Здравословен начин на живот

Здравето е незаменима ценност, условие за пълноценен и дълъг живот и успех. Днес знаем, че основата на здравето и успеха на всички наши усилия е правилният начин на живот. Животът на човека се състои от мен:
- от много упражнения, физическа работа и упражнения
- от подходяща умствена дейност, учене и четене
- от правилното хранене
- от достатъчно сън и регенерираща сила

Правилното хранене
Броколи "Букет от здраве"
Броколи е един от най-популярните зеленчуци в света днес. Броколите са полезни за здравето поне по четири причини:
1. Помага на тялото да се защити срещу рак на стомаха и дебелото черво
2100 мл варено нарязано броколи съдържа толкова витамин С, колкото препоръчваната от здравния специалист дневна доза.
3. Броколите също са богат източник на калций, който помага срещу остеопороза (особено при жени след менопаузата), както и за укрепване на костите и зъбите.
4. И последно в броколите има много калий, който предпазва сърцето.

Чесън "От древна медицина до съвременна храна"
Стотици научни трудове вече са посветени на изучаването на въздействието на чесъна върху човешкото тяло. В древни времена чесънът е бил ценен като лек за всичко, дори за ухапвания от змии. Хората го смятаха за магически лек срещу всяко зло - от морето до вампирите. Съвременните експерименти потвърдиха легендарната сила на чесъна по много начини (остават само съмнения относно вампирите).

Какво съдържа чесънът:
- Алин - вещество без мирис (в случай на повреда - алицин - характерна миризма)
- антибиотични ефекти
- понижава кръвното налягане
- понижава нивата на холестерола и триацилглицерола в кръвта
- предпазва тялото от инфаркти
- насърчава секрецията на стомашни и чревни сокове
- антибактериални средства, които предотвратяват тромбоза

Малки плодове "Правилното хранене се променя на малки"
Краткият сезон прави всеки вид прясно зрънце рядкост. Трудно е да се повярва, че нещо толкова луксозно може да бъде здравословно едновременно. Малките плодове не само помагат за предотвратяване на различни заболявания, но са и „много хранителни" - затова говорим за храни, които доставят повече хранителни вещества с по-малко енергийно съдържание. Най-богатите на енергия са боровинките, но дори в 100 грама е само 180 kj . Освен това малките плодове са пълни с влакнест пектин, който понижава холестерола в кръвта и по този начин помага за управление на заболявания на кръвообращението. Освен това всеки вид дребен плод има свое място в превантивната медицина.

Малките плодове са източник на:
- Витамин С и хинова киселина (сок от червена боровинка - инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища)
- боровинки и касис (най-известният народен лек за диария)
- вещество, което има релаксиращ ефект върху матката (източник - малини)
- консумират повече ягоди (по-малко рак)

Кисело мляко "Здравословен млечен продукт за хора от всички възрасти"
Киселото мляко идва от Турция. Това е мляко (пълно или обезмаслено) с повишена хранителна стойност, което се осигурява чрез различни активни култури с тежки имена, като Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophillus. Тези съставки ферментират млякото, за да образуват полутвърда храна с характерен пикантен вкус и аромат. Възрастните понякога отказват да пият мляко, мнозина дори казват, че не се справят добре. Киселото мляко е лесно смилаема храна, която може да се вкуси по различни начини, вкусно е дори за тези, които не пият мляко.

Аминокиселината тирозин в богатото на протеини кисело мляко стимулира вещества, които влияят на мозъка, като по този начин издига киселото мляко до отличен деликатес в трудни дни. Изследванията показват, че киселото мляко симулира клетките на тялото, за да произвежда повече интерферон, компонент, който е защитен, антиинфекциозен агент. Известно е, че киселото мляко помага в борбата с диарията, причинена от бактерии или антибиотици. Самото кисело мляко също има антибиотичен ефект и осигурява защита срещу бактерии като салмонела.

Зехтин "Златният магьосник на растителното царство"
Златният зехтин е отлично средство за укрепване на здравето. Първите маслинови дървета са отглеждани около 6000 г. пр. Н. Е. В Сирия и Южен Иран. Древните евреи са го изливали в свещените си лампи. В Египет от своя страна Тутанкамон носеше венец от маслинови клонки. Гърците благодариха на богинята Атина за златното масло, което символизираше святост и смелост. Зехтинът се смила по-лесно от другите мазнини. Зехтинът има антиоксидантни компоненти, които действат за защита срещу увреждане на клетките, генетично предразположение към рак и бързо стареене.

Ядки "Високо енергиен и минерален вкус"
Някои хора избягват ядките, защото съдържат много мазнини, но повечето от тях са ненаситени мазнини. Бадемите, лешниците и шам-фъстъците са източници на мононенаситени мазнини. Най-ниското съдържание на мазнини в кестените е само 5%, а най-много в ядките. Кокосовите орехи съдържат най-висок дял наситени мазнини и почти никакви ненаситени мазнини.

Ядките са източник на:
-манган (помага за предотвратяване на остеопороза)
- те съдържат много протеини (фъстъци - най-високо съдържание)
- Витамин Е (заедно със селен - защита на сърдечната функция)
- витамин В6 (орехи, фъстъци)
- омега - 3 мастни киселини (орехи)
- цинк (бадеми)
- фибри и калий (те имат защитен ефект върху сърцето)

Почивка, регенерация на силите
Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като състояние на физическо, психическо и социално благополучие. Това състояние е придружено от дискомфорт, проява на заболяването или разстройството (аномалия) или рискови фактори и развитието на здравословен начин на живот, който води до поддържане на здравето и предотвратяване на заболяването. Психичното здраве е проява на участие и предпоставка. Трябва да се има предвид, че ако работата стане единственият източник на щастие в живота, единственият смисъл на живота, човек става „работохолик“ (зависи от работата). Такъв човек не може да почива, ваканция. „Работохолизъм“ е състояние на работника, което може да се промени, но човек трябва да се научи да зачита правата на заобикалящата го среда.

Запомнете: Вие сте отговорни за собственото си здраве. Нашето здраве се влияе от начина ни на живот и средата, в която живеем. Отношението на човека към собственото здраве Здравето на човека е отправна точка и основна предпоставка за развитието на всички положителни, биологични, психологически и социални прояви в живота Човечеството подобри медицината, създаде редица съоръжения за медицински изследвания и лечение. В момента медицината може да лекува повечето инфекциозни заболявания, да извършва сложни операции, трансплантации. Но напредъкът на технологиите позволява на човека да завладява и изтощава природата все повече и повече. Телевизията и компютрите лишават човек от дейност.

Физическата и умствена активност на човек намалява. Човек разчита на факта, че съвременната медицина „се грижи“ за здравето си, че има право на изцеление, но не прави нищо за собственото си здраве. Правилното използване на свободното време предоставя най-много възможности за укрепване на здравето. Необходимо е да се придобие навикът да се отделя част от свободното време на физическа активност, спорт, целенасочено развитие на физическата и психическа годност. Втвърдяването и умереността при хранене и пиене са неразделна част от укрепването на здравето.

Човекът не е просто биологично същество, той живее в компанията на други хора. Социалната среда засяга пряко хората. Но особено косвено, в зависимост от това как индивидът емоционално преживява проблемите си. Здравият, физически и психически годен човек може по-лесно да се справи със стресови и стресови ситуации, които не могат да бъдат избегнати в живота (напр. Изпитателен срок, различие в мненията, загуба на любим човек, природно бедствие и др.).

В такива ситуации, в допълнение към цялостното здраве, способността да мислим положително помага, т.е. целенасочено търсене на положителни аспекти и решения от дадената ситуация. Психично здраве и стрес Различни стимули засягат личността на човека и поставят определени изисквания към неговата адаптация. Тези изисквания предполагат определена способност на личността да се справи с тях. Една от най-важните предпоставки за управление на искове е здравето.

Стрес и напрежение:
Способността на човек да се справя с изискванията на живота може да бъде нарушена от неблагоприятни фактори. Стрес - неспецифичен отговор на организма на всяко искане, което е положително за него. Упражнение - прекомерно натоварване, причинява общ синдром на адаптация (според автора на стреса - Х. Селие), т.е. реакция на ендокринната жлеза, която повишава готовността на организма да реагира. Характерният отговор на товар е реакция на атака или бягство.

Етапи на стрес:
Първата аларма на организма е в състояние на повишено внимание
2-ро пребиваване - стресът продължава, физиологичната реакция се нормализира, но енергийният запас постепенно се изпомпва
3. Издишване - пълно изтощение

Последици от стреса върху психиката:
Механизми за адаптация - защитават личността на психологическо ниво. Дезадаптация - неприятна адаптация - несъгласие между нуждите на индивида и условията на околната среда. Ако самият индивид страда от това, това е невротична дезадаптация, ако несъгласието засяга околната среда, това е социална дезадаптация.
Адаптация - адекватна - адекватна - активност на индивида. Които са съобразени с неговите нужди и не пречат на нуждите на други хора. Тази съгласуваност се осигурява от демократични механизми.

Сигнали за стрес:
Симптоми - гадене, главоболие, гръбначен стълб, кожен обрив, безсъние.
Психологически симптоми - напрежение в настроението (тревожност, депресия, гняв, раздразнителност) в поведението (нарушения на съня, прояви на агресия, емоционални изблици)
Соматични - физически симптоми - гризане на нокти, надраскване на косата, скърцане със зъби.

Стратегии за справяне - начини на поведение, при които човек може да устои на стреса или да го преодолее. Това е процес, в който участват два компонента: усилието за решаване на проблема и усилието за емоционално регулиране - усилието за регулиране на емоционалните последици от стреса.

Общи категории стратегии за справяне:
1. стратегия за извличане на информация
2. пряко действие
3. инхибиране на активността (затихване)
4. Интрапсихична стратегия - като отрича стресора, като го избягва
5. обръщане към другите

Стил на справяне - начин за справяне със стреса, напр. истерична реакция или способност да реагирате равномерно (без значителни емоционални прояви)
Психична (психическа) хигиена - е средство за предотвратяване на бързи разстройства, развитие на психично здраве и възстановяване на психичното равновесие.

Фактори, участващи в превенцията: сферата между човешките взаимоотношения - семейство, образование, самообразование. Значението на психичната хигиена:
1. профилактика на физически и психически разстройства и заболявания
2. ефект върху социалните отношения на индивида
3. ефект върху работата
4. поддържане и постигане на субективно удовлетворение и баланс

Продукти за психична хигиена:
1. начин на живот - органично редуване на работа и почивка, режим на сън.
2. регулиране на социалните отношения - дисциплина - заповеди, забрани, конфликти.
3. управление на околната среда - правилно осветление, звукоизолация.
4. самообразование и саморегулация - самообразование - целенасочено развитие на собствената личност (процес през целия живот) и саморегулация - човек взаимодейства със себе си напр. се отървава от лошите навици

„Здравето е като перла в морето, която трябва да бъде защитена, ако сме здрави и нямаме нищо общо с щастието“.

• Ние сме отговорни преди всичко за качеството на живота си! Рикики
• Ние сме отговорни преди всичко за качеството на живота си! Рикики
• Здравословна диета с месо; да яде или да не яде; Здравословен начин на живот; упражнения, здравословна диета, мотивация
• 10-ти месец от живота на детето
• Скачайте стройност страхотна кардио тренировка с въже за скачане Упражнения и спортни статии в стил FIT