Независимо дали се опитвате да отслабнете или искате да започнете да се храните здравословно, здравословното хранене е от съществено значение. Това, което даваме на тялото си, се отразява не само във фигурата ни, но и в настроението, умората, способността за концентрация и много други неща.
Трябва да давате храна на тялото си равномерно през целия ден. Диетата трябва да бъде разнообразна от витамини, минерали, хранителни вещества и витамини.
Първо, нека поговорим за няколко принципа на здравословното хранене:
1, не изтривайте! По-добре яхния или печете.
2, След като имаме нещо пържено, то трябва да е само част от храната. Напр. ако имаме пържено сирене, определено не трябва да имаме пържени картофи с него, а по-скоро варени картофи.
3, Не яжте много сладко, избягвайте сладкиши и десерт
4, Уверете се, че вашата вечеря е лесна
5, Опитайте се да задържите тялото си без храна поне 10 часа (през нощта)
6, Основата е разнообразна диета. Ето защо, например, не яжте супи със сходни вкусове и съдържание като основните ястия. (например млечна супа и тестени изделия от извара). Опитайте се да консумирате достатъчно белтъчини с ниско съдържание на мазнини (постно месо, риба) са важни за образуването на нови клетки и здравословното функциониране на мозъка. Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на антиоксиданти и фибри. И не на последно място, поглезете се с различни плодове, зеленчуци и млечни продукти.
7, Само едно от ястията, които имате за обяд, трябва да е пълноценно, тоест или дълбока супа, или дълбоко основно ястие
И така, как трябва да изглежда здравословното хранене?
Закуска:
Те са основата на деня. Поглезете се с мюсли, пресни плодове, сок или чаша мляко, кисело мляко, омлет или оризова торта. Особено нека бъдат богати, цветни и вкусни!
Закуска & водя:
Зеленчуци и плодове, сирена, кисело мляко и ядки са особено препоръчителни. Когато избирате ястия, следвайте какво сте закусили или. обяд.
Обяд:
Започнете със супа, за предпочитане зеленчукова. Едва след това следва основното ястие. Подходящи са риба, пуйка, зеленчуци, салати, ориз, ризото, паста с броколи и различни комбинации от здравословни ястия.
Вечеря:
Това трябва да е най-скромното хранене за деня. Изберете салати, или спанак, риба, кафяв ориз или зеленчуци на пара.
- Отлично потапяне с кисело мляко с чесън и билки, здравословна РЕЦЕПТА Добра кухня
- Проблеми с храносмилането и черния дроб Променете диетата си от нулата
- Mgr. Ванда Варчекова Съветник по хранене и здравословен начин на живот
- Интересът към здравословния начин на живот също процъфтява в интернет
- Отличен пудинг от сирене чиа с ягоди, здравословна РЕЦЕПТА Добра кухня