Най-добрите спортове ще доведат до трайно увреждане, но заседналата работа ще ви донесе здравословни проблеми. Нищо обаче не се губи и можете да се борите за здравето си. Дори на работа!

седенето

Седенето в продължение на осем часа на работа не е естествено за тялото. Само след двадесет минути седене кръвообращението в тялото се забавя. Нециркулираната кръв в краката се издига към гръбначния стълб и предизвиква огромен натиск. Дори ако се опитате да задържите тялото си изправено за известно време, това води до напрежение в големите мускули и стави. Когато си представяте какво се случва с тялото ви по време на сесия, това е пълна катастрофа. Ако вашият ежедневен сандвич е административна работа и прекарвате по-голямата част от работния си ден, не забравяйте принципите, които ще ви поддържат живи.

„Правилно е да се разбърква кръвта след един час седене и да се промени положението от седнало на изправено или ходене. Не боли дори малкото разтягане ", съветва Лучия Холкова, физиотерапевт от медицинския център Sempersa.

Има риск от задръстване на нервите, когато седите на работа всеки ден. Това се случва, когато твърде голям натиск действа върху нервите на околните тъкани, като кости, хрущяли, мускули или сухожилия. Това налягане нарушава нерва и неговата функция и след това изпитвате симптоми като болка, изтръпване, изтръпване или слабост. Когато седите дълго време, гръбначният стълб страда най-много. Болката най-често засяга сакрума, шията и главата. Гръдният гръбнак не прави изключение.

„Тези трудности започват с незабележима скованост и незначителна болка. Въпреки това, ако не се обърне внимание, могат да възникнат болезнени синдроми, при които човек има проблем с подвижността, инервацията, силата или координацията на движението ", обяснява физиотерапевтът Hoľková.

По време на продължително седене гръбначният стълб е под огромен натиск. Неправилното отношение причинява физически стрес в тялото. Просто когато седите, вие нарушавате естествената кривина на гръбначния ви стълб и мускулите на гърба ви трябва да направят нещо, за да поддържат гърба във форма.

Как да седнете правилно?

Ако седите, трябва да следвате трите най-важни извивки на тялото си. Вратът е леко удължен отпред, извивките на горната част на гръбначния стълб излизат назад, а долната част на гърба е обърната навътре. Лактите са поставени отстрани на тялото, а раменете са леко отпуснати.

По време на работа трябва да седите изправени и да облегнете гърба си на облегалката на стола. Трябва да се постави близо до масата, така че да имате опора в долната част на гърба. За да постигнете правилно изкривяване на гръбначния стълб, можете да навиете малка възглавница или пуловер до дъното. Можете също така да опитате малко разтягане на място - извиване на главата от едната страна на другата или брадичката надолу и нагоре. Това отнема само 60 секунди. Експертите препоръчват и практикуване на йога веднъж седмично.

„Препоръчително е да пиете много течности. Течностите осигуряват хранене на тромбоцитите (междупрешленния хрущял) и по този начин подобряват подвижността и устойчивостта на гръбначния стълб по време на тренировка “, каза Холкова от Медицинския център Sempersa.

8 принципа, за да сте в безопасност: