Човек с индекс на телесна маса (ИТМ) на ниво 30 и по-високо. Никой не трябва да убеждава никого в това затлъстяване може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или рак. Милиони хора на Запад страдат от затлъстяване, а днешният начин на живот кара тези цифри да се увеличават и у нас.

йо-йо ефект

Много хора вярват, че затлъстяването може да бъде премахнато, ако започнем да ядем по-малко. Класическите методи, които включват диета, не са ефективни в дългосрочен план, тъй като след края на диетата се създава йо-йо ефект и теглото постепенно се връща в първоначалното си състояние. Изследователите вярват, че когато отслабнем, мастните клетки се свиват и количеството лептин, хормон, който потиска апетита, намалява. Когато това ниво падне под нивото, на което сме програмирани, мозъкът освобождава други хормони, които увеличават чувството на глад. Това е причината за споменатия йо-йо ефект. След като такъв механизъм помогна на хората да преживеят период на глад и атаки на хищници. Днес предпочитаме да включваме сред хищниците търговци, които ни предлагат бързо хранене и други високоенергийни храни на всяка стъпка.

Ако наистина искате да се насладите на това, което ядете, съсредоточете се върху здравословните вкусни храни и особено тези, които ще ви хранят. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на фибри. Когато отслабнете, това не означава, че трябва да гладувате, а напротив, означава, че се храните добре.

Хранителна терапия

Закуска

Не забравяйте да закусите. Проучванията показват, че не закуската допринася за факта, че човек в крайна сметка тежи повече. Напр. Едно проучване на здравословната храна в САЩ установи, че мъжете, които закусват редовно, имат общо тегло с 3 кг по-малко от тези, които не ядат нищо сутрин.

Ядки

Въпреки че съдържат много мазнини, те са здрави (мононенаситени). Те ще ви помогнат да загубите част от тези килограми, както се вижда от резултатите от няколко проучвания. Напр. Консумацията на сливици намалява инсулиновата резистентност и по този начин нивата на кръвната захар.

Яйца

Едно яйце съдържа 6-8 g висококачествен протеин и 14 важни хранителни вещества, напр. цинк, желязо, витамин А, В12, D и Е. Тъй като той е богат на протеини, логично се чувствате пълни с него. Учи в университета Св. Луи потвърди, че при жените, които ядат яйца с препечен хляб, апетитът за обилен обяд намалява, което води до консумация на няколко стотин килоджаула по-малко на ден.

Риби и други морски животни

Поддържането на подходящо тегло се влияе и от състоянието, в което имаме нашата щитовидна жлеза. Установено е, че редовната консумация на морски дарове доставя на организма необходимия йод, който е известен като необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза.

Хранителната зависимост като причина за наднорменото тегло

Да, така е. Възможно е също така да сте зависими от храната. Може би вие сами го знаете, научихте лоши новини, изнервихте се и веднага трябваше да отидете да го изядете или да го изпиете с алкохол. Използването на храна или алкохол за психотерапия има един основен недостатък. Изграждате зависимост от тези култури и теглото ви ще започне да се увеличава съответно.