Сани: Здравейте, \ nИскам да попитам по-опитни хора за съвет. \ nБеден съм, както трябва - ям 5-6 пъти на ден, записвам получените kJ. Измервам 167 см и тежа около 59 кг. Бих искал да отслабна с още 2-3 килограма (но сантиметрите са по-важни за мен) . - сланина на стомаха ми все още предстои да раздаде \ nВсъщност ще отида на въпроса. \ NИ изчислих базалната си плюс дневната енергия разходи - работи около мен 7900 kJ. \ NДневният ми прием е около 7000 kJ. \ N Но "проблемът" е, че тренирам около 5 пъти седмично (имам орбитал, по който вървя - това е горе-долу поради моите стави) и укрепвам. \ nТези дни енергийните ми разходи ще скочат до около 10 - 11000 kJ. \ nЧетох, че оптималното би било доходът ми да бъде с 2000 kJ по-малък от разходите. - Трябва ли да увелича kJ, приеман в диетата? \ nЗащото ми се струва, че имам оптимума си, губя около 1 кг на месец - което ми се струва разумно . но затова искам да ви попитам - ако смятате, че е добре., кафе с мляко - 1800 kJ \ nD: колраби - 120 kJ \ nO: палачинки с овесени ядки с вила - 1800 kJ \ nO: кисело мляко - 950 kJ \ nV: задушени зеленчуци, вила, палачинки с овесени ядки, кафе - 1600 kJ \ n2V: кисело мляко - 850 kJ \ n \ n Аз съм вегетарианец, така че не добавям месо (променям протеини, разбира се). \ NБлагодаря ви за съвета
тини: Здравей, сани, да, можеш да добавиш вяра към диетата си. А именно, приемете нормално хранене за десетото нормално хранене, например пълнозърнест хляб с дацим, зеленчуци. Също така добавете малко овесени ядки или други люспи към оловото на киселото мляко или нещо просто от бавни издънки. . В противен случай ми се струва, че вашата диета ще бъде малко едностранчива, много млечни продукти в почти всяко хранене, което според мен не е много добро. Напълно липсват растителни мазнини, например под формата на семена, ядки (те също имат подходящи растителни протеини). когато сте вегетарианец, трябва да се опитате да получите достатъчно протеини от растителната диета и следователно да включва бобови растения, соя или продукти от нея като тофу, темпе . защото повечето от протеините във вашата диета са животински според диетата. (въпреки че в овеса има и качествени протеини, а в зеленчуците както и кои). Не го приемайте като критика, аз също съм много, затова и аз също се интересувам и малко за това, сега имам сравнително нов преглед;) Жизнеността в диетата е разнообразие, разнообразие и баланс . Също така вегетарианството - не става въпрос само за месо, но човек трябва да може да създаде пълноценна диета, висококачествена, за да има всички необходими хранителни вещества. В противен случай веге-стилът също може да навреди.
Сани: Тини, благодаря ти за критиките . \ n вярно е, че диетата ми не се променя за един ден - но се опитвам да поддържам разнообразие в рамките на дни (не знам дали съм се изразил като идиот). Имам бебе и обикновено приготвям храна или менюта предварително, така че това е едностранчивост (например имам бобови растения и тофу в понеделник. Животинските протеини преобладават във вторник ... и т.н.). Добавих ядки и люспи към десетата. Нямам нужда от соя - ям я само в най-неотложните случаи. Но предпочитам различни зърнени култури - обожавам пшеницата, често готвя нахут . и тук-там соя. Не съм вегетарианец много доброволно, но за съжаление ме поразява с месо, така че няма да го дам . \ nно теглото ми някак си спря . така че не знам. да увеличите още повече доходите? \ nКогато дневните разходи са 11000 kJ - трябва ли да ям 9000 kJ този ден? - Или? \ na все още - не обичам люспи (макар и само като печени палачинки - каква алтернатива на бавните въглехидрати да давам за закуска или десет?) \ nБлагодаря
Ръжда: Здравейте, това е много просто уравнение: ако KJ приеме