Остеопороза, остеоартрит или "просто" обща болка в коляното? Ако искаме да облекчим неприятните симптоми, често посягаме към хранителни добавки. Трябва да бъдете много внимателни, когато ги използвате. Знаете ли какви хранителни вещества и колко имате нужда? Подходящата доза в диетата или под формата на добавка може да бъде оценена от опитен експерт.
Колко е достатъчно?
Той информира за необходимото количество хранителни вещества препоръчителна дневна доза (ODD). Той обаче представлява само минимума, без който би имало дефицит в организма. Понякога може да се нуждаем от повече.
По-добър показател е препоръчителна хранителна доза (OVD). Той определя сумата, която трябва да е достатъчна за всички. Той също така взема предвид възрастта и пола. Би трябвало да отговаря на повечето хора. Можем да приемаме витамини и минерали над тази доза само ако са препоръчани от експерти.
И ODD, и OVD представляват общ прием на веществото от храна и други източници. Затова трябва да вземете това предвид при изчисляването на идеалния прием на хранителни вещества цялата консумирана храна, както и хранителни добавки.
Веществата, от които се нуждаем
Витамини, минерали или незаменими мастни киселини ... Има много, но има някои вещества от съществено значение за цялостното здраве на опорно-двигателния апарат: кости, стави и мускули. Приемът на някои хранителни вещества под формата на добавки може да бъде от полза за определени групи хора. Особено тези, които страдат от болка, свързана със заболявания на опорно-двигателния апарат. Какви хранителни вещества и колко са ни необходими?
Калций за здравина и формиране на костите
Жизненоважен минерал за костите, той също участва в мускулните контракции. 1000 mg дневно е минимумът. Особено възрастните хора и хората в риск от остеопороза обикновено се нуждаят от повече: 1200 - 1500 mg дневно. Високият прием, на ниво от 2500 mg, е опасен и също така влияе отрицателно върху усвояването на други минерали.
Витамин D - помощник на калция
Поддържа абсорбция на калций и поддържа мускулите в добро състояние. Повечето хора просто трябва да се изложат на слънце за известно време. Добавките могат да помогнат на хора с ограничена слънчева светлина, повишен риск от остеопороза или възрастни хора. ODD варира от 400 до 800 IU (международни единици). Високите дози могат да бъдат вредни.
Магнезий само с препоръка
Минералът, който помага за усвояването на калция, също допринася за запазването правилна функция на нервите и мускулите. Трябва да се използва в добавки само по препоръка на експерт. Това може да е от полза за хората с повишен риск от остеопороза или консумирането на големи количества алкохол. ODD за възрастни е около 400 mg. Хората с бъбречни заболявания трябва да бъдат консултирани относно употребата му в добавки.
Фосфор - качество на костите и зъбите
Този минерал укрепва костите и помага при свиване на мускулите. Диетата осигурява достатъчното му снабдяване. ODD е приблизително 800 mg. Не го приемайте като добавки, освен ако не е препоръчано от експерт. Излишъкът от фосфор може да наруши баланса на други минерали в организма.
Витамин С - засилва производството на колаген
Нуждаем се и от него за заздравяване на рани. Като добавка може да е от полза за хората, които не яжте достатъчно плодове и зеленчуци, възрастни хора, консуматори на големи количества алкохол. ODD е около 75 mg, но варира в зависимост от пола, възрастта и начина на живот.
Нашият съвет: Бъдете внимателни, когато приемате лекарства, тъй като витамин С може да повлияе на ефекта на някои от тях.
Калий - регулира функцията на нервите и мускулите
Балансираната диета трябва да осигури този минерал. Около 3 500 mg на ден са достатъчни. Ако експертът не го препоръчва, не е необходимо да го приемате като добавки. Високите дози могат да бъдат токсични. Хората с бъбречни заболявания изобщо не трябва да го приемат като добавки.
Витамин К - помага при формирането на костите
Повечето от нас имат достатъчно от него благодарение на чревни бактерии, така че той няма обозначен ODD. Добавката може помагат на хора с храносмилателни проблеми. Внимавайте с антикоагулантите, това може да повлияе на ефекта им.
Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението на ставите
Те подобряват цялостната защита. Хранителните добавки могат да бъдат полезни в случай на недостатъчна консумация на мазна риба, особено при хора с ревматоиден артрит или остеоартрит. Неговата ODD не се определя, но обичайната доза в добавките е 2000 mg три пъти дневно. Ако имате диабет или антикоагуланти, първо се обърнете към специалист.
Посещение при диетолог
Ако имате някакви съмнения относно приема на хранителни вещества, можете да се свържете на диетолог. Той ще ви предостави подробна информация за подходяща диета по отношение на здравето и начина на живот. Първо обаче проверете неговата квалификация и опит. Истински експерт може забележете подробности, които лекарят може да не е забелязал.
При първото ви посещение той или тя може да ви зададе въпроси относно вашата медицинска или семейна история, диета и цялостен начин на живот. Може да ви помогне и с писане на точен списък с храни, билки, хранителни добавки и лекарства, които използвате. По този начин той може да открие възможни проблеми.
Той може да ви изпрати за лабораторен тест (изследване на кръв, урина и изпражнения), за да разберете дали има недостиг на хранителни вещества и да проверите функционирането на органите. Той може също да изследва хранителни алергии, които причиняват определени нервно-мускулни заболявания.
Въз основа на цялостната оценка той може да ви посъветва, какви храни да се изключат, защото те биха могли да задълбочат трудностите ви. Или, обратно, кои храни и добавки могат да подобрят състоянието. Най-вече вие изгответе диетичен план или политика за хранене, съобразени с вашите нужди.
Приемате ли добавки за здрави кости, стави или мускули? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.