сменим

Имате ли липса на упражнения по време на работа? Тогава сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и рак. Редовното упражнение ще подобри сърдечната честота, кръвообращението, кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Включвайки физически дейности в живота си, ще станете по-щастливи и ще имате повече енергия за изпълнение на важни задачи. Така че да си активен на работа наистина се отплаща. Нека да разгледаме как да започнем.

Възползвайте се от всяка възможност за дейност

При липса на движение ще започнете да се чувствате заседнал не само физическа умора под формата на болки в гърба в ставите и скованост на мускулите, но и психически умора под формата на главоболие. Подобни проблеми се срещат при хора, които прекарват по-голямата част от работното си време. Най-простото решение е да смените работните позиции през деня. Постигаме това с привидно прости дейности като редуване на работни дейности, пиене на достатъчно вода и редовни почивки на работното място. Всичко това подпомага оксигенацията на мускулите, а оттам и на мозъка. Способността ви да се концентрирате също ще се подобри и ще имате повече енергия.

Редуване на работни позиции по пътя към по-добро здраве

Редуването на работни позиции между седнала и изправена работа носи със себе си много предимства. Подобрява кръвообращението и помага за намаляване на теглото. Просто сам работата в изправено положение изгаря повече калории от седенето. Когато тялото ви свикне с редовни упражнения, способността му да консумира кислород ще се подобри и ще почувствате много повече енергия.

Първата стъпка по пътя към подобряване на здравето може да бъде покупка работна маса с регулиране на височината, ергономичен работен стол а работна постелка против умора, да ви помогне по пътя към подобряване на вашето здраве и фитнес.

Физически взискателна работа

Ако вашата работа изисква вдигане на тежки товари, трябва да включите друг вид упражнения. Преди започване на работа е добре да се загреете с кратко разтягане. Неправилното боравене с тежки товари често уврежда гръбначния стълб, които в дългосрочен план могат да причинят трайни щети. Единствената профилактика на подобни наранявания е редовното упражнение и укрепване на мускулите на гърба, раменете и корема. Изберете индивидуални упражнения според това кои мускули натоварвате най-много на работа.

Здраве и за вашата душа

Според най-новите изследвания седенето по няколко часа на ден увеличава риска от преждевременна смърт. Улф Екелунд, професор в Норвежкия университет по спорт и един от водещите експерти в областта на физическата активност, казва, че 30 минути упражнения намаляват риска от преждевременна смърт и един час такова упражнение напълно елиминира този риск. Той също така казва, че няма значение колко дълго тренирате - винаги е по-добре да имате поне някакви упражнения, отколкото никакви.

Упражненията и упражненията повишават нивата на здравословни хормони в кръвта, като серотонин, норепинефрин и допамин. Тези вещества действат, наред с други неща, срещу стрес и депресия. Активният начин на живот също има положителни ефекти върху мозъка и паметта.