Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Здрав и тънък бански: Колко и какво мога да ям, за да не напълнея

Не сте сигурни колко и какво да ядете? Предлагаме ви надеждно решение, което ще реши тази дилема завинаги!

тънки

Модните списания и женските списания буквално ни принуждават към най-различни диети. В по-голямата си част не можем да устоим на изпомпването на килограми с най-съвременна диета. Резултатът? Страдаме няколко дни, разочаровани и с няколко излишни килограма се връщаме към първоначалните хранителни навици.

Предлагаме ви решение, което носи трайна загуба на тегло. Не само защото здравословното отслабване насърчава физическото и психическото здраве. Ако имате въпрос: "Колко и какво мога да ям, за да не напълнея?", Следващата статия е за вас.

Знаете златното правило за отслабване?

Пътят към загубата на мазнини е ясен, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. Има два начина да постигнете „златното правило“ - яжте по-малко или спортувайте повече. Комбинацията от двата метода обаче е идеална, а здравословното хранене е важно.

Терминът, който най-често се използва във връзка със загуба на тегло, е калории. Първата ви задача ще бъде да разберете колко калории изгаряте за един ден. Най-лесно е да се достигне след енергийни калкулатори, които отчитат вашето текущо тегло, височина, пол и ниво на ежедневна активност. Полученото число представлява количеството енергия, което води до поддържане на теглото. Вашата задача е да намалите енергийния си прием със стойност, която представлява максимална загуба на тегло от 0,5 кг на седмица.

Енергийни калкулатори можете да намерите тук:

Съвет за тези, които не искат да броят калории

Страхувате ли се да броите калории всеки ден? Ако не сте със затлъстяване или с наднормено тегло, всичко, което трябва да направите, е да коригирате хранителните си навици и да спортувате. Ето няколко добри съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без терористичен брой калории. Консумирането на правилните храни засява, доставя енергия и най-важното насърчава загубата на тегло!

1. Бързо премахнете от менюто си въглехидрати (бяло брашно, ориз, рафинирана захар и всички храни, които ги съдържат), наситени мазнини и трансмазнини (пържени и мазни храни), консервирани и промишлено преработени храни.

2. Яжте редовно пет пъти на ден, защото когато тялото гладува, метаболизмът се забавя и тялото съхранява енергия за по-лоши времена.

3. Идеален меню за закуска овесените ядки са подходящо приготвени (с добавка на ядки, семена, плодове, канела, кокосово масло и протеини), за закуска яжте плодове или здравословен пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене, зеленчуци и зехтин, обяд и вечеря трябва да се състои от качествен протеин (пилешко месо) и зеленчуци.

4. Не забравяйте бобови растения, яйца, млечни продукти, ядки, семена, спелта, пълнозърнести храни, качествени протеинови напитки, здравословни подправки (куркума, канела), соев лецитин, защото те са източник на качествени съставки.

5. Пригответе ястия на вода с капка зехтин, яхния, готвене или пара.

6. Пийте много течности, особено чиста изворна вода. Водата премахва токсините от тялото и предотвратява чувството на умора и изтощение.

7. Правете редовно кардио занимания и силови тренировки. Аеробните тренировки помагат за изгарянето на мазнини. Силовите тренировки изграждат мускулна маса, която „изяжда“ мазнини.

8. Релаксирайте редовно, учете се, мислите позитивно и спете достатъчно!