изследвания

11.5. 2016 12:48 Екип от канадски учени установи, че една минута интензивни упражнения имат същите положителни ефекти върху нашето здраве като три четвърти часа лека тренировка. Но експертите предупреждават, че упражненията с висока интензивност също означават по-висок риск от нараняване и не са за всеки.

Извиненията, че нямате достатъчно време за физическа активност и че не можете да отидете да спортувате или да бягате в парка, вече не важат. Една минута упражнение е наистина достатъчна, но наистина много интензивна, а положителният ефект върху тялото ни е същият като при традиционното леко упражнение, изпълнявано в продължение на 45 минути. Изследване на университета Макмастър в Хамилтън, Канада, е публикувано от Plos One.

Накратко, но ефективно

Изследователите разделят 27 мъже (експеримент с жени, които планират да направят в бъдеще) със заседнала работа в три групи: първата група тренира интензивно три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Втората група тренира умерено за същия период от време, а третата група контролира и учените не я помолиха да промени навиците си. Целта на изследването беше да се установи дали има разлики между двата вида упражнения.

Интензивното упражнение продължи общо десет минути, които бяха разделени по следния начин: три пъти по двадесет секунди интензивни упражнения на велоергометър, между които винаги имаше две минути спокойно каране, за да спечелят сили от участниците в изследването. Преди те имаха две минути за загряване и след това три минути за почивка. Упражнението продължи общо десет минути, но само една минута беше посветена на наистина интензивно и изтощително упражнение.

По време на леко натоварващото упражнение участниците в изследването въртяха педали в продължение на 45 минути с умерено темпо и имаха същото време за загряване и издишване като тези, които тренираха интензивно. След 12 седмици упражнения резултатите бяха много сходни между двете групи пациенти по отношение на инсулинова резистентност, кардиореспираторна годност, гликемичен индекс или ефект върху мускулите и други параметри.

Група субекти, които упражняваха интензивно, стъпваха общо шест часа на велоергометър, 36 минути от които бяха изключително взискателни. Групата, която упражняваше леко, ходеше общо 27 часа.

Те изгарят повече калории

„На метаболитно ниво упражненията с висока интензивност предопределят много по-висок EPOC ефект (консумация на калории след тренировка) и това обяснява по-големите положителни ефекти, които могат да бъдат постигнати с този вид физическа активност“, обяснява Джанфранко Белтрами, професор от Университета в Парма. на IBAFV.и експерт по спортна медицина и кардиология.

„Трябва обаче да се подчертае, че упражненията с много висока интензивност означават и по-голям риск от нараняване. Така че не е за всички, а само за тези, които са в много добро физическо състояние ", цитира го италианският всекидневник Corriere della Sera.