1: Пийте вода, вместо да ядете храната си.
Важно е да пиете много вода, за да останете хидратирани. Водата обаче няма да увеличи метаболизма ви или да замести хранителните вещества, съдържащи се в храната. Вашето тяло се нуждае от енергия за целия ден и водата не е създадена, за да ви помогне в това.
2: Не яжте след 20:00.
Много хора, които смятат, че консумираната вечер храна просто ще се превърне в мазнини, докато спят. Истината обаче е, че частите от деня, когато ядете храната си, не са от съществено значение. Но това, което е важно за отслабването, е, че трябва да се занимавате с физически дейности, за да изгорите калориите, които се съхраняват в тялото ви.
3: Пропуснете храненето.
Много хора вярват, че пропускането на хранене през деня ще ви помогне да отслабнете. За щастие това не е вярно. Всъщност всеки експерт препоръчва да ядете няколко малки хранения през целия ден, вместо да ядете по-малко. Всъщност проучванията показват, че хората, които пропускат закуска или ядат по-малко на ден, често са по-тежки от тези, които ядат здравословна закуска и ядат няколко пъти на ден.
4: Някои храни изгарят мазнините.
За съжаление всъщност никоя храна не изгаря мазнините. Въпреки че някои храни могат да ускорят метаболизма ви за кратко време, те не могат да причинят загуба на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бъдете физически активни и да гледате броя на консумираните калории.
5: Пропуснете захарта и следвайте високо протеинова диета.
Няколко популярни диетолози подкрепят тази формула за отслабване. Диетичният план, съставен предимно от храни с високо съдържание на протеини, не е балансиран. Всъщност човек може дори да се почувства слаб, гаден или запек след такова хранене. Това дори може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
6: Нискокалоричните или без мазнини храни ще ви помогнат да отслабнете.
Храните с ниско съдържание на мазнини и без мазнини може да не са непременно нискокалорични или напълно безкалорични, така че не забравяйте да проверите съдържанието на калории в храните, които купувате. Хората също са склонни да ядат повече нискомаслени или обезмаслени порции. Важно е да внимавате с количеството храна, което ядете, за да избегнете консумацията на прекомерни количества храна.
Някои ястия, с които не бива да започвате деня
Закуската се счита за най-важното хранене за деня и има многобройни ползи за здравето. Предлагат се разнообразни здравословни закуски, от парче пъпеш до купа овесени ядки, поръсени с канела на вкус. Но ето списък с най-лошите неща, които трябва да избягвате на закуска:
Тесто
Закуската е един от онези редки моменти, когато можете да хапнете след една нощ на глад. Щрудели, сандвич сладкиши, торти не са най-доброто начало.
• Те имат високо съдържание на захар, само в глазура и други съставки
• Прекомерните въглехидрати ще ви накарат да почувствате глад много преди да е здрав
• Повечето от тях са богати на бяло брашно вместо пълнозърнести
• С високо съдържание на мазнини и калории
Опитайте да замените тестото и сладкишите със здравословно парче пълнозърнест тост. Ще помогнете за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Яйчна храна
Яйцата са отличен източник на протеини. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, като витамин А, витамин D. Въпреки че някои хора са загрижени за количеството холестерол, все пак можем да се възползваме от ползите за здравето, ако смекчим тяхната консумация или ядем само протеини. Ето обаче няколко примера за това как яйцата често се трансформират в нашите артерии, където се запушват:
• Омлети, пълнени със сирене и тлъсто месо
• Печено говеждо с мляко или сметана
• Пържени яйца с нездравословно масло за пържене като свинска мас
Пригответе омлет с чушки и зелен лук и заменете месото с авокадо. Запържете яйцата със здравословно растително масло.
Дебело месо
Беконът, колбасите и шунката са често срещана основа за чудесна закуска. Те обаче са причина за сърдечни заболявания, зад повишения HDL холестерол и инсулта. Протеините са много важни за здравословната закуска и ни храните, докато дойде време за обяд. Но изберете здравословни заместители на месото като пилешко, соево месо, които могат да заменят порция бекон или наденица.
Плодов сок
Вярвате или не, плодовите сокове всъщност не са здравословни течности. Познаваме разнообразие от плодови сокове от ябълки, грозде, грейпфрут и портокали с много добавена захар, което може да направи тялото толкова лошо, колкото пиенето на лимонада за закуска. Ако търсите нещо, което да ви даде витамин С за закуска, по-добре ще ядете плодове, вместо да ги пиете:
• Заменете соковете с обикновено кафе
• Вода
• Чай
• Обезмаслено мляко
Ключът към намирането на здравословна закуска е да намерите комбинация от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, така че да сте доволни.
Протеинова плочка
Той има висок хранителен резултат, съдържа всички съставки, които ще задоволят изискванията на закуската като протеини, фибри, пълнозърнести храни. Варени яйца, ябълкови филийки, многозърнест хляб, мюсли, мед и фъстъчено масло.
Соев шейх
Наистина идеална храна, защото отговаря на всички нужди от хранителни вещества. Закуската е пълна с кисело мляко и соево мляко, чудесен източник на калций и витамин D, две хранителни вещества, които жените често им липсват. Сместа включва витамин С, пакетирани ягоди, боровинки и банани. Био тиквата и лененото семе също са доза здравословни мазнини за здраво сърце.
Овесени ядки с ябълки и канела
Овесените ядки са популярни сред диетолозите, тъй като съдържат два вида фибри, единият помага за предотвратяване на запек, а другият разтворим вид се усвоява бавно и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Овесените ядки са много по-богати от много други зърнени култури.
Вегетариански омлет
Това е чудесен начин за контрабанда на повече хранителни вещества и фибри в закуската. В този случай ще получите вкус към зелени чушки, гъби, лук и печени домати.
Пълнен сандвич
Яйцата, пушената постна шунка и сандвичът имат толкова протеини, колкото почти една трета от рибните филета. Хлябът трябва да бъде пълнозърнест, направен от ръж, брашно от спелта, което съдържа хранителни вещества като витамин В2, ниацин, манган, желязо, магнезий и селен.
гръцко кисело мляко
Това кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е повече от задоволително, почти без мазнини и помага за по-доброто усвояване на витамин D. Яжте го самостоятелно или го смесете с резенчета банан.
Пазете се от храни, след които бързо ще гладувате
Храната е начин да утолим глада. Но има едно огромно НО и това са скритите клопки на храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Отначало ще утолите глада си, но искате да ядете отново след малко. По този начин тънката линия попада върху фрака и все повече и повече калории навлизат в тялото. Внимавай!
Няма калории като калории.
Нека започнем с една интересна находка. Чуждестранни учени отдавна са открили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.
Тъй като обаче не е възможно да разграничим калориите, които получаваме толкова подробно, да кажем основните правила. Гладът се утолява най-добре чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност се намират в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.
Сладки и печени хранене
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за поставяне в устата. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.
Замразена вечеря
Ако никога не сте посегнали за бърза замразена вечер, поздравления. За мнозина обаче липсата на време или удобство печели и ви примамва да си купите замразени ястия, които са готови след няколко минути. Подробното четене на състава обаче трябва да ви каже нещо и бързо ще установите, че в ястията има много малко истински съставки, което ги прави недостатъчно хранителни. Освен това, ако сте съблазнени от думата диета, вероятно ще имате толкова малко количество калории в опаковката си, че тялото ви дори няма да е достатъчно.
Пържени храни
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.
Дъвка и глад
Може би вече сте разбрали сами, че дори такава дъвка не е само свежият ви дъх. Тази дейност постоянно произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,
присъединете се към нашите програми
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)