20. +
30+
оригинален_1457330860.jpg
40+
Метаболизмът се забавя, така че ако сте с наднормено тегло, е крайно време да направите нещо по въпроса, защото по-късно ще стане по-трудно. Така че наистина няма какво да чакате и правите кратък процес с хранителните си навици. Разбира се, модифицираната диета върви ръка за ръка с движението, но внимавайте, не чупете никакви спортни рекорди. По-добре е да ходите на кратка разходка всеки ден, ако е възможно, не пътувайте до работа с кола, а с колело.
„През този период метаболизмът естествено се забавя, което означава, че изискванията за дневен прием на калории също намаляват. Има и по-често срещани здравословни проблеми, които могат да ограничат например възможностите за физически дейности. Най-честите са болки в гърба или ставите, повишено кръвно налягане или инсулинова резистентност. Ограниченията за движение често изискват специални корекции на упражнението, също по отношение на физическото състояние и силата. Някои лекарства (антихипертензивни средства, бета-блокери, антидиабетици, антидепресанти, антихистамини, хормони) могат да причинят наддаване на тегло ", посочва Katarína Skybová
оригинален_1457330862.jpg
Ако сте над петдесет, тялото ви ще върне всичко с интерес. Ако го пренебрегнете, отслабването ще бъде по-трудно и по-бавно, но няма да бъде невъзможно. Досега говорихме за здравословно хранене и спорт, особено от естетическа гледна точка, но сега това е преди всичко въпрос на здравето и наистина е невъзможно да се залага с него. Най-честите здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло, са високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечно-съдови проблеми, диабет, кожни заболявания, дегенерация на ставите или подагра.
„Медицински изследвания показват, че намаляването с 5-10% от общото телесно тегло носи значително подобрение в здравето. Често се случва например кръвното налягане на жените да се върне към нормалните стойности след намаляване или нивото на захарта да падне до нормалните стойности. След намаляването, но също така и непрекъснато, е необходимо да преоценявате с лекуващия лекар дозата на лекарствата, която обикновено се променя - ще бъде намалена “, добавя Katarína Skybová.
Най-големите грешки при отслабване
Ако някой си мисли, че има чудодейни хапчета, че просто трябва да изпиете чаша вода и килограмите изчезнат сами, той греши. Няма да работи без усилия. Основата на всяка редукционна диета е да увеличи разходите и да намали доходите, т.е. да се движи повече и да яде по-малко. И тук стигаме до друга грешка, която често допускаме, когато отслабваме. Яденето по-малко не означава да изпиете чаша кафе вместо обяд. Единственото нещо, което можем да направим с това, е йо-йо ефект. Метаболизмът се забавя по време на глад и всичко, което му даваме по-късно, се съхранява в мастните депа за по-лоши времена. Поради това е необходимо да се храните редовно и, разбира се, балансирано.