здравословна, балансирана диета
Публикация от дамиамарл »02 август 2012, 10:32
Здравейте.
Искам да започна да се храня правилно и здравословно. Тъй като недохранването и недостигът на витамини причиняват например сънливост, физическо изтощение или обриви и т.н.
Първо, че ще спортувам, ще се откажа от пушенето и обикновено нездравословна и небалансирана диета е безполезна. Бих искал и семейството ми да се храни здравословно.
Търся нещо като меню, според което бихме готвили, или книга. По-голямата част от времето, когато гуглих, имаше само толкова, колкото каква храна съдържа вещества, витамини и т.н.
Благодаря Ви предварително за всякакви съвети
Re: здравословна, балансирана диета
Публикация от TommyHot »02 август 2012, 10:41
Няма да ви помогна много в диетата, въпреки че ям AJ здравословно (също нездравословно, особено по време на обяд на пържоли) и редовно в по-малки количества, но ще се отдам и на различни мазни лайна (печени картофи с месо, омлет с картофи, бекон и др. няколко часа преди лягане))
Както и да е, като хранителна добавка определено бих препоръчал да се пие качествен насипен чай (не прахът, който слагат в торбички за 3 цента). Всяка сутрин черен чай и след няколко дни нищо повече от физическо изтощение или сънливост, които не познавате. И по време на дъното, зелен чай. Чаят е много силен антиоксидант и освобождава организма от всички публични домове, така че на теория проблемите с кожата (и много други неща) също трябва да изчезнат. Дори черният чай е настроил храносмилателната ми система, така че вече не ям 20 пъти на ден (напълно без забавление), а само 1-2 пъти. А чаят е още по-беден, но трябва да го пиете често и много и особено трябва да можете да го приготвите (по принцип просто поддържайте температурата на водата и времето за вливане).
Re: здравословна, балансирана диета
Публикация от аудиозапис »02 август 2012, 10:46
купихме и такава книга. Имаше една наистина полезна рецепта. Изглежда, че е здравословна диета. Но ако трябва да купите тези съставки за него (някои зеленчуци също са по-скъпи от месото), тогава бюджетът на вашата диета ще се увеличи добре. Така че ние коригирахме менютата по наш вкус по такъв начин, че намалихме мазните храни, започнахме да използваме зехтин и т.н.
И разбира се чайове. Не торбичките, а поръсени. Имате ги за облаците и те имат много по-добър вкус. Независимо дали е черен, зелен или бял ... в зависимост от това, от което се нуждаете. Харесвам зелено (белодробен чинг, пай му тен .) и само черен непал от черно. Но тъй като пия такива чайове, в личен план се чувствам по-добре
Re: здравословна, балансирана диета
Публикация от дамиамарл »02 август 2012, 10:54
Re: здравословна, балансирана диета
Публикация от ефрамко »02 август 2012, 11:23
Аз съм тази година, след много дълъг период на постоянни усилия да се мотивирам. най-накрая реши да започне да прави нещо със себе си.
проблемът ми е да ям сладкиши (особено вечерта преди лягане), цял ден работех само върху сладки напитки (постоянно пих кола, нищо друго). Не ядох никакви зеленчуци или плодове. и узрях комбинирана диета, съставена предимно от изключително високо съдържание на захар.
В края на миналата година стрелката на везната започна да се приближава до числото 9 и тогава си казах, че няма да продължи повече. Вече имах ужасни комплекси от когато достигнах границата от 80 кг и се появи биреното ми коремче. и всеки момент някой ви казва, че не сте наддали отново. или когато не облечете едногодишни дънки, това също не се чувства добре.
Аз също съм чел много различни книги и ръководства и менюта. но през повечето време това са ужасни глупости, тотални планове за камикадзе, които правят тялото ви още по-плътно. и това, което ме притесни, беше, че голяма част от храната в тези трапезарии се състоеше от храни, които не харесвам и буквално ми повръщат (например домати, банани.)
Основният принцип е да не правите всичко наведнъж. когато сте работили като мен няколко години, просто няма да го променяте от един ден на следващия. необходимо е стъпките да се определят постепенно.
Започнах с коригиране на режима си на пиене, като си купих кана за филтър за вода (не знам в коя част на Словакия живеете, но тук долу водата е много твърда и прекалено хлорирана). Започнах да пия само чиста вода. и харесвам чай, също пия 2 литра чай всеки ден (разбира се без захар, мляко, нищо. чист чай)
само тази промяна на режима на пиене (аз все още узрях нездравословно и изобщо не тренирах) ме накара да сваля теглото си с около 4-5 кг за 2 месеца.
някъде през май започнах да коригирам диетата си. Започвам деня с един пълнозърнест кок с малко протеиново сирене (напр. Сиренето с връзки cotagge е много добро). след това цял ден работя върху зеленчукови салати най-вече с парче ориз или тестени изделия и с малко месо (пилешко, пуешко или риба тон). важно е, че само тази салата е съставена от тези 60-70% от зеленчуците. би било глупост да се преструвате, че ядете здравословни салати, ако салатата е съставена предимно от тестени изделия, което всъщност е самата захар.
и след това правя собствени дресинги за салати. обикновено отново от някакво чисто бяло кисело мляко, без аромат, по възможност с колкото се може повече протеин. и с парче подправка и зехтин.
Обикновено имам едно чисто кисело мляко с пробиотична култура на вечеря.
в резултат на това се чувствам много по-добре. когато се хранех нездравословно, се чувствах трайно като балон и също имах подут корем. това веднага изчезна. Нямам подут корем, защото тялото ми е по-лесно да обработва такава храна, отколкото тази мазна глупост. и имам достатъчно фибри.
и сега, когато е над теста. затова реших да започна да практикувам. Основно се занимавам с кардио, фитнес и издръжливост. не укрепващ. Все още се справям с около 1/3 от представянето, което направих веднъж отдавна, когато все още спортувах. когато се качих на мотора си в началото на лятото след X години, почти умрях след 5 минути. но бързо се покачва. особено трябва да се упражнявате редовно. поне малко (опитвам поне 4-5 пъти седмично). а не да се стреми. започнете бавно. тогава нямате дори мускул.
добре и в момента съм на 82кг. така че бавно се спуска. Надявам се, че до края на септември ще стигна под 80 и след това до края на годината до нормалното си тегло (около 70 кг). по-специално трябва да се приеме, че това е процес. когато си живял като мен няколко години, просто си търкалял и узрявал каквото си искал и когато си искал. трябва да свикнете с факта, че персонажа според вашите идеи няма да спечелите след седмица или месец. също ще отнеме известно време.
и друг такъв принцип е, че понякога можете да ядете дори тази нездравословна храна. Важното е, че това е просто истинско изключение в трапезарията. за да не се превърне в навик и основна част от вашата диета. (Аз лично не препоръчвам да давате тези изключения през първите 2 месеца, когато промените диетата си. И абсолютно избягвайте всички нездравословни и сладки неща, освен ако тялото ви не забрави, че е живо всеки ден. Същото е, както ако се отказах от алкохола заради пристрастяване . пийте половин ден ром веднъж седмично. това лечение вероятно няма да има смисъл тогава)
така че моите принципи:
1/Няма да промените фигурата и диетата си за 1 ден. продължете постепенно. стъпка по стъпка. (първо свикнете да променяте режима си на пиене, след това променяте диетата си и след това се движите повече)
2/Без сладкиши и подсладени напитки и не изтривайте или полуфабрикати и др.
3/Parkrat на седмица поне малко кардио упражнения за изпотяване и движение на тялото и метаболизма
4/По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове, обменяйте бяло брашно за пълнозърнест хляб (но яжте само през първата половина на дъното)
5/Следете съдържанието на захар в храната.
6/Ухапването е по-често от 3 пъти на ден. но в по-малки количества (знам, че не винаги е възможно, особено когато човек има много отговорности и все още тича някъде)
7/Вероятно ще трябва да свикнете с факта, че ако искате да се храните здравословно, ще трябва да носите собствена храна на работа или в училище.
8/Без кафе (имам висока киселинност от него) и повече чайове (истински чайове и абсолютно никаква захар)