Ако попадате в някоя от следните групи, трябва да обърнете допълнително внимание на приема на желязо:
- Жени и момичета
- Бременни жени
- Кърмещи жени
- Пенсионери
- Пациенти с влошено здравословно състояние
- Хора на диета
- Вегетарианци и вегани
- Спортисти и физически активни хора
Защо желязото е важно и за децата ?
Децата се нуждаят от желязо, за да развият мозъка си без никакви проблеми. Децата, които нямат достатъчно желязо в тялото си, може да са по-малко физически активни и да се развиват по-бавно. Може да изпитате и някои от следните симптоми:
- бледа кожа
- липса на апетит
- раздразнителност
- бавно наддаване на тегло
Недостигът на желязо при учениците също може да повлияе на резултатите им в училище. Ниските нива на желязо могат да направят невъзможно децата да се концентрират, да се уморяват и да страдат от слабост, което може да намали техните ползи.
Колко желязо се нуждае от децата ?
Бебетата се раждат с запасите от желязо в тялото, които са получили от майка си. Въпреки това, за техния растеж и развитие, това предлагане на желязо все още трябва да бъде попълнено. Ето защо ви предлагаме преглед на нуждите на желязото от деца в различни възрастови категории:
Пазете се от недостиг на желязо по време на бременност
Желязото е особено важно по време на бременност. Причината е, че обемът на кръвта в тялото на бъдещата майка се увеличава с до 50%. Това е свързано с по-висока дневна доза желязо, от която бременната жена се нуждае, до 27 mg на ден, т.е. два пъти повече. Най-важно е да се обърне внимание на достатъчно количество желязо през последния триместър. Недостигът на желязо в тялото на майката увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане на бебето или дори риска от смърт на бебето или майката.
Желязото и калцият не вървят заедно
Важно е не комбинирайте желязото с калция, тъй като тези две вещества влияят отрицателно на тяхното усвояване - калцият намалява до половината способността на организма да преработва желязото, взето от храната.
Сигурни сте, че имате достатъчно желязо ?
Вие ли сте от милионите хора, които не получават достатъчно желязо? Нашият бърз ТЕСТ ще ви каже.
1. Събуждате се уморени сутрин, въпреки че сте спали цяла нощ?
2. Често чувствате, че няма да преживеете деня без шоколад или енергийна напитка ?
3. Хващате се почти ежедневно, докато се прозявате ?
4. Страдате от постоянно повтарящи се настинки, от които не можете да се отървете ?
Ако сте отговорили с ДА дори на един въпрос, може да принадлежите към рискова група от хора, които не получават достатъчно желязо. Само 10 мл на ден могат да решат проблема ви.