ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.

Благодаря ви за разбирането.

  • ZSE Health Magazine
  • Защо си струва да прекарате пролетта на кънки?
  • Редакционна
  • Дайте на тялото си пролетно прочистване
  • Разходка и здраве
  • Защо си струва да прекарате пролетта на кънки?
  • Алергени и четири сезона
  • Най-добрите детокс сокове
  • Салата от репички с пролетен лук
  • Укрепете имунитета си и заредете фенерчетата си с чудодейни семена от чиа
  • Пролетна иглика
  • Насърчаване на възобновяеми ресурси в ZSE като част от отговорния подход към околната среда

Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?

прекарате

Бавно наближава пролетта, пригответе кънки. Ролерите са един от най-популярните спортове. В допълнение, той ангажира мускулите по цялото тяло повече от бягане или колоездене.

Кънките са един от спортовете, които са популярни както сред децата, така и при възрастните. Може би това е така, защото можете да изберете маршрута, темпото, да си отворите главата и да направите оглед на околността. Този спорт е подходящ и за тези, които все още не са в толкова добро състояние и биха искали да го получат. Първо, трябва да изберете по-кратки, по-прави маршрути и да подготвите тялото си за натоварването. След това можете да добавяте постепенно. Не трябва да забравяте, особено ако сте начинаещ, за протектори и каска. Също така е добре да носите нещо отразяващо, така че да се виждате особено на по-натоварени места, където има повече трафик.

Професионалисти

  • интензивно засягане на мускулите в лумбалната област, бедрата и пищяла, по-голямо, отколкото при колоездене и бягане
  • ефектът от удари върху ставите е поне наполовина по-малък, отколкото при бягане
  • малко движение под формата на сутрешно „загряване“ или „вечерен“ изблик няма да навреди на тялото
  • богат избор от среди за кънки, когато спрете да се наслаждавате на ездата около езерото, можете да опитате бързо пързаляне с кънки или по-приключенските да скочат на рампата
  • става дума за забавление и чувство на добро за победа над мързела
  • значително подобрява фитнеса

Минуси

  • първоначална инвестиция в оборудване за кънки (кънки, протектори и каска)
  • непрекъснато закупуване на колела и лагери
  • понякога нараняванията не могат да бъдат избегнати, но оборудването може да предотврати това
  • постоянна липса на писти за скейтъри и особено дължината на пистите
  • претъпканите писти, не само скейтърите, но и велосипедистите и пешеходците могат да бъдат опасни, особено децата и животните са непредсказуеми

Както при всеки спорт, не трябва да се пренебрегва и безопасността при пързаляне с кънки. Обикновено човек осъзнава това само когато е твърде късно или когато се учи от чуждото нещастие.

Обучение

Rollerblade, в сътрудничество с Университета на Масачузетс Фитнес проучване, разработи 10-седмичен план за обучение за начинаещи или скейтъри с не особено добра физика. Ще изгорите повече от 6 400 калории за 10 седмици, докато трябва да карате само 3 до 40 минути 3 дни в седмицата. Разходите за енергия се дават за ролери с тегло около 68 кг.

Понеделник/сряда/петък - 20 минути

Понеделник/сряда/петък - 20 минути

Понеделник/сряда/петък - 20 минути

Понеделник/петък - 30 минути

  • редувайте леко кънки на по-дълги участъци с по-кратки бързи интервали

Сряда - 30 минути

Понеделник/петък - 30 минути

  • определете дължината на маршрута и скоростта по същата схема, както през предходните две седмици, опитайте се да шофирате по-бързо

Сряда - 20 минути

Понеделник/петък - 40 минути

  • карайте кънки с по-висока скорост и тренирайте издръжливостта си
  • в допълнение към скоростта, увеличете разстоянието