Знаете ли известни твърдения като: „Яжте по-малко и се движете повече!“? Или скептично отношение към оптимизацията, че е достатъчно да ядем всичко умерено, нашите дядовци са яли всичко и са били здрави. Но наистина ли е вярно, че нашите баби и дядовци са били по-ефективни и по-здрави от нас? Прочетете защо мисля, че достъпът до всичко умерено се проваля при повечето хора и не води до получаване на контрол над тялото ви.

Добре дошли!

Ако се интересувате от може би нестандартни, но ефективни подобрения в начина на живот, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да се настроите на общия напредък. Без вашето непрекъснато любопитство и експериментиране със собствения си начин на живот, не можем да очакваме чудодейни резултати.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще направите първата важна стъпка, за да получите редовно вдъхновение. По този начин можете веднага да получите по-добър контрол върху енергията си, за да реализирате потенциала си.
Освен статии за начина на живот, в блога ми ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, иновативни рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Основни недостатъци на общите препоръки

Ще се обърна направо към въпроса, тъй като тук сте читатели, които от известно време се интересуват от подобряване на начина си на живот. Със сигурност ще попаднете на различни препоръки къде да отидете рано или късно ще разгледате следните "конвенционални вярвания".

  1. Калорията е като калориите, които приемате, толкова, колкото трябва да похарчите
  2. Консумирайки животински мазнини, вие увеличавате холестерола и допринасяте за риска от сърдечно-съдови заболявания
  3. Искате да отслабнете, така че елиминирайте приема на месо и по този начин животински мазнини отново
  4. Глутенът се демонизира ненужно и всичко е само в главата ви
  5. И накрая, класическата препоръка на хранителната пирамида, където основата на нашата диета трябва да бъдат зърнените продукти и повечето калории, които трябва да получаваме от въглехидратите.

Златната череша е препоръка за редовна диета и разнообразна диета, където всъщност трябва да ядете всичко. Има обаче един улов…. Трябва да се яде умерено! С мярка, която е супер абстрактна, различна за всички и най-вече неразбираема. Срещали ли сте хора, чиито цени са малко по-различни и нямат проблем да ядат 2 наденици, 3 филийки хляб и да пият 4 бири вечер ...

общите

Но каква е правилната мярка в реалността на живота ми?

Стигаме до препъни камъка и факта, че абстрактната концепция за „всичко в умерени количества“ е много далеч от конкретна препоръка за подобряване на начина ви на живот. Правете каквото искате, но поне 90% се осмелявам да кажа, че нашият човешки мозък се нуждае от ясно дефинирани SMART цели. Обикновено работим върху тях по време на работа, така че защо да не ги превърнем в подобряване на вашия собствен начин на живот и увеличаване на потенциала ви за успех?

SMART е съкращение за конкретни, измерими, приложими, реалистични и планирани цели, от които препоръката е да ядете по-малко и да се отдалечавате все по-далеч.

Конкретната форма на целите и убежденията винаги ще зависи от вашите стандарти

Това, което е крайно за един, е напълно добре за друго. Точно както човек не може да си представи да пропусне хляба и сладкишите от диетата си, така не разбира и как може да яде сладкиши и да функционира в супермаркетите.

Точно както някой няма представа, че благодарение на сутрешните си зърнени храни, плодове и сокове, това значително допринася за отслабването на метаболитната гъвкавост, например за мен е опасно да се самоубия с такава инсулинова бомба сутрин.

В случай на метаболитна гъвкавост, простотата е дали тялото ви изобщо е в състояние да изгаря мазнини или работи чисто във въглехидратния режим.

Знам, че това ще ме хвърли в горещи вълни през деня и наистина няма да допринесе за менталното ми представяне и концентрация. И не обсъждам друга популярна закуска под формата на разтворимо или пържено кафе, мляко, шоколадов кроасан. След 2-3 часа ще ви докарат глад и когато дори доживеете до обяд, за който сте мислили от 10.00 часа, можете да очаквате хубав спад и „умствена мъгла“. Разбирате тази мъгла като метафора за състояние, в което предпочитате просто да се разтягате, да спите, така че наистина да не искате нищо.

Винаги ще има два полюса на препоръка ...

Както виждаме от една страна имаме неясни препоръки, които просто намаляват стреса, ядат по-малко, пият повече (вода:-)) и т.н. ... В същото време, както при всичко, има контрапункт. От тази гледна точка тя се състои от субективно възприемани екстремистки препоръки като глад, пълно пропускане на въглехидрати, консумация на чисто сурова храна, но също така и ежедневен леден душ или пиене на кафе с масло и MCT.

Ето защо мисля, че е важно първо да приемете своите вярвания в началото на усъвършенстването и да настроите мини-експерименти, за да дефинирате конкретни цели, които или ще ви ги потвърдят, или опровергаят.

Разбира се, и това, което бих подчертал, е, че нивото на експериментиране може да варира от напълно емоционално до трудно научно. Така, например, субективно се опитвам да оценявам всяка вечер как съм се чувствал енергичен, емоционален през деня, дали храносмилането ми, мозъкът са били стъпкани ...

Още: 7 стъпки за подобряване на начина ви на живот без спекулации

Ако съм имал неоптимално състояние през деня, опитвам се да установя причините.

Като пример, ето списък с най-често срещаните неща, които са ми свикнали и понякога свиквам (не съм перфектен, но няма значение ...:-)), за да наруша оптималното си представяне:

  • Въглехидратна закуска (мюсли, кроасани, палачинки, зърнени храни, глутенови торти)
  • Консумация на неподходяща за мен храна (захар, сладкиши, тестени изделия, преработено мляко, сурова ябълка, чесън, лук)
  • Избор на неправилно приготвена храна (печени, пържени, сурови бобови растения)
  • Печено търговско кафе или прекомерна единична доза кофеин
  • Липса на калории от добри мазнини
  • Недостатъчен режим на пиене
  • Вечерна консумация на алкохол
  • Липса на зеленчуци в диетата (фибри, витамини, минерали)
  • Студена храна на стомаха

Всичко това са субективни въпроси. Вероятно е ясно, че ако имате 2-4 бири вечер, те ще ви сложат в леглото, но няма да отидете на 100% на следващия ден.

От научна гледна точка и за много по-голяма сигурност разчитам на избрани биомаркери и нивото на метаболитната си гъвкавост. Можете да намерите списък с биомаркери, които препоръчвам да следвате в по-взискателна статия от колега Влад Златош за това как да получите най-точната обратна връзка за вашето здраве.

5 специфични "Biochacks" за подобрение

Не се страхувайте! Използвам думата Biohack като метафора, под която лесно можете да си представите ефективна препоръка, която според мен си струва да се изпробва и тества.

Не си представяйте чудо под Biohacking. Както обяснявам в лекцията, това е главно съзнателно отражение върху въздействието на външната среда (слънце, светлина, въздух, емоции, общество) и вътрешната среда (храносмилане, невротрансмитери, метаболизъм, митохондрии, хормони, възпалителни процеси), върху тялото ни и как оцеляваме всеки ден.

Приемете обаче конкретните препоръки от лекцията като вдъхновение, а не като догми! Нека ви служат за критично мислене, определяне на вашите стандарти и постепенно подобряване на начина ви на живот. Ще забравим за съвършенството, но ще забравим и за общите неясни препоръки, всички в умерени количества, които според мен са предназначени само за средните и е трудно да се очакват резултати над средните.

В следващата статия ще се спрем на това как да работим с настройките на главата за успешна и постепенна промяна на навиците. Защото безплатно ще поемаме общи ангажименти, ще живеем по-здравословно и ще се движим повече, докато ги превърнем в редовни и конкретни дейности.

Ако искате да започнете сега, започнете да сменяте количката си и създайте навик да купувате само качествена и полезна храна за вас. Ако не знаете точно какви са, изтеглете моята количка за пазаруване, където избрах не само полезни, но и вкусни неща:-)

Ако споделяте моите възгледи с мен и мислите, че те биха могли да помогнат на някой, когото познавате, да формулира критично мислене за това какво ядем и как го ядем, не се колебайте да споделите. Вярвам, че заедно ще подобрим информираността на Словакия.

Ако искате редовна информация и новини, абонирайте се за моя бюлетин.

Споделете тази статия:

Свързани

4 коментара

Цялата информация е наред, дори ако я вземете от американски автори, оценявам, че авторът се опитва да образова широката публика 🙂

Благодаря ви, разбира се, че сте вдъхновени и проучени от различни експерти и се опитвате да вложите нещата за по-добро вземане на решения.

Катка обобщи точно, това е най-важното нещо, което трябва да се преподава в подходящата форма от училище. Само тогава те биха могли да хранят децата по съответния начин ...

Настройте всичко в умерени количества “може да е било на място преди 100 или повече години, когато храната не е била промишлено обработена, за да издържи на рафтовете на супермаркетите в продължение на няколко години.

Mier Всичко в умерени количества “може да е било вярно, преди човек да е въвел хиляди нови синтетични вещества в земята и тези вещества са се променили и продължават да променят състава на нашия микробиом (обитателите на нашите черва и други тъкани), т.е. 90% от нашата генетична информация. Знаете ли, но парче MSG в сос е ок, парче живак в риба тон и BPA в минерална вода, SLS два пъти на ден в паста за зъби, антибиотици в пилешко, няма значение? Ci?

Биохакингът, в съзнанието на моя неспециалист, ще ни помогне да снабдим тялото с такива неща и храна и да живеем по такъв начин, че HARMONIA да се върне в MICROBIOM. За всички процедурата ще бъде малко по-различна, защото всеки от нас има малко по-различен състав на микробиома - в зависимост от това как е имал начин на живот досега, колко е бил стресиран, как е имал инфекции, как върши работата, където взема храна или хигиена или използва химическа козметика, независимо дали диша ежедневните удари на големия град или живее в село с овце и кокошки ...

По мое мнение днес не можем без биохакинг, ако искаме да поддържаме здраве до дълбока старост . въпреки че не харесвам думата лично, тъй като тя показва незаконна дейност, предпочитам да я нарека „СЪЗНАНИЯТ ПРОЦЕС на поемане на пълна отговорност за собственото здраве “. Или това все още е полузаконно? Дали е така! Те могат да диагностицират и лекуват (чуждестранно пречат на болестното състояние) мозъка, по закон, само лекари със заглавия. И природата. Е, тук няколко души го приемат сериозно.

Но ако в бъдеще той ще се преподава в училища много скучен, противоречив и според мнозина ненужен предмет „Здравословно хранене“, тогава ще дам приоритет на ТЕМАТА „БИОХАКИРАНЕ“. Чрез него децата ще усвоят математика и финансови умения, биология и микробиология, физика и химия, история и география, практически предмети за готвене и отглеждане на растения, графика и изкуство, алгоритми, физическа подготовка и фитнес, критично мислене, управление на стреса, планиране и съвместна дейност.

Утопия? Ще имаме както правим. Безплатните училища вече работят на подобен принцип и вярвам, че работата на Душан помага да се осъзнае това, докато се дави, в нашата страна в малка Словакия. Докато в училището също няма предмет, зависи от всеки от нас първо да го научи и да го предаде на близките си. Нашият недостатък е, че по-голямата част от добрата информация и оригинални изследвания или уебконференции са на английски език. Душан се опитва да направи това количество информация достъпно дори за тези, които нямат най-добрите езикови умения. Задържам палеца му, оставям ми място и енергия да го направя добре, дълго време и винаги с ентусиазъм!