Дори не се оженихме и отново имаме декември тук. Навън се стяга, отдавна сме разменили удобни ниски обувки на изолирани ботуши.И не само ние, но и нашите деца. Има обаче един приятен навик, свързан с ботушите, който всички харесваме от най-ранна възраст. Микулаш!

здравословен

Здравейте. или не?

Никълъс беше, поне по наше време, очаквания ден. Какво можем да намерим в обувка? Ще има ли нещо сладко или отново само плодове? Ще получа ли въглища като миналата година? Никой от нас няма да забрави за тези сутрини. и някой може да предпочете да забрави. Всеки има различен ден с този ден.

Времето обаче е различно от преди 10 или 15 години. Докато някои плодове бяха много редки и трудно се купуваха, днес е достатъчно да дойдете в отдела за плодове и зеленчуци в по-голям супермаркет и вие също имате проблем, за който сте се погрижили - но по-скоро не можете да избирате от количеството. Предпочитате ли и плодове пред сладкиши, които развалят зъбите на децата? Свикнали ли сте да давате плодове само с убеждението, че са здравословни? Разбира се, че е по-здравословно от сладкото, но трябва да имаме предвид, че дори и с тази сладка доброта не бива да преувеличаваме.

Плодове като естествени бонбони

Има много препоръки как да поддържате здравето си хладно, как да не наддавате, как да отслабвате здравословно и без стрес. Всички са съгласни - Плодовете трябва да бъдат част от диетата, те винаги са по-добра алтернатива от сладките. Искаме или не, трябва да се контролираме с плодовете, в противен случай нашата охрана на характера не би била толкова ефективна.

Самият плод също съдържа захар, макар и в по-естествена форма, но все пак. Затова е добре да знаете колко плодове са „адекватни“. Изследвали ли сте някога тази форма на мярка?

В допълнение към захарта, плодовете съдържат редица важни хранителни вещества. От витамини, през фибри до фолиева киселина. Разбира се, той има повече от тези хранителни ползи в сравнение с пакет бонбони. Както каза Мариса Мур, личен лекар от Атланта, САЩ, плодове = въглехидрати = енергия. И това е така.

„Хората смятат, че плодовете са много по-здравословни от шоколада, затова пълнят къщата с портокали. Въпреки че е естествено да ядем плодове, тялото се отнася с нея като с всяка друга захар,Каза Аби Лангер, личен лекар и консултант по хранене от Торонто.

Не можем да кажем, че плодовата захар е същото като сладката захар. Но все пак със захарта тялото трябва да се справи. Плодовата захар има "свойството", че тя също така носи фибри, които попадат в кръвта малко по-бавно от класическата рафинирана захар от сладкиши, а освен това плодовете са богати на други съставки - витамини, минерали или антиоксиданти.

Какво може да се случи, ако ядем плодове?

Това може да се случи, особено ако мислим като всеки от нас. Това е здравословно, мога да ям колкото искам. Преяждане с плодове най-често причинява инфлация, защо можем да обвиняваме захарта и фибрите, които тя съдържа. Захарта върви ръка за ръка с наддаването на тегло, неспособността на организма да отслабне с няколко килограма, въпреки колко много се стараем. Това обаче не е просто баналност, ние също можем да бъдем застрашени от висока кръвна захар.

Трябва да внимаваме

Прилага се вековно правило - всичко в умерени количества. Дори и с плодове. Това не означава, че трябва стриктно да се придържаме към определени количества, само за да не се случи нещо. Но е добре да знаем, че здравето не е проблем и трябва да знаем, че много плодове могат да бъдат опасни за здравето. Ето защо е необходимо да се редуват плодове с ниско съдържание на захар като ябълки с тези, които съдържат повече - манго, грозде или банани.

„Не се страхувайте от плодовете, те имат много ползи за здравето. Просто се уверете, че го ядете балансирано “, добави Мариса Мур.

Ежедневна препоръчителна доза

Можете да намерите тази препоръка за всяка храна. Това е много важна фигура, която трябва да имаме предвид. Същото е и с плодовете. Вие също трябва да го приемете в крачка.

Колко плодове ядем, зависи и от енергийните ни разходи. Ако имате нужда поради височината и теглото си Вземете 2000 калории на ден, можете да ядете две чаши плодове. Малко или много?