Основата на здравословното хранене е редовната диета. Затова не бива да забравяме за редовните закуски между основните хранения. Храната след четири часа поддържа глада ви под контрол, а също така поддържа постоянно ниво на кръвната захар и осигурява достатъчно енергия за целия ден.

десятък

Ако основните хранения се разделят на дълги часове, тялото ви ще се нуждае от нещо сладко, за да хапе между тях, тъй като нивото на кръвната Ви захар спада. А сладките не са десните десет. В следващата статия ще научите нещо за основните съвети за здравословна десетка.

Не чакайте с храната си, докато не сте гладни

Животни на гладно, замаяност, липса на енергия или раздразнителност. С тези симптоми тялото ни казва, че е време да попълним енергията. Ако обаче изчакате тези симптоми да се появят и едва тогава ядете, правите грешка. По този начин ще сте склонни да ядете всичко (обикновено нещо нездравословно), а също и по-големи порции. Без значение колко сте заети, опитайте се да избегнете глада само със здрава десета.

Определете времето за закуска

Ако обядвате по обяд и късно следобед, вероятно сте гладни около три или четири следобед. Така че определете това време като лека закуска и отделете време за приготвяне на здравословна закуска.

Създайте пакет за закуска със 100 калории

Ако сте на работа и нямате време да направите десет, пригответе го предварително в джоба си у дома. Такава закуска трябва да съдържа около 100 калории. Можете да използвате плодове, сушени плодове, ядки, зърнени храни, кварки или да направите тост. Опаковките за закуски са чудесен начин да избегнете преяждането. Когато останете малко гладни, просто посегнете към един такъв пакет. Въпреки това, Olovrant не трябва да съдържа повече от 200 калории, в противен случай редовната консумация може да доведе до напълняване.

Не се страхувайте да измерите точната сума

Най-добрият начин да се уверите, че закусвате порции с правилния размер, е просто да проверите това. Затова използвайте мерителни чаши или лъжици, чаши или везни. Не се опитвайте да прецените точната сума, тъй като е много вероятно да преувеличавате и по този начин да преяждате ненужно.

Не пийте плодовете, а ги яжте

Ако избирате между плодове и сокове, или плодови сокове, изберете плодове. Целият плод не само съдържа повече фибри от соковете, но и съдържа по-малко калории. Фибрите предотвратяват някои видове рак, но също така помагат да се заситят.

Избирайте храни с високо съдържание на протеини

Изкушаващо е да се освежите с храни, които ще задоволят вашите вкусови рецептори, като сладкиши или чипс. Но тези храни не ви дават много храна. След хранене скоро чувството за глад се появява отново. Затова избирайте разумно и избирайте храни с високо съдържание на протеини и които ви предлагат трайна енергия.

Храни, богати на вода

Богатите на вода храни обикновено съдържат по-малко калории и също така съдържат много фибри. Краставиците, чушките, доматите, ябълките и други се считат за много хранителни, дори ако съдържат много малко калории. За разлика от тях, сухите закуски са богати на калории и съдържат много въглехидрати, които причиняват ранен глад.

Не забравяйте, че фибрите са богати

Снакът, богат на фибри, ще ви засити по-дълго. И по-малко количество от храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини е достатъчно. Освен това фибрите насърчават правилното храносмилане.

Изберете здрави десятък

Опитайте се да изберете храни, които да задоволят глада ви, да снабдят тялото ви с енергия и да осигурят важни хранителни вещества. Като плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците ви засищат и не съдържат мазнини и само малко количество калории. Пълнозърнестите храни от своя страна са богати на фибри и полизахариди. Ядките и семената осигуряват протеин. Те могат да съдържат повече мазнини, но това е здравословна мазнина. Но тъй като те съдържат много калории, не яжте много от тях. Подходящи са и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Някои кисели млека с ниско съдържание на мазнини обаче могат да съдържат повече захар, така че избирайте внимателно.

Съвети за здравословна десятък с по-малко от 200 калории

5 маслини, 1 чаша ядки, 1 банан, 1 ябълка, 1 кисело мляко с кроасан или плод.

Ананас и шам фъстък

Комбинирайте три филийки ананас и 20 шам фъстък. Също толкова вкусни ще бъдат стафидите с ядки или кайсии с бадеми, а също и череши с ядки.

Извара с ябълка

Нарежете ябълката на филийки и добавете половин чаша нискомаслено извара.

Пита хляб с пармезан

Поръсете пита хляб с една супена лъжица сирене пармезан, добавете lyž чаени лъжички сушен риган и печете на скара, докато сиренето покафенее.

Пресни зеленчуци с дресинг

Нарежете краставицата на филийки и заедно с младия морков я накиснете в нискомаслена превръзка.

Плодово кисело мляко

Добавете нарязани парчета папая, къпини, малини и мента към бялото кисело мляко и разбъркайте.

Ако ви заблуждават, не се отчайвайте, следвайте тези съвети

Сладоледът с кисело мляко съдържа по-малко калории, отколкото например шоколадът. Така е и с пуканките по отношение на чипса. Вместо хляб с пастет, изберете хляб с по-здравословна шунка. Чувствате ли се като торта? Посегнете за сурова торта, едно парче от която съдържа само 290 калории. За разлика от шишарка, която има 420 калории. Вместо хляб със сирене, пригответе крекери с извара и лук. Вместо портокалов сок, изберете пресен портокал. Вареното яйце също е по-добър вариант от окото на бика. Вместо шоколадово блокче изберете мюсли.

Закуските трябва да съставляват 5-15% от общия ви дневен енергиен прием, като възрастен консумира оптимално около 2500 калории на ден. Така че не прекалявайте с много храна.