bcaa

Когато тренирате, не бива да забравяме да приемаме добавки с аминокиселини, те наистина са полезни за изграждане на мускули. Знаете защо трябва да изберете BCAA аминокиселини?

Да се BCAA аминокиселини (Аминокиселина с разклонена верига) включва валин, левцин и изолевцин. Тези три аминокиселини съставляват до една трета от скелетните мускули. Това са незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Принудени сме да ги набавяме от храна или хранителни добавки.

Какво отличава левцина?

От това трио левцинът е много добре известен. Той е ефективен при синтеза на протеини. Използването му ще подпомогне заздравяването на кожата, мускулите и костите. Можете да го намерите в месо, пълнозърнести продукти, боб, ядки, соево брашно ... Препоръчваме Ви обаче винаги да го използвате с валин и изолевцин, защото благодарение на съвместното им действие те постигат оптимални резултати. Ако приемате само левцин, бихте могли да застрашите баланса на аминокиселините в тялото си.

Това, което е изненадващо, е изолевцинът?

Изолевцинът помага да се направи червеният кръвен пигмент хемоглобин и регулира нивата на кръвната захар. В сътрудничество с левцин и валин увеличава издръжливостта и енергията. Интересното е, че пациентите с психични заболявания имат недостиг на изолевцин. Изолевцинът се съдържа в яйца, ядки, семена, риба, пиле, леща, нахут и др.

Троицата е затворена от валин

Последната от трите аминокиселини е валинът, който има способността да поддържа правилен азотен баланс в организма. Той е помощник при заболявания на черния дроб и жлъчния мехур. Но внимавайте, твърде много от тази аминокиселина може да причини халюцинации. Ако искате да намерите валин в храната, не забравяйте да посегнете към млечни продукти, зърнени храни, гъби, месо или соеви протеини.

Защо BCAA са толкова популярни?

Тъй като те имат страхотни ефекти, които са наистина видими след приемане на BCAA. Тези аминокиселини могат: да намалят чувството на умора след тежки упражнения, да ви помогнат да се възстановите бързо след тренировка, да увеличите мускулния растеж, с честа употреба да предотвратите лошите ефекти на катаболния хормон, наречен кортизол, да предотвратите разграждането на протеини и загубата на мускулна маса, така че те са особено подходящ за диети, които могат да причинят тази мускулна загуба.

Кога е най-доброто време за BCAA?

Можете да приемате BCAA по време на тренировка, когато мускулите работят най-силно. Ако няма да ги приемате по време на тренировка, не забравяйте винаги да ги приемате след тренировка, за да намалите катаболизма (разграждане на хранителните вещества на по-прости вещества и освобождаване на енергия от тях).