(Снимка източник: AdobeStock.com)

Здравословният начин на живот е начин на живот, който ще ни осигури добро телесно i душевно здраве.

Според Мичиганския държавен университет здравословният начин на живот се състои от 4 прости критерии: забранено пушене, здравословна диета, поддържане на стабилно тегло и упражнения.

Придържането към тези принципи обаче е лесно за изпълнение повечето хора те винаги намират някакви оправдания, които им пречат да променят настоящата ситуация.

Познайте кое е най-честото оправдание, което използваме? Представете си, това изобщо не е мързел. Най-често срещаният "превключвател" е липса на време.

Преобладаващото мнение в обществото е, че има здравословен живот във времето i скъпо. Вярно е обаче обратното. Промяната в начина на живот изисква минимум усилия и пари.

Достатъчно сън и профилактични прегледи

Има много малки пътеки, които водят до големи промени. Той е незаменим за нашето здраве например редовен сън. Доказано е, че ако не бяхме спали цяла седмица, щяхме да умрем.

Продължителността на съня зависи и от това на колко години сме. Най-малките деца понякога също спят 3 пъти толкова като възрастни хора.

Продължителността на съня зависи и от индивидуалните нужди, произтичащи от това вид професия, но също чувство на изтощение. Трябва да спим толкова много, че да се чувстваме спокойни през целия ден.

Така че сънят е най-добрата основа за здраве, но за да сме сигурни, че тялото ни е наред, трябва да отидем превантивни инспекции. Някои заболявания може да не се появят веднага - но само когато е твърде късно.

Ако резултатите от превантивните проверки не са добри, проблемите могат да бъдат засечени навреме. Ако, напротив, те са благоприятни, това също има положителен ефект върху нашия психическо състояние.

Физическо и психическо здраве - има взаимовръзка

Да достигне баланс между физическото и психическото здраве наистина не е лесно. Също така можем да спортуваме редовно, да се храним здравословно, да не пушим, но ако това ни преследва стрес, балансът не идва.

Колко е ефективно получаване на нови стимули. Пътуване до работа по друг начин, дегустация на други ястия, пъзели или различни мисловни игри. Четенето преди лягане също облекчава стреса, защото последните мисли не принадлежат на нашия свят, а на въображението.

Обърни внимание собствено хоби, отделете време само за себе си. Поддържането на приятелства също има положителен ефект върху психичното здраве. Средата трябва да ви подкрепи в това, защото най-близките хора няма да спечелят нищо, ако не се чувствате добре.

живот
Източник на снимки: AdobeStock.com

Движението е ключът към жизнеността

Адекватната физическа активност е задължителна, ако искаме да поддържаме физическо здраве. Липсата на упражнения може по-късно да се прояви в качване на тегло, мускулна слабост, или затлъстяване.

Редовното упражнение е превенция срещу мускулна слабост в напреднала възраст, подобрява се и обща гъвкавост на тялото. Упражнението е най-доброто лекарство за безпокойство и скука. Ако се движим редовно, предотвратяваме:

  • сърдечно заболяване (инфаркт),
  • високо кръвно налягане,
  • диабет,
  • остеопороза.

Как да започнете да тренирате?

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да осигурите на тялото си достатъчно упражнения. Препоръчително е да практикувате поне 30 минути на ден, поне 3 до 5 пъти седмично. Можете също така да разделите тренировката си на няколко 10-минутни тренировки през деня.

Започнете упражнението бавно и напредвайте постепенно. Това ще ви попречи наранявания или укрепване на мускулите. Човек никога не е достатъчно възрастен, за да започне да тренира. Още по-слаби, възрастните хора остаряват 70 до 90 години, по този начин те ще подобрят своята жизненост.

Всякакви упражнения - ходене, плуване, укрепване, йога или воден аеробика - е много полезно. Изберете дейности, които ще ви забавляват дълго време, така че да не се налага да се насилвате в нищо.

Диета - източникът на всички важни вещества

Балансираната диета е важен компонент на здравословния живот. Той е най-важният в тази област редовност а разнообразие. Разделете приема на храна на няколко по-малки порции през деня, отделете време за ядене и не яжте в стрес.

Те се основават на 3 основни курса - Закуска, обяд и вечеря. Внимавайте, не трябва да има вечеря най-богатото хранене за деня! Последното хранене преди лягане трябва да се усвоява лесно. Вечеря поне 2 часа преди лягане.

Яжте само толкова, колкото ви е необходимо. Ако вече се чувствате сити, трябва да спрете да ядете. Особено през настоящите летни месеци приемът не се препоръчва трудно а Вредни храни. Предпочитайте свежестта - под формата на пресни плодове и зеленчуци.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Добрите мазнини не правят зло

Трябва да включите храни, които съдържат възможно най-малко във вашата диета наситен а транс мазнини. Те се намират главно в маргарини, полуфабрикати от различни видове, сладкарски изделия, евтини шоколадови бонбони, чипс, но също така и в бързо хранене.

Не се препоръчва обаче да премахвате напълно мазнините. Те са най-ценният източник на енергия и важен компонент на храната. Добри (ненаситени) мазнини могат да бъдат намерени, например, в ядки, семена, риба, маслини а Слънчогледово олио.

Заложете и на полиненаситени мазнини - във формата Омега 3 а омега-6 мастни киселини. Те се намират главно в мазни риби като сьомга, скумрия, сардини или във вече споменатите видове ядки.

Вегетарианците трябва да бъдат внимателни

Големият въпрос е вегетарианската и веганската храна. Онзи изключва почти всички необходими мазнини. От друга страна е доказано, че помага при отслабване. Някои хора са излекувани от по-сериозни заболявания чрез вегетарианство. Ако и вие искате да се храните така, първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.

Експертите ще наблюдават нивата витамини, минерали а желязо в тялото ви. В дългосрочен план вегетарианската диета може да причини липса на основни вещества и минерали. Имайте предвид, че всеки се справя по различен начин с вегетарианството. Не сравнявайте с други вегетарианци.

Маскирането не е грях

Много хора смятат, че не е здравословно да се консумират по-малки закуски между основните хранения. Кашите са добре, когато става въпрос за плодове, пълнозърнеста храна или ядки. Надеждно облекчен глад, но няма да напълнеете.

Прочетете също:

Здравословен начин на живот в семейството

Най-добре е да водите и здравословен начин на живот твоите деца, евентуално партньор. Това изобщо не е лесна задача. Други членове на семейството може да се чувстват принудени да водят такъв живот.

Децата трябва да имат двойно упражнявайте ежедневно като възрастен, т.е. 60 минути. Родителите са пример за активен начин на живот, така че спортувайте с децата.

Вместо да гледате екрана на компютъра или смартфона си, вземете децата към природата. Заедно можете да се забавлявате и с игри за движение или домакинска работа.

Обмисляне - Не забравяйте, че ставате модели за подражание

Родителите възприемат навиците на своите родители в почти всички ситуации. Ако детето ви види, че пиете кола напитка, не се учудвайте, че и той ще го иска. Ако детето види родителя повече преди телевизия или компютър, счита това за обичайна развлекателна дейност. Тогава няма да търси други дейности.

Водете децата си към здравословен живот от най-ранна възраст. Формирайте от тях лица, които вие те ценят здравето си. Ще видите, че придвижването заедно ще подобри и вашата комуникация. Тогава децата също ще ви разкажат за нещата, които биха ви дали хол или кухня те не казаха.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Интересни факти

  • Липсата на упражнения причинява същия брой смъртни случаи като пушене.
  • Почти 30% от населението на света страда затлъстяване.
  • Повече от 30% от случаите рак може да се избегне, ако не пушим, не пием алкохол, не се храним по-здравословно и се движим повече.
  • Упражнението ще ви даде повече енергия. Дори когато сте изморен.
  • 8,5% от възрастните по света имат диабет. Това е два пъти повече от 1980 г.
  • Твърди се, че са оптимисти те живеят по-дълго. Оптимизмът е свързан с правилните функции на сърцето и с понижава кръвното налягане.
  • Поддържането на връзка със семейството и приятелите подобрява паметта. Хора, които имат семейство, те живеят по-дълго.
  • Елиминирате с ходене негативни мисли а стрес. Ако нямате време за това през деня, разходете се малко преди лягане.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.