Сутрешна хигиенна гимнастика

мускулната маса


Сутрешната хигиенна гимнастика насърчава по-бързия баланс на тялото в работно състояние след събуждане, високо ниво на ефективност през работния ден, подобрява координацията на нервно-мускулната система, сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на сутрешното упражнение и последващото лечение с вода активира активността на кожните и мускулните рецептори, вестибуларната система, повишената раздразнителност на централната нервна система, което спомага за подобряване на мускулно-скелетната система и вътрешните органи.


Този вид развлекателна гимнастика се използва в различни форми директно на работното място. Фонът на фитнеса преди работа допринася за активирането на двигателните нервни центрове и увеличения кръвен поток в мускулните работни групи. Необходимо е, особено при онези видове производствени дейности, които са свързани с дългосрочна поддръжка, годна за работа позиция и прецизност на малки механични операции.
Атлетична почивка, организирана директно по време на операцията. Време на дефинирани фази на промени в нивото на ефективност - в зависимост от вида дейност и условните работници. Физическото възпитание трябва да спре времето преди фазата на намаляване на представянето. Благодарение на упражнения с музика за неизползвани мускулни групи (механизъм за отдих), по-добра координация на нервните центрове, прецизно движение, активни процеси на памет, мислене и концентрация, които благоприятно влияят върху резултатите от производствения процес.


Характеристиката на художествената гимнастика е, че темпото и интензивността на упражненията за движение предвид ритъма на музиката. Той използва редица различни инструменти, които влияят на тялото. Да, много упражнения за бягане и скачане засягат предимно сърдечно-съдовата система, накланянията и клековете - в моторното превозно средство и техниките за релаксация. автохипноза - централна нервна система. Упражнявайте се в трибуните, за да развиете мускулна сила и подвижност на ставите, редица кросове - издръжливост, танци -. Пластичност и т Е. В зависимост от избора на средства за художествена гимнастика класове могат да носят най-атлетични, танци, psyhorehulyruyuschyy или смесени. Естеството на силата, степента на подобрение на дихателната и кръвоносната функция в зависимост от вида на упражнението.

В класната стая трябва да се прави подобряване на ориентацията на скоростта на движение и избор на набор от упражнения, така че тренировката да има предимно аеробен характер (с увеличаване на сърдечната честота в рамките на 130-150 удара/мин). След това, заедно с подобряване на мускулно-скелетната система (увеличаване на мускулната сила, подвижност на ставите, гъвкавост) и възможно подобрение на общата издръжливост, но в много по-малка степен, отколкото при изпълнение на циклични упражнения.


Атлетичната гимнастика води до значителни морфологични промени (главно нервно-мускулна система): хипертрофия на мускулните влакна и увеличаване на мускулния физиологичен диаметър; увеличаване на мускулната маса, сила и сила на издръжливост. Тези промени до голяма степен са свързани с продължително увеличаване на притока на кръв към работещите мускулни групи, което води до по-повтарящи се упражнения, които подобряват трофиката (храненето) на мускулната тъкан. Трябва да се подчертае, че тези промени не допринасят за резервния капацитет на кръвоносната система и - аеробните показатели на организма. В допълнение, поради значително увеличаване на съотношенията на мускулната маса се влошават основните функционални системи - индекс на живо (VC 1 kg) и максимална консумация на кислород (MIC 1 kg). В допълнение, увеличаването на мускулната маса е придружено от повишен компонент на липидите, повишени нива на холестерол и повишаване на кръвното налягане, което създава благоприятна uyazyka за създаване на основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

ГИМНАСТИКА в системата "Хатха Йога"


Аеробика - система за сравнение, която се захранва от кислород. За да се включат аеробни упражнения само циклични, които включват поне 2/3 мускулна маса. За постигане на положителна продължителност ефектът от аеробните упражнения трябва да бъде поне 20-30 минути, а интензивността - не над Pano. Това е за циклични упражнения, насочени към развиване на обща издръжливост, най-важните характерни морфологични промени в кръвообращението и дишането и увеличаване на контрактилитета "помпа" сърдечната функция, подобряване на използването на кислород в миокарда и така нататък. д. Разликите в някои видове циклични упражнения, свързани с характеристиките на структурата на закона на двигателя и неговото прилагане на машините, са от съществено значение за постигане на превантивни и терапевтични ефекти.


В масовата култура на тялото е широко използвана развлекателна (ускорена) разходка, с подходяща скорост (65 км/ч) може да достигне своята интензивна тренировъчна зона (пулс от 120 до 130 удара/мин). В САЩ например ускорената разходка (според института Hellop) се занимава с 53 милиона американци. При тези условия за 1 час ходене 300-400 калории консумирана енергия въз основа на телесното тегло (приблизително 07 kcal/kg на 1 km за преминаване на маршрута). Например, човек с тегло 1 км 70 кг консумира 50 kcal (70HO.7). При скорост на ходене от 6 км/ч, общата консумация на енергия ще бъде 300 калории (50 * 6). При ежедневни сесии за развлекателно ходене (1 час), общата консумация на енергия на седмица ще бъде около 2000 kcal, осигурявайки минимален (праг) тренировъчен ефект - за да компенсира липсата на енергия и да увеличи функционалността на тялото.


Авторът е изключително внимателен към тази форма на здравна култура, особено в средна възраст и по-големи поради следните причини:
Разбира се, бягане като форма на физическа активност, която най-много характеризира човешкия вид, но човекът като вид преди 20 000 години, живеещ в природата средно само 20 години и дойде като yznashyvayuschyy тяло (стави, гръбначен стълб), видът на натоварването нямате време да причините В момента големи щети;
в детството и юношеството със системата (като продължителна физическа активност) със сигурност полезно, тъй като позволява необходимото увеличаване на мускулната маса и издръжливост, но в зряла възраст мускулната маса се превръща в тежест за тялото - всъщност тя трябва да служи като вътрешен орган страдание; ако 20 000 години мускулен дефицит може да доведе до смърт, сега никой няма да умре - причината за смъртта се е променила - недостатъчна функция на вътрешните органи, неспособна да функционира организма;