Самото заглавие е малко противоречиво. Упражнението за мъртва тяга е много популярно. Рок феновете вероятно просто ще поклатят главите си на такъв пост.
Мъртвата тяга очевидно е едно от най-ефективните упражнения. В зависимост от дизайна ефектът е насочен към задната част на бедрото - така наречените подколенни сухожилия, седалище или долната част на гърба.
Ако упражнението е наистина технически правилно, мъртвата тяга може да бъде от полза и има твърдо място в тренировката.
Deadlift ви позволява да използвате наистина големи тежести. Това е голямото му предимство, но и препъни камък.
За съжаление упражненията с мъртва тяга имат по-висока степен на нараняване в сравнение с други упражнения. Основната причина обикновено е комбинация от два фактора. Слаб, слаб гръб и неправилна техника.
Когато човек е млад и здрав, той само бавно осъзнава, че се наранява чрез неправилно упражнение. Вместо правилната позиция на гърба, той обръща повече внимание на добавянето на тежести.
Вече споменах това в много постове, но мисля, че си струва да се наблегне и тук. Цялото тяло има здрава опора под формата на нашия скелет. Единственото място, където това не е така, е шахтата. Поддържа се от гръбначния стълб и междупрешленните дискове. За да бъде тяхната дейност възможно най-лесна, мускулите на торса трябва да са здрави и оптимално дълги.
Не всеки обаче изпълнява такава предпоставка за мъртва тяга! Ако практикувате, въпреки че отговаряте на това условие, може да се нараните.
Така че кога да посегнете към мъртва тяга?
Ако спортистът не е начинаещ и има достатъчно развити лумбални мускули. Важна предпоставка трябва да бъде да знае какво прави и да знае потенциалните рискове. Изучаването на техниката на мъртва тяга под професионално ръководство и с минимално тегло трябва да бъде в основата.
Когато, напротив, е препоръчително да се избягва мъртва тяга?
Има широк спектър от упражнения, които също могат да се използват за практикуване на тези части на тялото. Следователно специална група трябва да бъде съставена от укрепващи начинаещи. Тъй като мъртвата тяга непропорционално претоварва шахтата, на практика всички трябва да бъдат внимателни. Големият лък трябва да се избягва, особено от хора, които са имали проблем с гърба в миналото. Ако гърбът ви понякога боли, определено няма да укрепите здравето си с това упражнение. Следователно от всеки от нас зависи каква полза ще му донесе упражнението и какво може да загуби.