Сънят е много важен за всички хора, но особено за нашите най-малки. Здравословният сън на децата влияе върху тяхното физическо и психическо развитие и има растеж и регенерация на детската сила. Ако децата имат недостатъчен сън, техните поведенчески разстройства могат да възникнат, те са фокусирани, раздразнени или импулсивни. Нека да разгледаме заедно как трябва да изглежда здравословният сън при децата и как можете да им помогнете да го направят.
Необходимостта от сън е различна за всяко дете и се променя главно с увеличаване на възрастта. Новороденото спи около 20 часа на ден. С напредването на възрастта на детето, разбира се, той спи все по-малко и започва да разделя нощния сън от дневния. Постепенно обаче нуждата на всяко дете от сън е различна и трябва да се уважава. Някои деца спят повече, други по-малко. Тригодишните деца спят само около 10 - 16 часа на ден. За да се осигури здравословен сън на децата, е необходимо да се създадат качествени условия и спокойна среда.
Подходяща среда за здравословен сън на децата
Здравословният сън при децата силно зависи от средата, в която спят. Детската стая трябва да е добре проветрива и да не е гореща, достатъчна е температура от около 18 ° C. Спазвайте оптималната влажност, което трябва да бъде в рамките на 45-55%. Твърде сухият въздух изсушава детските лигавици и по този начин нарушава защитните им сили. Напротив, високата влажност също не се препоръчва, тъй като е идеална среда за размножаване на акари и гъбички, която може да насърчи развитието на алергии или нарушен имунитет. Редовното запрашаване е нещо естествено, за да се осигури обезпрашаване в детската стая.
Детето не трябва да бъде обезпокоявано от силен шум, трептене на телевизор или неприятно осветление, в противен случай здравословният сън на детето ще бъде застрашен. Помислете и за местоположението на леглото. Неподходящо е да поставите леглото на детето в течението или директно под прозореца, също не се препоръчва да го поставяте в близост до радиатор.
Основата е режимът
Трябва да запомните задайте правила за заспиване на детето. Това ще определи ритъма на съня, който трябва да следвате. През деня не трябва да се разхождате из върховете на децата, а да им позволите да възприемат ежедневието. По този начин децата свикват, дори когато са малки, разликата между деня и нощта. През нощта трябва да има тишина, разбира се. Ако обаче не можете да накарате детето да спи редовно през нощта, препоръчително е да го събуждате повече през деня и да държите вниманието му, за да разберете, че денят е за забавление и че е подходящо да спи през нощта.
Важно е за малките деца преди лягане спазвайте определени редовни ритуали. Например къпане или хранене. Необходимо е да се приспи детето едновременно. Не бива да правите луди и напрегнати дейности с бебето си преди лягане, дайте на детето си любима играчка или прочетете любима приказка на по-голямо дете. Това ще успокои детето и ще му помогне да заспи лесно.
Мобилните телефони и електронните устройства застрашават здравословния сън при децата
Ако вкъщи имате деца в училищна възраст и те имат мобилния си телефон или таблет, те обикновено не откъсват поглед от тях, те винаги ги имат в ръцете си. Няколко проучвания показват, че децата, които прекарват 4 или повече часа на ден пред екрана, отнемат средно с един час повече време, отколкото заспиват. Те също така откриха, че колкото по-дълго децата прекарват в леглото в компанията на дисплея, толкова по-лошо спят. Здравословният сън при децата се нарушава от повече от два часа работа с мобилен телефон/компютър.
Затова следете колко дълго прекарват децата ви пред компютъра или мобилния телефон. Знаете какви са електронните устройства във вашата детска стая? Уверете се, че те са напълно изключени през нощта, поне час преди лягане.
Може би детето ви чете книга само на мобилния си телефон или таблет или гледа приказка, затова се опитайте да го убедите да посегне към класическа книга. Излъчваната от дисплея светлина влияе върху качеството на съня и съкращава времето на REM фазата, което е много важно за организма на вашите деца.
Матраци за здравословен сън на деца
Децата прекарват много часове в леглото, така че матракът, върху който спят, е не по-малко важен за здравословния сън. По време на сън бебето расте и черпи нови сили, следователно обърнете достатъчно внимание на избора на матрак. Разбира се, малките матраци за детско креватче трябва да запълнят цялото пространство за креватче, за да се избегне нараняване на бебето. В такъв матрак не се препоръчва мемори пяната, в която е потопено детето, могат да възникнат деформации на растежа.
Когато купувате матрак за по-големи деца, които вече имат леглото си, определено инвестирайте в нов качествен матрак, който ще издържи няколко години, как да изберете нискокачествен матрак от пяна или дали да оставите матрака, покрит от по-възрастен брат или сестра. Важно е матракът да не е прекалено мек, за да не легне детето във вдлъбнатината, то би огънало гърба. Бебешкият матрак трябва да копира тялото на бебето, гръбначният стълб не трябва да се огъва, нито отстрани, нито отзад. На първо място, децата се нуждаят от по-твърд, идеално средно твърд матрак, в който тялото не просто се включва. Не е нужно да избирате скъп и луксозен матрак, по-скоро се уверете, че е форма стабилна и изработена от качествена пяна, те са и най-подходящи от хигиенна гледна точка.
В днешно време все повече деца страдат от различни алергии или астма. По този начин матраците могат да бъдат идеални условия за акари и други алергени. Затова е важно да бъде матракът е дишащ и отвежда влагата добре. Купете го за вашето бебе матрак с подвижно покритие, може да се пере в машина до минимум 60 ° C. Има покрития, например със сребро, със специално третиране срещу растежа на бактерии, дрожди или микроорганизми. Ако детето ви е алергично или има астма, осигурете му антибактериален матрак с антибактериално лечение.
Има много фактори, които могат да застрашат здравословния сън на вашето дете, така че изграждането на редовни навици за сън ще гарантира, че ще ги носите със себе си в зряла възраст. Осигурете си редовен режим, подходяща среда и не на последно място подходящия матрак за вашето дете и по този начин ще се погрижите за здравословния му сън.