Можем да повлияем на някои рискови фактори за диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, тумори или инфаркти. Чрез намаляване на тютюнопушенето, увеличаване на упражненията, компенсиране на стреса или правилен начин на живот, можем да намалим честотата им с до 70 процента. Защо не можем да го направим?

можем

4. Тялото е еволюционно приспособено да се справя със стреса

Стресът е съществен компонент на живота. Трябва обаче да се отбележи, че реакцията на стреса е послужила за избягване на мечката, а не за разстройване на мненията на политиците или представянето на футболистите. Стресът включва добри стари фактори като алчността, завистта (сега се нарича фрустрация), както и редица фактори, на които не можем да повлияем - живот в претъпкани общности, екзистенциални проблеми, информационен стрес. Затрупани сме с ненужна информация, която не можем да обработим.

Средствата за масово осведомяване ни предлагат възможността да разгледаме живота на други хора в социалните мрежи и на филмовите екрани. Вместо да клюкарстваме баби на ъгъла на улицата, ние се сблъскваме с обмислени реалности, знаменитости и телевизионни псевдодрами, които оставят само стресиращ спомен проследявайте и убивайте на следващия ден. Те ни принуждават да получаваме ненужна информация и неща, които би трябвало да осигурят щастието на живота, и ни оставят разочаровани от неспособността ни да го предоставим.

Постигаме психическо равновесие само ако филтрираме ненужната информация, обмислим какво наистина ни е необходимо и започнем да живеем собствения си живот, за предпочитане заобиколен от собственото си семейство. Стресът вероятно ще продължи, но ние можем частично да го повлияем. Трябва да се има предвид, че час на умствена релаксация (упражнения, медитация, йога, молитва. Всичко, което ни връща към нас самите) е толкова ефективен, колкото и съвременната медицина за предотвратяване на болестите на цивилизацията.

5. Прекомерен калориен прием

Това е просто модерен термин за остарелия, но все още валиден термин лакомия. В миналото богатата диета беше важна защита срещу настинката, средство за справяне с физически трудната работа и снабдяване с енергия по време на глада. Днес живеем в топли дрехи и в топло неутрални къщи, физически взискателната работа се извършва от машини и периодите на глад продължават най-много след идването в хладилника.

Така че сме затлъстели и трябва да спазваме „правилната диета“. Изпълнени сме с информация за чудодейните процедури, които правят манекен, и получаваме информация за чудодейните храни, които го правят лесен, но икономичен. Малцина осъзнават, че тяхната основа е приспособяването на енергийния прием към неговите разходи, практическата последица от което трябва да бъде радикално намаляване на енергийния прием.

Думите "ограничаване на енергийния прием" обаче означават, че трябва да ядем по-малко калорична храна или да ядем повече нискокалорични храни като плодове и зеленчуци.

Изследователите отдавна са открили, че всички "специални диети" са неустойчиви в дългосрочен план - вкусовите усещания от детството са твърдо фиксирани в избора на храна. За нашите условия, за съжаление, това означава предимно високоенергийни храни.

Ако искаме да заблудим собствения си мозък, за да намалим наднорменото тегло, трябва да следваме прости принципи:

  • Диетата означава промяна в начина на живот, а не „мрънкащо начинание“ за обличане на тези хубави абитуриентски рокли.
  • Яжте редовно, оптимално с интервал от 5 часа.
  • Диетата трябва да е индивидуална и да има вкус, в противен случай тя създава неприятности за организма и с времето се повишава.
  • Не трябва да сме гладни - трябва да имаме малко плодове под ръка - иначе ще се „хвърлим“ в нещо добро, но висококалорично.
  • В началото на всяко хранене трябва да започнете със зеленчуци и плодове (500 - 750 грама на ден) под всякаква форма (с изключение на алкохол) и след това да продължите с това, което ни харесва. Нека никога не променяме радикално диетата си. Ако спрем диетата, обикновено се появява йо-йо ефектът.
  • Стомахът дава информация на мозъка, че е достатъчно след 20 минути хранене, така че трябва да се храните по-бавно. Оптимално е, ако говорим с някого, докато ядем, обратното на това, което са ни учили бабите ни, да не говорим, докато ядем.
  • Нека не броим калории, това са излишни усилия и стрес. Предпочитаме да се претегляме редовно. За разлика от нашите изчисления, теглото не се обърква и показва дали наистина сме на диета.
  • Резултатите ще се появят след месеци, оптималното намаление е малко - само с 1,5 до 2 кг на месец. Нашата промяна в диетата трябва да се консултира със семейството и промените в хранителните навици в семейството - не е възможно да поръчате варено цвекло, когато печената патица мирише на масата. (Можем да го добавим, но след това вместо да го изпитаме, трябва да станем и да се разходим или да направим нещо.)

Най-големите убийци са в нас и само мързелът и нежеланието ни да се променят ни пречат да ги победим.