жената

Напрежението в работата, семейството, но и предколедното бързане може да се отрази негативно на здравето ни. Хормонът кортизол се освобождава в тялото. Ако няма достатъчно в тялото, това помага. Той причинява усложнения при по-високи дози.

Кортизолът се счита за основния хормон на стреса. Той се екскретира в тялото по време на висок физически и психически стрес и ни подготвя за битка или бягство. Въпреки факта, че е свързан главно с негативни последици за човешкото тяло, той има и своите предимства. Учените твърдят, че ниските нива на кортизол са здравословни, тъй като този хормон има силно противовъзпалително действие върху тялото и осигурява оптималното функциониране на телесните органи. Напротив, излишъкът му води до здравословни усложнения, а също и до наддаване на тегло.

„Когато тялото попадне в стресова ситуация, то реагира, като освобождава хормони, включително кортизол. Нивата на кръвната захар се повишават, което може да доведе до напълняване, особено около корема и лицето “, казва диетологът Бони Балк. Според eatthis.com, когато хората са в стрес, те са склонни да консумират повече сладки и мазни храни. По този начин излишните въглехидрати и мазнини бързо се съхраняват в подкожната тъкан.

Врагове кафе и захар?

Според изследване на списанието Psychosomatic Medicine секрецията на кофеин увеличава секрецията на кортизол, дори при хора, които не изпитват субективно стрес. Кофеинът, който има стимулиращ ефект и се намира в кафето или енергийните напитки, повишава кръвното налягане, раздразнителността и нервността. Решението за смекчаване на негативните ефекти на кофеина е да се сведе до минимум, до около две чаши на ден.

Храни, богати на прости захари, химикали и консерванти, имат сходни стрес ефекти. Според Бони Балко един от начините за избягване на високи нива на кортизол, стрес и наддаване на тегло е намаляване на приема на особено прости захари. Източниците на тези захари са бял хляб, сладкиши, бонбони и сладки напитки. Храните, които потискат стреса, включват пълнозърнести храни и зърнени храни, картофи, сладка царевица, грах, плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Така действа алкохолът

Въпреки че алкохолът може да изглежда успокояващо върху човешкото тяло, това не е така при потискането на кортизола. Вярно е обратното. Според скорошно проучване мъжете, които ядат само по една чаша алкохол на седмица, отбелязват 3% увеличение на нивата на кортизол. Опасността от алкохола е, че в комбинация с депресивно настроение нивото на стрес също се увеличава. Редовното пиене за дълго нарушава съня. Лошата нощна почивка води до допълнителен стрес.

Упражнявайте да, но не докрай

В опит да се намали кортизолът, понякога са достатъчни прости решения. Пиенето на достатъчно вода често ще помогне. Проучване, разглеждащо ефектите от дехидратацията върху младите футболисти, установява, че това състояние повишава както кортизола, така и стреса. В допълнение към осигуряването на достатъчно количество вода, редовната консумация на храна също помага за намаляване на стреса. Пропускането на закуска или обяд ще доведе до проблеми с отделянето на захар в кръвта. Резултатът е повишено напрежение, нервност и неприятни чувства на стрес.

Поради това експертите препоръчват да се спазва редовна диета, с три до четири часа между храненията. Стресът също се лекува до голяма степен чрез редовни упражнения. Това обаче не е така при всички случаи. Ако физическата активност изисква 15 - 20 минути, тялото се предотвратява чрез освобождаване на хормона кортизол. Изследователите препоръчват намаляване на интензивността на упражненията и включване на силови тренировки, йога, пилатес и ходене в тренировъчния план.