захари

Захарите не причиняват пряко затлъстяване, диабет или някакви сериозни заболявания. Например, появата или развитието на затлъстяване се влияе главно от липсата на физически упражнения, консумацията на големи порции храна и лошото съотношение на мазнини и захари в тези храни и по този начин като цяло лошият начин на живот.

Например чешки Общество за хранене препоръчва дневният прием на добавени захари да бъде под 10 процента от дневния енергиен прием, което обикновено е 50 до 60 g добавена захар на ден за възрастен, леко физически активен човек със средно тегло. Въз основа на тази стойност хората могат сами да контролират приема на захар и по този начин да знаят кога и до каква степен са преминали границата.

По този начин движещата сила зад настоящата вълна на затлъстяването е предимно небалансирана диета. Здравословната диета трябва да съдържа оптималното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини. При изчисляване на общия прием на калории е важно да се изчисли не само приемът на храна, но и течната храна под формата на напитки. В повечето случаи е достатъчно да коригирате размера на порцията, който е оптимален при отслабване. По този начин, в комбинация с достатъчна физическа активност, нискокалорични храни и подсладени напитки, хората не трябва да отричат ​​сладкото при отслабване, според експерти.