Наднорменото тегло в съвременното време не е нещо необичайно, особено при повтарящи се нездравословни стилове на хранене и заседнал начин на живот. Кога всъщност трябва да започнете да отслабвате? Най-важният критерий за вас трябва да бъде здравето. В крайна сметка имате високи рискове за здравето, ако теглото ви надвишава 20 процента от идеалното ви тегло. Прекомерният енергиен прием, заедно с липсата на упражнения и заседналия начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини. Напълнявате главно, когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате.Тялото ги съхранява за по-лоши времена. Този излишък ще доведе до наднормено тегло, в критични случаи дори до затлъстяване. Наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори. Метаболизъм - метаболизмът протича в тялото ни обикновено без участието на нашето съзнание и съзнателна воля. Ядем нещо и то се „трансформира“ в енергия, строителни материали или отпадъци в тялото. Ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред. А наднорменото тегло е една от причините метаболизмът да излезе на сцената като съучастник в нашето затлъстяване.

защо

Икономичен метаболизъм - една от причините за напълняване

Ако живеехме в критични условия с липса на храна, хората с икономичен метаболизъм биха имали най-голямо предимство. Те издържат по-дълго, за да „функционират“ дори при нисък енергиен прием. За съжаление в съвременното общество храната е лесно достъпна. И така тези хора, които не се нуждаят от много ядене, за да оцелеят, ще са първите, които ще отслабнат. Това означава, че по време на изобилие те доставят на тялото повече енергия, отколкото тялото може да „изгори“. А тялото им е настроено на енергоспестяващ режим - те не губят енергия, а я съхраняват под формата на мазнини. Логично изглежда, че трябва да ядем много по-малко и да отслабваме. Но това не важи механично. За съжаление, в някои случаи по-малкото може да означава твърде малко. И тогава идва темата за това какво забавя и кое ускорява метаболизма.

Повтарящите се диети забавят метаболизма

Ако някой от вас предписва безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много хора все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийно-калорийния си прием до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат по време на работа. Да, след като настроите такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.

Какво означава? Задаваме си този въпрос в съзнанието си и не разбираме защо? Почти не се храним честно и теглото дори започва да расте? Това все пак не е възможно! Възможно е. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване.

Но ако човек предизвика "период на недостиг", той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.

И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.

Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално има правилното тегло според таблиците, всъщност все още е малко дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в "изгарянето" на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Редовната диета ще ускори метаболизма - важно правило как да не напълнявате

Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Може да се отърве от мазнините. Точно това е нещото, което трябва да уважавате, когато отслабвате. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете редовно пет пъти на ден, на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през будните часове, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.

Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня и свикват да работят. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.

Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се оправдавайте.

Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и увеличаване на теглото. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Редовното пиене на течности ще ускори метаболизма и отслабването - ще разберете след седмица

Вторият фактор, който значително ускорява метаболизма и заедно с това отслабването е редовното пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи. Това също е нещо, което човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.

Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Е да. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Може да знаете, че човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният му прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма ви и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.

Редовното упражнение ускорява метаболизма - важен, но често пренебрегван факт

Третото малко нещо, което може да повлияе драстично на метаболизма, е редовното упражнение. Знам, че за много от нас движението е по-скоро обида или предупреждение. Ние сме мързеливи. Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Повярвайте ми, ако всеки ден правите половин час бърза разходка вместо вечерните новини, ще получите много повече. Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Човек с бавен метаболизъм е бавен

Може да се каже, че ако някой има бавен метаболизъм, обикновено той самият е „бавен“. Ако не се наложи, няма да стане от стола си. Посланието е икономично. Ако обаче човек се движи малко, тялото не губи гликоген (мускулна захар, енергия) и затова не се нуждае от много добавки. Въпреки това, енергията все пак идва чрез диетата, така че тялото има единствената възможност - да я съхранява под формата на подкожни мазнини.

Може би се чудите къде е справедливостта. Защо един човек може да се храни като киселина и да не наддава, докато друг човек „наддава от въздуха“. Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го изпитвате като вина, но е загуба на време да се справите с дадените неща. Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много последователни диети толкова забавят метаболизма си, че вече получават дори много малки порции храна. Знам, че един дебел човек се страхува да яде. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно ще започнете да ускорявате метаболизма си и да „изгаряте“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити. Няма смисъл да се обсъжда това. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно и стриктно да спазвате режим на пиене.

Това е просто? Да. Ние ще ви помогнем ефективно да постигнете това! Ефективното намаляване на теглото ви, коригиране на хранителните ви навици и промяна на начина ви на живот ще се превърнат в реалност за вас в близко бъдеще. Пожелаваме ви късмет !

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми