Какво ми беше интересно да прочета тази книга на Матю Уокър.
Това, което научаваме, се съхранява в краткосрочна памет - хипокампуса. Той има ограничен капацитет и смущения забравя, когато е пълен. По време на сън информацията се премества към кората.
Кратка дрямка (дрямка) може да облекчи хипокампуса с до 20 процента.
Съхранението на информация се извършва най-вече на етапа NREM 2. Там се образуват вретена за сън - колкото повече, толкова повече помните. Повечето NREM 2 сън е в ранните сутрешни часове, т.е. последните 2 часа 8-часов сън. По този начин шестчасовият сън е недостатъчен.
Достатъчният сън (8 часа) може да се отдаде на 20 до 40 процента подобрение в паметта.
NREM е отговорен и за т.нар сортиране на спомени - укрепване, запомняне на важното и изтриване, забравяне на маловажното. Това се случва 10 до 15 пъти в секунда по време на сънното вретено. Импулсите се осъществяват между хипокампуса и зоните на фронталния лоб.
Сънят подобрява и ръчната сръчност, дори ако спрем да упражняваме за определен период от време (направете почивка за няколко часа/дни) - след сън сръчността се подобрява. При укрепване и обработка на ръчни, автоматични умения има и функция, различна от дългосрочната памет, при която се съхраняват нормални спомени при ученето на учебници.
Ефект от краткия сън (по-малко от 6 часа) върху упражненията: физическото изтощение настъпва с 10 до 30 процента по-бързо, намалено аеробно представяне, намалена мускулна сила, увеличено производство на млечна киселина в мускулите, намалено парциално налягане на кислород и повишено парциално налягане CO2, намалено изпотяване (и по този начин по-ниска способност за охлаждане на тялото), значително повишен риск от нараняване.
6-дневният 4-часов сън ще създаде същото състояние, както след една безсънна нощ = 400% увеличение на броя на микросъня.
11 дни 4-часов сън = като след две безсънни нощи.
10 дни 6-часов сън създава дълг на съня, който не може да бъде изпреварен (узрял)!
След 16 часа будност вниманието обикновено започва да намалява. Човек, който гледа 19 часа, има приблизително същото ниво на внимание като човек с 0,8 промил алкохол в кръвта (за сравнение, все едно да пиеш 1,5 децилитра 40 процента алкохол за 80-килограмов мъж).
Има рядка мутация в гена BHLHE41 (известна още като DEC2), която има безсънният елит, която е достатъчна за 6 часа и по-малко сън, без страничните ефекти на лишаването от сън.
В експерименти с MR се установи, че лишаването от сън причинява 60% по-висока активност в амигдалата. Това означава 60 процента по-импулсивни, емоционално примитивни реакции (реакции на битка или бягство) - повече емоционални колебания (от положителни към отрицателни). Лишаването отслабва връзката между амигдалата и центъра на рационалността - префронталната кора, която инхибира амигдалата в нейния импулсивен характер чрез обратна връзка. Установена е и по-висока активност във връзката на амигдалата със стриатума, който съдържа много допамин и е активен в индулгенция.
Лишаването от сън, причиняващо емоционални колебания, увеличава шанса за повторение на наркоманията, увеличава честотата на насилие и агресия, депресивни и суицидни мисли.
Глиите в мозъка са отговорни за измиването на метаболитите на невроналната активност по време на NREM сън. В стадия NREM тези клетки се свиват (намаляват размера си) с 60 процента, позволявайки на цереброспиналната течност (ликвор) да отмие клетките и да изхвърли тези метаболити по-ефективно. Тази система се нарича глифатна.
При болестта на Алцхаймер стадийът NREM се съкращава, тъй като натрупването на амилоид в областта на мозъка, отговорна за образуването на вълни, се увеличава в стадия NREM. По този начин натрупването на амилоид бета (образуване на невритни плаки) забавя т.нар прочистване от метаболити и ускорява забравата.
Ефект от 4 до 5 часа сън: 4 до 5 пъти по-голяма вероятност от сърдечен арест, 2 до 3 пъти по-голяма вероятност за развитие на атеросклероза и атеросклеротична плака, 40% по-висока инсулинова резистентност и последваща хипергликемия и намалено производство на HDL частици Краткият сън намалява отделянето на лептин (хормон, който осигурява ситост) и увеличава отделянето на грелин (хормонът, отговорен за чувството на глад) и ендоканабиноидите със същия ефект. Лицата, лишени от сън, са яли около 300 калории всеки ден в сравнение с това, когато са спали добре и тяхното диетично съдържание се е увеличило с 30 до 40 процента увеличение на захарите и бързо усвоимите въглехидрати.
Петчасовият сън допълнително намалява нивата на тестостерон при мъжете (което освен всичко друго влияе върху костната плътност и мускулния растеж), което води до намалена концентрация, либидо, 29 процента по-малко сперма и по-ниско качество. Жените са имали 20% намаление в производството на фоликулостимулиращ хормон, 33% повече аномалии на овулаторния цикъл, 80% по-голям шанс за проблеми с безплодието и по-висок риск от спонтанен аборт при бременни жени в първия триместър.
Шансът да се поддадете на инфекция (напр. Грипен вирус) е 50 процента по-висок и по-слабият имунен отговор след кратък сън също води до по-ниска ефективност на ваксинацията (напр. Грипни ваксинации).
Кратък сън - 40 процента по-висок риск от развитие на рак, отколкото 7+ часа сън, по-бързо развитие на рак и метастази; намалява активността на М1 макрофагите и увеличава активността на М2 - намалена експресия на имуномодулиращи гени и повишена експресия на имуносупресивни гени.
Сънища: MR изображенията могат да предскажат естеството на сънищата - независимо дали са зрителни, двигателни, емоционални или ирационални - според мозъчната активност в дадените области; по време на REM почти никакъв норепинефрин не се влива в мозъка и REM премахва респ. облекчава емоционалния заряд от спомени.
При ПТСР освобождаването на норепинефрин в мозъка се увеличава, което води до ретроспекции и кошмари. Облекчаването на симптомите на ПТСР се наблюдава успешно при намалено производство на норадреналин (напр. При Празозин).
REM лишаването от сън води до намалена способност да разпознава правилните емоции от лицата на други хора и влошава преценката - по-често се смята, че хората действат недобросъвестно. Първата спомената способност се развива главно от пубертета (значение на съня, особено през този период).
Достатъчен 8-часов сън - 40 процента по-висок шанс за „аха“ ефект при решаване на проблеми и учене, особено в областта на математиката и езиците (в сравнение с пробуждането и опитите за решаване на проблем).
Четенето на книга на таблет с LCD дисплей забавя освобождаването на мелатонин с 3 часа (в сравнение с печатна книга). Качеството на следващия нощен сън също се променя: REM фазата се съкращава и усещането за сънливост и безпокойство се увеличава, ефектите продължават дори дни по-късно.
Алкохолът съкращава REM и причинява кратки събуждания (които не помним), което бързо намалява качеството на съня. Хроничните алкохолици често описват състоянието на делириум тременс - психоза, която се появява след продължително лишаване от сън в REM; основно REM се появява по време на будност - парализа с халюцинации. След учене алкохолът кара 40 до 50 процента от наученото количество да бъде забравено, дори ако се консумира след две нощи сън от учене.
Лекарите след 30 часа услуга (в сравнение с след 16 часа или по-малко) правят 36 процента по-сериозни грешки, 460 процента повече диагностични грешки в ИИС, отколкото когато са отпочинали след сън, 73 процента по-вероятно да бъдат ранени на работното място (напр. Порязвания със скалпел) и 168 процента по-висок риск от инцидент при връщане вкъщи от сервиз с кола.
Всеки пети жител прави грешка поради лишаване от сън, което сериозно уврежда здравето на пациента.
Лекарите имат 170 процента по-висок риск да направят сериозна хирургическа грешка (след достатъчен сън) след сън за по-малко от 6 часа.
След лишаване от сън, центровете за болка са с 42 процента по-чувствителни към неприятна топлинна стимулация (отколкото след 8 часа сън).