диета

Лятото е пред нас и ние бавно, но сигурно започваме да осъзнаваме щетите, оставени върху телата ни от зимния сезон и празничните сладкиши. С увеличаването на градусите на термометъра и промяната на сезона в гардероба обаче има и килограми, които малко хора се интересуват да покажат. Това е идеалното време за мнозина да използват тайно оръжие, наречено диета, която често се прави на магическа пръчка, за да поправи всички зимни грехове. Има много диети и те често имат привлекателни имена, например според известни личности или техните автори, така че наистина има от какво да избирате.

Влияние на диетите върху метаболизма

Най-голямото плашило е т.нар йо-йо ефект. Вие сте на диета, която е най-добрият месец в месеца преди полета, имате невероятната радост от отслабването и веднага щом спрете, килограмите ще се върнат. По-лошото е, че с всяка нова диета те намаляват по-трудно. На пръв поглед това звучи неразбираемо, тъй като сте направили всичко, както е необходимо, включително евентуално намаляване на порциите (само за да съм сигурен:-)).

За да разберете този ефект, е необходимо да разгледате по-отблизо как работи метаболизмът на тялото (тази статия се подготвя). Всеки има индивидуална скорост на метаболизма, но е възможно да се повлияе. Точно както може да се ускори, може и да се забави. Спазването на диети е едно от по-бавните метаболизми и затова в дългосрочен план усещаме, че напълняваме, дори и да не ядем нищо. За съжаление това не е просто чувство, но и факт. При диета тялото е ограничено в доставката на необходимите хранителни вещества и по този начин не само забавя основния метаболизъм, но също така губи енергия, главоболие, менструални нарушения и т.н.

Най-големият проблем е, че чрез създаване на дисбаланс в организма и забавяне на метаболизма, отнема на тялото определено време, изобщо не, за да започне да функционира отново с нормална скорост. През това време ще си върнете всички изгубени килограми и често нещо излишно. Обикновено започвате с друга, още по-ефективна диета и и без това забавеният метаболизъм ще работи още по-бавно. Създава се порочен кръг, от който мнозина не могат да намерят изход. Поради тази причина все повече хора страдат от затлъстяване.

Препоръки за страхотна фигура дори без диети

Упражнение

Знам, че понякога боли, особено в началото, но е необходимо. Всяко движение помага на тялото ни да гори по-бързо и особено да поддържа мускулната маса. Докато спазваме класически диети, отслабваме и килограмите намаляват, но в по-голямата част от случаите губим мускулна маса, което прави фигурата хубава и мазнините остават. Затова е препоръчително да намерите подходящо спортно занимание, което да ви забавлява поне малко. Това могат да бъдат колективни спортове, упражнения във фитнеса, бягане и т.н. Бързото ходене също е добро за начало и ако дори не ви се иска, поне опитайте да се движите вечер, докато гледате любимата си програма 🙂

Отпуснете се

За да запазите характера, от който сте доволни, препоръчително е да намерите време да се отпуснете. По време на релаксация хормоните, които помагат за изгарянето на мазнини (напр. HGH, глюкагон) започват да функционират. В същото време релаксацията е добра и за облекчаване на целодневния стрес, което също не е от полза за отслабването. При стрес човек често е склонен да преяжда и да прави набези върху хладилник или кутия сладки 🙂 Ако наистина не знаете как да изключите, опитайте например релаксиращи книжки за оцветяване, поне 15 минути на ден.

Режим на пиене

Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото, които когато тялото не може да ги преработи или не може да ги преработи, обикновено ги съхранява под формата на мазнини. Препоръчително е да започнете да коригирате режима на пиене преди промяната в диетата (поне няколко дни). Това обаче не бива да се преувеличава с питейния режим (по отношение на бъбреците) и винаги трябва да се взема предвид собственото тяло. Например, не е добре жена, която тежи 45 кг и е слаба, да пие 3 литра на ден, както се препоръчва много пъти през лятото в различни списания. Проверената формула е умножете сегашното тегло по 0,03 през годината и по 0,04 през лятото, въпреки че режимът на пиене трябва да е по-висок. Пример: Човек с тегло 60 кг трябва да пие 1,8 литра вода на ден през годината и 2,4 литра през лятото според тази формула.

Принципи на хранене

Принципите, които можете да намерите на този линк, ще ви улеснят в намирането на мечтаната фигура. 🙂 Ако ги следвате, не е нужно да живеете в постоянен стрес от диетата и чувството за вина, ако не се придържате към такава. Ако имате балансирана диета през цялата година, няколко леки греха не могат да ви навредят 🙂

Ако искате да влезете във форма по-бързо, не забравяйте да пропуснете захарта от диетата си. Можете да хармонизирате, разбира се, но можете да намерите по-здравословни алтернативи.

Можете също така да намерите вдъхновение за това какво да ядете в рецептите, които ще продължат да растат.

Препоръчително е да разберете стойността на основния си метаболизъм и дали сте от типа, който изгаря мазнини или захари и съответно коригирайте диетата си. Можете също да намерите устройства за определяне на необходимите стойности за вашето тяло в някои аптеки, където за около 1 EUR ще имате по-голямата част от необходимата информация. Със сигурност не е необходимо да се плащат големи суми пари за приемни изпити от различни експерти, които в най-добрия случай имат подобен точен инструмент.

Съвет: През лятото не е необходимо да прекалявате с климатика, със сигурност сте забелязали, че когато ви е студено, ще ядете повече, отколкото в жегата. Разбира се, не искам да казвам, че човек трябва да има 35 ° C на работа или у дома, но климатът може да бъде настроен и по-приятно, отколкото при пълна студенина 🙂