавично милиарди милиарди и да се справите с окото си. Или друг пример: Ако сте яли нещо не съвсем наред и получавате диария, в този момент ще намерите начин да спрете изключително важната си работа незабавно. Можете дори да разрешите проблем с хартия, ако не е. Ето защо не приемам аргументи „нямам време да ям“. Искам да кажа - не ме интересува. Не бива да бъдеш. Става въпрос за вашето здраве.
Не подценявайте храната. Спрете работата си заради него. Вярвайте, че ако се храните добре, ще се представите много по-добре.
Освен това ще отслабвате. Не се подхлъзвайте в оправданията, които хората често използват, за да тласнат най-важните неща от живота си в неизвестното. Да, работата ви със сигурност е спешна, но храненето ви е важно. Важно е не само за вас, но и за работата ви. Не отлагайте важни неща само защото обстоятелствата ви подтикват да обърнете внимание на онези, които са само спешни.
препоръчваме ви да купите книгата Мира весела "как отслабнах с 35 кг"