След няколко дни ще започне новата година и мнозина ще се събудят от идеята за по-красива фигура, след като се събудят сутрин и се погледнат в огледалото. Празничната седмица отмъсти на двама ни с два-три излишни килограма мазнини. Така че новогодишните решения не свършват както преди година, СТАРТЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ВЪЗМОЖНО. Първата стъпка към отслабването, която не свършва след седмица и ще ви донесе завинаги мечтаната фигура, е да започнете да отслабвате в главата си. Не трябва да допускате основни грешки, които след кратко време да ви обезкуражат от основната цел - безопасно и трайно елиминирайте наднорменото си тегло, променете метаболизма, диетата и начина си на живот.

отслабнете

Избягвайте основни грешки:

  • Когато искам да отслабна, трябва да пропускам хранене. Много хора вярват, че пропускането на хранене през деня ще им помогне да отслабнат. Това не е истина. Всеки диетолог препоръчва да ядете няколко малки хранения (5 пъти на ден) през целия ден, вместо да ядете значително по-малко храна и да пропускате порции. Хората, които пропускат закуската или ядат по-малко на ден, често са по-тежки от тези, които ядат здравословна закуска и ядат по няколко пъти на ден.
  • Ако искам да отслабна, трябваяжте храни, които те изгарят мазнини. За съжаление всъщност никоя храна не изгаря мазнините. Въпреки че някои храни могат да ускорят метаболизма ви за кратко време, те не могат да причинят трайна загуба на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете физически активни и да контролирате броя на консумираните калории.
  • Когато искам да отслабна, трябва да пия водавместохрана. Важно е да пиете много вода, за да поддържате благоприятен баланс на течности в тялото (приблизително 3 до 4 децилитра на 10 кг от вашето тегло). Само че водата няма да увеличи едностранно метаболизма ви или да замести хранителните вещества, съдържащи се в храната. Вашето тяло се нуждае от енергия за целия ден и водата не е създадена, за да ви помогне в това.
  • Когато искам да отслабна, не трябва да ямслед 20ч. Много хора, които вярват, че всяко ядене вечер се превръща в мазнини, докато спят. Истината обаче е, че частите от деня, когато ядете храната си, не са от съществено значение. Това зависи от вашия график за деня, умствени и физически дейности. Ако ги правите през късната вечер, тялото ви също се нуждае от достатъчно количество енергия и хранителни вещества. По принцип не трябва да ядете около 2 часа преди лягане. Важното при отслабването е, че трябва да се занимавате с физически дейности, за да изгорите съответно консумираните калории. се съхраняват в тялото ви.
  • Ако искам да отслабна, трябвапропускат въглехидратите - захари и се придържат без ограничениявисоко протеинова диета. Няколко популярни диетолози поддържат тази система за отслабване. Диетичният план, съставен предимно от храни с високо съдържание на протеини, не е балансиран. Всъщност човек може дори да се почувства слаб, гаден или запек след такова хранене. Това дори може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
  • Ако искам да отслабна, трябваконсумирайте само нискокалорични или обезмаслени храни. Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини може да не са непременно нискокалорични или напълно безкалорични, така че не забравяйте да проверите съдържанието на калории в храните, които купувате. Хората също са склонни да ядат повече нискомаслени или обезмаслени порции. Важно е да внимавате с количеството храна, което ядете, за да избегнете консумацията на прекомерни количества храна.

Трябва да осъзнаете, че не сте напълняли от вечер до сутрин. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Имайте предвид, че не трябва да започвате диета, като се гладувате и измъчвате тялото си

Дебелите хора обикновено не искат да променят нищо в живота си. Така че те биха искали, но не искат. Те обмислят желано чудо, което би позволило:
• Яжте колкото искам, когато искам и каквото искам
• Не се движете или само минимално
• Отслабнете
За съжаление гладуването и нискокалоричната диета не са добри рецепти за отслабване. На първо място, след няколко дни интензивно гладуване (или енергична редукционна диета), психиката ви ще започне да се променя драстично. Постоянният глад поставя настроението ви на студено и ако не спрете възможно най-скоро, ще изпаднете в депресия, а тежестта, вместо да падне, стои и по-късно започва да расте. В крайна сметка се ядосвате и ядете и за известно време се примирявате да промените характера си. Редукционните диети и рестриктивните диети като цяло често са неефективни.

Не можете да започнете да отслабвате с глад, само ще влошите настроението си с глад и след няколко дни всичко е същото. Не само при отслабване, но и навсякъде важи принципът: всичко боли твърде много. Ако искате рецепта за отслабване с едно изречение, която също е диета, ето я: Яжте често, яжте разнообразни и вкусни ястия, но с разумно количество и в подходящ хранителен състав. Внимавайте с различни опити за чудодейни диети, които обещават бързи резултати. Драстичен dИтите имат едно общо нещо - те са еднократни събития и това е техният огромен недостатък. Защо едностранчивостта на диетите е вредна? Защото няма да издържите дълго. Ще изпробвате диетата с фалшивата надежда, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Да виждате, че се връщате към нормалното след диета е лоша идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като сте отменили диетата си. Или често дори на по-високо ниво. През цялото време Колебанията с телесното тегло са много вредни за вашето здраве! Не експериментирайте в тази посока - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.

Ако по някаква причина започнете да ограничавате приема на храна и следователно хранителни вещества, дори ако пропускате само едно хранене на ден, тялото започва да се защитава и обратно, има тенденция да прави повече енергийни резерви под формата на подкожни мазнини . И така, след кратко отслабване, теглото ви започва да се увеличава още по-бързо. Освен това, за да може тялото да пести енергия, забавя метаболизма и забелязвате повече умора. Общото ви състояние и здраве ще се влошат още повече. Ако сте качили 5, 10 кг или повече килограма през последните 5 години, това означава, освен ако не промените нищо, че през следващите 5-10 години ще имате още 10, 20 кг или повече килограми с наднормено тегло и с това, разбира се, много здравословни проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.

Как трябва да започнете да отслабвате?

  • Вземете анализ на вашия характер. Анализът се основава на изчисляването на индекса на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Това е показател за здравето въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло. Ако искате да си поставите лични цели като част от промяната на вашия външен вид и усещане, ИТМ може да ви помогне като точен индикатор за цялостната ви физическа форма и благосъстояние.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа. Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да увеличите RMR и да намалите приема на калории, например, както следва:

1. Ограничете приема на калории Яжте по-малко калории всеки ден от RMR и отслабвайте всеки месец.

2. Практика Изгаряйте няколкостотин допълнителни калории на ден с любимата си физическа активност и отслабвайте по-бързо.

3. Укрепване Увеличете мускулната си маса чрез укрепване, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори още повече калории на ден. На всеки 5 кг мускул, който натрупвате, вашият RMR ще се увеличи със 140.


Цялостно решение на проблема с наднорменото тегло, неговото трайно отстраняване.
Предлагаме ви цялостно решение: Вашата лична програма за отслабване, правилно хранене и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си фигура. Тогава намаленото тегло ще ви продължи, докато се придържате към предложените от нас принципи и постепенно придобивате подходящи хранителни навици. И повярвайте ми, не е чудо. Това е просто правилната диета и хранене, снабдяване на тялото с това, от което се нуждае, правилната структура за протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества и разбира се получаване на правилните хранителни навици. Това ще направи значителна промяна в метаболизма ви.

И накрая, предлагаме селекция от храни, които трябва да включите съответно в менюто си. ограничете консумацията им.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми